<p><strong>Krąg-kółka prawica:</strong> Zacznij wyciągać podbródek w kierunku środka, gdy trzymasz czaszkę, a następnie wybierz tę samą trasę z powrotem na prawą stronę. Powoli wykonaj kilka kręgów tam iz powrotem między środkiem a prawą stroną.</p> <p><strong>Wyciągnięcie szyi</strong>: Powtórz ten odcinek po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>Kręg lewicy szyi: </strong>Powtórz ten odcinek po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>Otwieracz klatki piersiowej: </strong>Przyprowadź ręce z tyłu głowy i owinąć łokcie pod około 60-stopniowym kątem w linii wizji peryferyjnej. Pozwól swojej głowie pochylić się do kosza rąk, gdy podnosisz klatkę piersiową. Pomyśl o odkupie przedniej żeberka i podniesieniu mostka, naprawdę pozwalając, by głowa wpadała w dłonie.</p> <p><strong>Wyciąganie szyi do przodu:</strong> W tej samej pozycji wydech, gdy wciągasz podbródek w kierunku klatki piersiowej, przynosząc łokcie, zaokrąglając kręgosłup. Następnie pochyl się do otwieracza klatki piersiowej. Powoli cofnij się z tyłu i do przodu podczas oddychania.</p> <p><strong>Nicier ramion: </strong>Weź ręce przeplatane dłoniami i podciągnij je w kierunku sufitu. Zacznij krążyć ich za głową w jednym kierunku, aby uzyskać nić ramię. Jest to sposób na sformułowanie i pozwalanie łopatkom zsunąć się i ślizgały się dla ulgi.</p> <p><strong>Orle Wrap Circle: </strong>Kaktus wyciągasz ramiona i weź prawe ramię owinięte pod lewą, aby owinąć orła. Możesz to zrobić w całości z dłoniami naciskającymi wewnątrz, albo jeśli masz ciasne ramiona, trzymaj się przeciwnych łokci z łokciami skrzyżowanymi na środku. Zejmij okrąg z łokciami, umożliwiając zaangażowanie górnej części ciała. Idź do przodu i dookoła, a następnie ponownie włóż ręce w przeciwnej konfiguracji, aby uzyskać więcej kółek.</p> <p><strong> Tajna modlitwa: </strong>Przyprowadź ręce za sobą. Albo przeplataj palcami, albo poprowadź je z tyłu szerokim łokciami, albo wciągnij je w odmianę modlitwy za plecami. Rozwiń szerokie obojczyki i pozwól piersiom się podnieść. Weź pełne oddech i wychodzenie.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/im-a-chiropractor-and-this-is-how-to-have-good-posture-when-working-from-home">« Jestem kręgaczem i tak właśnie mieć dobrą postawę podczas pracy w domu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-meaning-of-shelter-in-place--and-how-it-relates-to-social-distancing">Znaczenie „schronienia na miejscu” i sposób, w jaki odnosi się do dystansu społecznego »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni</a> </div> <div class="white-news__text"> Idziesz na wakacje, aby odpocząć i odstresować od presji codziennego życia, ale zbyt często te stres... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Ten zdrowy żywy przedsiębiorca ładuje zdrowe prezerwatywy, zabarwiony krem nawilżający i rozjaśniacze oczu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Ten zdrowy żywy przedsiębiorca ładuje zdrowe prezerwatywy, zabarwiony krem nawilżający i rozjaśniacze oczu</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, której obsesja na punkcie czystych składników jest praktycznie prawem urodzinowym (... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Moje pięć obsesji piękności Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Moje pięć obsesji piękności Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> Dla aktorki Abigail Spencer, 33 lata, zdrowe życie jest we krwi. Jej zmarły ojciec, Yancy Spencer-zn... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Myślenie o strefach niebieskich nadchodzi na nasze treningi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Szkolenie, aby być instruktorem spinu jest trudniejsze niż wygląda na to, co się stało, gdy pracownik W+G wypróbował to</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Ten student+dobry redaktor piękna próbował być fasbrialistą na dzień, w którym się stało</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Towtale Znaki, że według dietetyków należy sprawdzić poziom żelaza</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Jedna zaskakująca projektantka składników Norma Kamali zawsze wkłada koktajl</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Sekretne zdrowe kryjówek tygodnia mody!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Gwiazdy wyrównują, abyś poczuł się w tym tygodniu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Co zdobyć obsesję na punkcie fitness, którzy najwyraźniej mają wszystko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boxing Trenout Gigi Hadid przysięga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Jak poradzić sobie z konstruktywnymi informacjami zwrotnymi (bez ich osobiście)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
