8 Super wypełnianie przepisów na smoothie, które pomogą Ci żyć tym wysokim życiem

W dążeniu do tego zalecanego 25 gramów błonnika pokarmowego codziennie-co jest kluczem do zdrowego jelit, równoważenie poziomu cukru we krwi, pomaganie zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym i utrzymanie rzeczy, ahem, regularne, blender może być twoim najlepszym przyjacielem.

Dlaczego? Świeże owoce i warzywa często wrzucane do koktajli (pomyśl awokado, banany, jagody, nie wspominając o konopi lub nasionach chia) są wypełnione dobrymi rzeczami. Ponadto ich składniki odżywcze są już przygotowane do trawienia dzięki pierwszej upłynnianiu.

Więc weź słomę i przewiń w dół, aby zobaczyć 8 przepisów na koktajl o wysokiej zawartości włókien, aby spróbować teraz.

1. Joga Glow Smoothie

To jedno z tych zdrowych zielonych koktajli, które tak naprawdę nie są zielone. Jagody zaokrąglają puchar lub dwa jarmużu, które zdrowa założycielka Maven Davida Kugelmass rzuca w blender. Jest też odrobina cynamonu, która jest zaskakująco bogata w błonnik.

2. Ukryte zielenie czekoladowe koktajl proteinowy

Och, świeci blogerka Angela Liddon łączy mrożone jarmuż i migdałowe mleko z bananem, datami i cynamonem, obficie łyżka niesłodzonego proszku kakaowego. Nasiona konopi dodają dodatkową dawkę błonnika, z jednym gramem na łyżkę.

3. Pompowany koktajl mocy białka roślinnego

Awokado jest ukochany ze względu na zdrowe tłuszcze w skórce i ruszcie i nie jest tak odrapane w dziale błonnika. Pół obsługi awokado w tym koktajlu przez Well+Good Council Członek i odżywianie założyciela McKel Hill, RDN, zapewnia około 5 gramów rzeczy. Ale jeszcze więcej w malinach tego drinka, nasion chia i nasion konopi.

4. Bardzo jagodowe koktajl buraków

Bloger Emile Hebert nazywa gotowane buraki „Magical Fairy jednorożecowe pył Rainbow”, który nadaje temu koktajlowi gorący różowy kolor, wraz z włóknistą trifectą owocową banana, truskawek i malin.

5. Sokarie Sunshine Clementine

Pomarańcze są synonimem witaminy C, ale są również dobrym źródłem błonnika. Wymieszaj zamrożony banan w ten pomarańczowy koktajl inspirowany Juliusem, aby wzmocnić cztery gramy błonnika, które otrzymujesz z klementynów.

6. Blackberry & Fig Smoothie

Wspaniały, głęboki odcień tego koktajlu Kate Gavlick, Mscn, z Veguukate, pochodzi z dwóch bogatych w włókno owoc.

7. Bowca koktajlowa wiśni

Ta ładna baza Pink Smoothie obejmuje truskawki, wiśnie, datę i banan, a także maca proszek (superfood wypełnione trzema gramami włókien na łyżkę stołowej). Ale możesz jeszcze bardziej podważyć tę liczbę: „Zmień miskę koktajlową w satysfakcjonujący posiłek, dodając obfitość bogatych w błonnik dodatków: orzechów, nasion, świeżych owoców, goji i morwy, nasion chia lub strzępy kokosowej”, 8. i Sugeruje, że twórca jeziora Marie Reginato.

8. Wegańskie promieniejącego koktajlu detoksykacji banana-berry

Maliny to błonne MVPS świata owoców: w filiżance tego owocu znajduje się 8 gramów, do których błogie twórca bazylii Ashley Melillo dodaje truskawki i jagody-plus pół łyżki nasion chia.

Pierwotnie opublikowane 11 października 2017. Zaktualizowano 19 października 2018.

Oto 8 kolejnych przepisów z włókien, które należy zrobić na każdy posiłek dnia. Lub przygotuj spiżarnię, abyś mógł tworzyć koktajle na poziomie pracy.