9 pokarmów wysoko w folianie warte wypełnienia w ciąży, czy nie

Przewiń w dół, aby zobaczyć 9 pokarmów o wysokiej foliocie.

1. Liściaste warzywa

Jest to najlepszy rec żywności Hamshawa, nie tylko dlatego, że zielone liściaste zwykle mają wysoką kwotę foliową (na przykład filiżanka szpinaku ma 58 mikrogramów), ale dlatego, że jest bogaty w inne niesamowite składniki odżywcze, takie jak błonnik, żelazo i wapń. Dobrze dobrze łączy się z praktycznie wszystkimi innymi źródłami folianu, które znajdziesz na tej liście. Należy jednak pamiętać, że gotowanie zieleni (w tym inne na tej liście, takie jak Broccoli i Bruksels Kiełki) może wpływać na jego poziom folianu. Jedno starsze badanie wykazało, że połowa zawartości kwasu foliowego została utracona w szpinak.

2. brokuły

Jedna filiżanka surowych brokułów ma prawie tyle samo kwasu foliowego, co warzywa liściaste (50 gramów), a także jest dobrym źródłem witaminy C. Znowu pamiętaj o tym, jak gotujesz brokuły, jakbyś je gotował, zawartość folianu trochę się spada.

3. brukselki

Talerz pełen pieczonej brukselki oblewa się oliwą z oliwek i czosnku to coś więcej niż pyszne przystawki; Pomoże ci też uzyskać sporo kwasu foliowego. Jedna serwis 100-gramowy ma 60 mikrogramów, trochę więcej niż zielone liściaste i brokuły. Podobnie jak inne Zieloni, jest to dobre źródło wapnia, magnezu i żelaza.

Sprawdź poniższy film, aby zobaczyć, dlaczego dodanie czosnku do warzyw jest dobre dla zdrowia:

4. Pomarańcze

Zieloni nie są jedynym sposobem na naprawę kwasu foliowego. Hemshaw mówi, że owoce cytrusowe, podobnie jak pomarańcze, też są ich pełne. Jedna mała pomarańcza ma 29 mikrogramów, zaledwie 10 procent RDA. To nie jest * ogromna * porcja, ale wciąż zapewnia ładny mały guz.

5. soczewica

Jeśli jesteś przede wszystkim zjadaczem roślin, Rzucane są soczewice są już regularną częścią rotacji posiłku. Na szczęście, ponieważ jedna filiżanka gotowanej soczewicy ma aż 358 mikrogramów-wszystkie potrzebne w całym dniu.

6. Awokado

Och, pomyślałeś, że będzie to zdrowe jedzenie nie Uwzględnij awokado? Chociaż jest znane z tego, że jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, każde awokado ma 81 mikrogramów folianu. Dodaj go do sałatki wykonanej z kilku filiżanek zieleni, a masz prawie cały folian, którego potrzebujesz na cały dzień.

7. Jajka

Każde jajko ma około 35 mikrogramów folianu (około 10 procent dziennego spożycia); Zjedz dwa na śniadanie, a zrobiłeś dobre wgniecenie pierwszej rzeczy w a.M. Jako całość jaja to zdrowe jedzenie supergwiazdy. Jeden zarejestrowany dietetyk nazywa je nawet „multiwitaminą przyrody."

8. Wątroba

To jest źródło kwasu foliowego Hemshaw zaleca, aby często pomijane, ale zdecydowanie nie powinno być. Jedna porcja ma 738 mikrogramów kwasu foliowego, niż potrzebujesz przez cały dzień. I mogłeś o tym zgadnąć, ale jedzenie wątroby jest dobre dla twojej, no cóż, twoja wątroba.

9. Buraki

Oprócz pełnego przeciwutleniaczy, porcja buraków z jednego kubka ma około jednej trzeciej dziennej zalecanej ilości folianu (148 mikrogramów). Pokrój je i dodaj do sałatki lub ciesz się w postaci mieszanego soku z buraków.

Jak widać, Folian znajduje się w całej masie zdrowej żywności, które i tak już jesz na inne korzyści żywieniowe. To świetna część jedzenia zdrowej żywności; składniki odżywcze zawsze spotykają się razem, więc nigdy nie otrzymujesz tylko jednego pojedynczego korzyści. Po prostu priorytetem w ogóle zdrowego odżywiania, prawdopodobnie dostajesz swoje.

Sprawdź tę listę żywności o długości składników odżywczych, które są zarówno niedrogie, jak i niezwykle korzystne. I to są najlepsze składniki odżywcze do świecącej skóry.