8 Zaskakujące dobre superfoody, które powinieneś jeść

Solidne mikrobiom-aka bakterie, które wzywa cię do domu w celu poprawy trawienia, metabolizmu i odporności. I w jego książce, Dieta mikrobiomu, Raphael Kellman, MD, mówi, że jego zdrowa moc idzie jeszcze bardziej.

„[Mikrobiom to cały świat wewnętrzny, który żyje w twoich jelitach małego drobnoustrojów, które pomagają wydobywać składniki odżywcze z jedzenia, zrównoważyć nastrój i wyostrz swoją jasność i skup się ” - mówi. „Kiedy jemy pokarmy, które utrzymują ten wewnętrzny świat w równowadze, czujemy się również bardziej energetyzowani niż kiedykolwiek wcześniej i rozwijamy zdrową, świecącego skórę."

Prawdopodobnie już słyszałeś o umieszczeniu zawodowiecBiotyczne produkty spożywcze, takie jak fermentowany kimchee lub kefir-które z tego powodu zawierają zdrowe żywe bakterie na talerzu. Ale są też żywność i przyprawy przedBiotyczne produkty spożywcze- które odżywiają zdrowe bakterie, które już żyją w twoim ciele. Dr Kellman potrzebujesz obu rodzajów, aby zachować równowagę mikrobiomu.

Mając to na uwadze, oto osiem zaskakujących prefood Prebiotycznych, które dodają do diety pełnej żywności, pełnej roślin. Prawidłowy?

Pierwotnie opublikowane 5 sierpnia 2015. Zaktualizowano 19 lipca 2017.

Czytaj dalej dla 8 zaskakujących superfoodów.

1. Czosnek

„Ma to wspaniały wpływ na odporność-to nie tylko niesamowity prebiotyk, ale pomaga rozprzestrzeniać mikrobiom”, dr Dr. Kellman mówi. Pomaga także zwalczać nieprzyjazne bakterie jelitowe. Lepiej zacznij nosić pasty do zębów.

2. Rzodkiewki

Rzodkiety zawierają związki zwane arabongalaktanów (powiedzmy, że pięć razy szybko), na których dobrze się rozwijają dobre bakterie w przewodzie pokarmowym. „Są wspaniałą wypełnieniem żywności, pożywnych i odżywczych dla twojego mikrobiomu”, pisze Dr. Kellman. Poza tym nie są ładne?

3. słonecznik bulwiasty

Inulin jest błonnikiem występującym w wielu owocach i warzywach, które jest również naturalnym prebiotykiem i Jerozolimskim Problemokiem. „Inulina nie ma kalorii, ale wciąż sprawia, że ​​czujesz się pełny… a od 14 do 19 procent ciężaru karczocha w Jerozolimie jest inulin”, pisze dr. Kellman.

4. Pory

Dobra wiadomość o ulubieńcu rynku tego rolników: „Wysoko zarówno w błonniku pokarmowym, jak i flawonoidom… mają dużo manganu, który wytwarza enzymy trawienne, a także wysokie ilości witaminy A, co jest kluczem do leczenia ściany jelit”, pisze dr. Kellman.

5. Jicama

To warzywo korzeniowe robi o wiele więcej niż zaspokajanie pragnienia kryzysu. „[Zapewnia] wysoką zawartość inuliny i ma zdrowy wpływ na produkcję ważnych związków, które powodują, że mikrobiom wytwarza bakterie”, Dr. Kellman mówi.

6. Szparag

Szparagi to równoważenie mikrobiomu z wielu czapek. „Pozostawia czujesz się pełny, pomaga schudnąć i jest bogaty w inulin, który zasila mikrobiom”, dr Dr. Kellman mówi. Zawiera także wiele składników odżywczych, które pomagają wyleczyć ścianę jelit i magnez, które jest potrzebne do enzymów trawiennych.

7. Marchew

Dodaj te kolorowe warzywa korzeniowe do sałatki na lunch i jelita I Skóra podziękuje. Pamiętaj o tych szalonych związkach, z których rzodkiewki były pełne ? (Czytaj: arabinogalaktans) marchewki też je zawierają (są rodzajem błonnika) i są potężnym, naturalnym prebiotykiem, dr. Kellman mówi.

8. Kurkuma

Ten zszywek do stojaka na przyprawy i modny suplement diety----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------"" przemygo "-= <. „[Jest to naturalne przeciwzapalne, które pomaga wyleczyć jelita, wspierać mikrobiom i promować dobrą funkcję mózgu”, pisze Dr. Kellman.

Jeśli wzdęcie jest twoim problemem, może to być twoja sałatka-lub zbyt wiele tego konkretnego superfood.