8 wskazówek dotyczących osiągania celów, prosto od trenerów olimpijskich

Chcesz wybrać złoto? Przewiń w dół rady ekspertów Ormistona i Rossa.

Włóż w to swoje serce

Dla olimpijczyków, zwłaszcza ci, którzy zdecydowali się na bardziej niejasny sport zimowy, dążenie do rywalizacji na tak wysokim poziomie prawdopodobnie nie doszło do zdarzenia-nie zostały od niechcenia wprowadzone do biathlonu lub szkieletu w ich publicznej szkole podstawowej lub Lokalny park, mówi Ross. (W przypadku Evansa trener na studiach zasugerował, żeby spróbowała przekazać swoje talenty przez Bobsled.) A sportowcy rzadko są w nim za pieniądze: podczas gdy nazwy gospodarstw domowych, takie jak Shaun White Land Sponsoring Deals i kupują wiele milionów dolarów, istnieje niewiele bogactw nie olmpijskich dla, powiedzmy, profesjonalnego bobsedder.

Zamiast tego podjęli świadomy wysiłek, aby znaleźć i podążać za swoją pasją. Ci konkurenci odnoszą sukcesy, ponieważ robią to, co kochają, a ta sama zasada jest prawdziwa poza bobsledem. „Jeśli masz zły dzień, zły tydzień lub zły miesiąc i nie kochasz tego, co robisz, naprawdę trudno jest wyzdrowieć i postęp”, mówi Ormiston.

Uczyń go nawykiem

Ross mówi, że pożycza mantrę od swojego stażysty Luola Denga, gracza dla Los Angeles Lakers i dwukrotnego NBA All-Star, jeśli chodzi o myślenie o roli motywacji w sukcesie. Motywacja jest świetna, Deng lubi mówić, ale naprawdę ważne jest dyscyplina. „Motywacja jest bardzo kapryśna” - mówi Ross. „Wchodzi w górę, w dół. W niektóre dni czujesz się dobrze, niektóre dni nie. Ale kiedy dyscyplinujesz się i mówisz: „To jest coś, na co się zaangażowałem i zamierzam to zrobić” i czynicie to nawykiem, to prowadzi cię przez odpływy i przepływy twojej motywacji."

Zapisz datę

Olimpijczycy spędzają lata pracując nad biegiem lub wyścigiem, który czasami trwa tylko kilka minut. Ale posiadanie konkretnego wydarzenia, które może służyć jako linia mety, może być pomocne, nawet jeśli twój cel nie obejmuje międzynarodowej adoracji.

Ross mówi, że co roku zapisuje się do konkursów fitness, aby nacisnąć się na najlepszy, jak może być. „Wiem, że jest ostatnia data, kiedy muszę występować” - mówi. A badania pokazują, że ten rodzaj konkretnego ustalania celów może popchnąć nawet tych, którzy nie są tak naturalnie motywowani. Może dla ciebie jest to recital 5k lub fortepian lub twój ślub. Niezależnie od okazji, możesz bardziej prawdopodobne, że tyłek w sprzęt, jeśli istnieje konkretny cel, który zamierzasz trafić.

Mieć twój zespół-a oni będą mieli twoje

W Olimpiadzie Ormiston zauważa, że ​​uczestnicy często konkurują indywidualnie i jako część zespołu. Z tego powodu są zmotywowani do siebie i wspierania swoich kolegów z drużyny. „Jeśli naprawdę jesteś indywidualnym sportowcem sportowym, ale jesteś w drużynie, możesz czerpać pozytywne uczucia z czyichś sukcesu, a nie liczyć na ich porażkę” - mówi Ormiston.

Ta sama dynamika może pomóc w pracy lub w warunkach społecznych. Na przykład kiedy ty i kolega nie zgadzasz się, pamiętając, że pracujesz nad wspólnym celem.

Zachowaj spójność

Może wypróbowałeś zajęcia treningowe, które lubisz, ale ponieważ jest to oferowane tylko w popołudnia w dni powszednie, możesz to zrobić tylko od czasu do czasu. Ross mówi, że będziesz miał znacznie trudniejszy czas, czyniąc ten nawyk. Sportowcy, z którymi pracował, w tym Evans, byli w stanie osiągnąć wielki sukces, mówi, ponieważ znaleźli działanie, na których nie tylko zależy, ale że mogą robić raz po raz. „Zbyt wiele razy ludzie zmuszają się do robienia [modnej rzeczy] lub czegoś, do czego ich przyjaciele popchnęli” - mówi Ross. „Dobrze może być wypróbowanie tych rzeczy, ale ostatecznie staniesz się [lepszy w] tym, co konsekwentnie robisz, więc tam naprawdę powinieneś włożyć swoje wysiłki."

Znajdź swoją bazę fanów

Twoja motywacja powinna pochodzić przede wszystkim od wewnątrz, ale kiedy uderzysz w przeszkodę, mając wsparcie ludzi, którzy wierzą w ciebie, nigdy nie boli. Ross mówi, że kiedy Evans rozerwała swoją ACL podczas treningu po Igrzyskach Olimpijskich w Soczi w 2014 roku, zajęło jej wiele odwagi i wytrwałości, aby odzyskać fizycznie i psychicznie. Ale miłość fanów pomogła jej przez garb. „Istnieje to przytłaczające poparcie, które [sportowcy olimpijscy] otrzymują od ludzi, z których nie znają z całego kraju”, mówi Ross, „i myślę, że to naprawdę popchnęło [AJA] przez ostatnie domowe miejsce.„Twoja sekcja kibicowa może nie być na tej samej skali, ale posiadanie kogoś, kto może zaatakować, może zrobić różnicę.

Doceń blokady dróg

Kontuzja może w jednej chwili wykoleić karierę Olimpijczyka. Ormiston mówi, że tak się odbijają. To samo dotyczy przeciętnej osoby, która wpadnie na fizyczną lub mentalną blokadę drogową. „Kontuzja jest ukrytym błogosławieństwem, szczególnie dla młodszych sportowców, ponieważ zaczynasz rozumieć swoje ciało znacznie lepiej. Rozumiesz, czego potrzebuje twoje ciało, jakie jest paliwo i co robi dla ciebie ” - mówi Ormiston. Nawet jeśli nie jest to kontuzja, która cię spowolnia, to poczucie refleksji możesz zyskać na niepowodzeniu. Daje ci czas na zobaczenie większego obrazu i powrót z odnowionym poczuciem celu i determinacji.

Zrobić to dla Ciebie

Chwała bycia nazwanym złotym medalistą jest naprawdę motywacyjne paliwo. Ale Ross i Ormiston mówią, że dla elitarnych sportowców, z którymi pracują, nie jest to zrównoważone. Obaj trenerzy mówią, że dążenie do sukcesu musi pochodzić. Naukowcy stwierdzili również, że motywacja wewnętrzna lub wewnętrzna jest o wiele bardziej satysfakcjonująca, a zatem skuteczna. „Zawsze mówię ludziom, że jedyną osobą, która musi się budzić i żyć codziennie, jesteś ty” - mówi Ross. „Więc postaw na siebie oczekiwania, że ​​możesz być zadowolony i pracować nad."

Zanim będziesz mógł osiągnąć swoje cele, musisz je ustawić. Używaj dobrze+dobrego członka Rady Latham Thomasa. A oto olimpijka Lindsey Vonn's Off-the-Slopes do sukcesu.