9 powodów, dla których jesteś rozdęty (które nie mają nic wspólnego z dietą)

Ale jeśli cierpisz na ogólny dyskomfort i możesz wskazać kilka możliwych przyczyn, zaleca prosty proces eliminacji, aby zdobyć prawdziwego antagonisty. „Zajmij się jedną rzeczą na raz, a najpierw najpierw”, zaleca.

Pierwotnie opublikowane 23 maja 2016. Zaktualizowano 2 maja 2017 r.

Gotowy, aby stać się Nancy, narysował twój przewód pokarmowy? Czytaj dalej, aby odkryć dziewięć nieoczekiwanych powodów, dla których możesz zostać wzdęty, nawet jeśli Twoja dieta jest na punkcie.

1. SMS -y i jedzenie

Ci, którzy rozmawiają przez telefon lub przewijają Instagram, szalik #SadDesklunch, ten jest dla ciebie: według dr. Chutkan, aerofagia-aka połykając powietrze-jest coraz bardziej powszechny, gdy przejmuje wielozadaniowość. Jeśli oddychasz przez swoje usta z sezonowych alergii lub intensywnego treningu-jesteś również bardzo podatny.

„Wiele osób z aerofagią uważa, że ​​mają refluks kwasowy, ale od miesięcy byli na narkotykach i nie są lepsze” - mówi dr Dr. Chutkan. „Często jest woskowanie i zanikają;."

Lekarstwo: Jedz powoli i uważnie; Nie pij niczego podczas jedzenia; Porzuć swój nawyk gumowy do żucia; Ćwicz głębokie oddychanie.

2. Depresja

Nie tylko istnieje związek między niskim poziomem serotoniny w jelitach a depresją-co może prowadzić do zaparcia, a wzdęcia, ale wzdęcia jest również częstym efektem ubocznym wśród wielu leków używanych traktować choroba. Porozmawiaj o Downer.

Lekarstwo: Dr. Chutkan zaleca rozważenie terapii rozmów przed pigułkami, w stosownych przypadkach, a także dodawanie codziennej sesji potu do rutyny (jeśli nie ma tam jeszcze jednego). „Ruch pomaga podnieść nastrój i nie musi być intensywne, aby uzyskać trochę pośpiechu endorfinowego” - mówi. (Nie jestem pewien, od czego zacząć? Te ruchy są prawie gwarantowane, że będziesz szczęśliwszy.)

3. Odwodnienie

Tylko dlatego, że pijesz osiem szklanek wody dziennie, nie oznacza, że ​​jesteś całkowicie wygaszony. Wraz ze znanymi porywaczami nawodnienia, takimi jak soda i kawa, sokujemy również nasze rezerwy wody, gdy wyskakujemy przeciwhistaminę lub spędzamy zbyt dużo czasu w klimatyzacji. A kiedy tak się dzieje, mówi dr Dr. Chutkan, nasze jelita tracą smarowanie i stagnacja występuje. Wskaźnik wzdęć!

Lekarstwo: Zachowaj kolor moczu-lżejszy, tym lepiej. Upewnij się, że nadążasz za spożyciem wody, nawet jeśli nie czujesz się spragnionych i spożywasz wiele nawilżających potraw (takich jak te koktajle wzmacniające piękno).

4. Załącznik

Jeśli masz wyrostek robaczkowy jako dziecko, możesz być wyjątkowo podatny na wzdęcia jako dorosły. „Dodatek jest bardzo ważny. Widzę to, że ludzie, którzy mają wyrostek robaczkowy, często mają znacznie gorsze wzdęcia, szczególnie po odcinku zaraźliwym, ponieważ nie mają rezerwy dobrych bakterii jelitowych, które dostarcza wyrostek robaczkowy ”, mówi dr. Chutkan. (Zauważa, że ​​załącznik zawiera rezerwę tych przyjaznych drobnoustrojów w sytuacjach awaryjnych.)

Lekarstwo: Zachowaj silną mikrobiom, skierując się z antybiotyków, chyba że są one Naprawdę Niezbędne, nie, wąchanie się nie liczą.

5. Pomijanie posiłków

Oto kolejny powód, aby nigdy nie iść bez śniadania. „Jeśli są długie okresy czasu, w których nic nie porusza się przez jelita, staje się nieco nieaktywne”, mówi dr Dr. Chutkan. To sprawia, że ​​wzdęcia jeszcze bardziej prawdopodobne jest, że następnym razem Do jeść.

Lekarstwo: Upewnij się, że regularnie podsycaj się, nawet jeśli jest to tylko przekąska. To zdrowe śniadanie to genialne miejsce na początek.

6. Hormony Haywire

Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do dominacji estrogenu w stanie kobiet- związanym z wzdęć- ale dr. Chutkan mówi, że bez wątpienia sztuczne hormony, w tym pigułka antykoncepcyjna, są przede wszystkim winne. (Nie jest jedynym lekarzem, który mówi, że BCP niszczy nasze zdrowie jelit.)

Lekarstwo: Oprócz rozważania alternatywnych metod kontroli urodzeń, Dr. Chutkan mówi, aby uniknąć ksenoestrogenów, takich jak te znalezione w konwencjonalnie hodowanych produktach i mięsie, tworzywa sztucznym i sprzątaniu.

7. Meds po bólu po treningu

Jeśli wyskoczysz Advil, aby uniknąć obolały po biegu na długich dystansach, możesz dać jelit poważne wali. „NLPZ są super toksyczne dla przewodu pokarmowego, ale ponieważ jest tak wiele marketingu tych leków, istnieje postrzeganie, że są łagodne”, mówi dr Dr. Chutkan.

Lekarstwo: Używaj bez recepty leki przeciwbólowe oszczędnie i wybierz opcje holistyczne (jak ten wyzwalający punkt, który uwalniający punkt jogi). „Za każdym razem, gdy coś bierzesz, musisz przeprowadzić analizę ryzyka”, mówi Dr. Chutkan. „Nic nie możesz wziąć bez skutku ubocznego. A miejsce, w którym najprawdopodobniej zobaczysz efekt uboczny, jest w jelitach."

8. Praca biurka

Siedzenie przez cały dzień jest główną przyczyną wzdęć, ponieważ powoduje, że przewód pokarmowy porusza się w lodowatym tempie. „Wielu ludzi, których widzę, to prawnicy-dosłownie przy biurku przez 14 godzin z rzędu, pięć dni w tygodniu, a potem siedzą jeszcze więcej w domu”, mówi dr. Chutkan. (Nawet wśród osób niebędących prawnikami może to zabrzmieć znajomo.) „To okropne dla jelita, ponieważ mamy być w ruchu."

Lekarstwo: Zainwestuj w biurko na bieżni lub, co najmniej, harmonogram chodzenia (lub trening!) przerwy w ciągu dnia, aby poruszyć jelit.

9. Stres

Wiesz już, że stres jest dla ciebie zły, ale możesz dodać „wzdęcia” do długiej listy powodów, dla których. Mówiąc ewolucyjnie, mówi dr. Chutkan: „Kiedy t-rex jest nad nami i musimy się od niego uciec, odsuwa przepływ krwi z przewodu pokarmowego do dużych mięśni w nogach i sercu, abyś mógł biec."

Problem dzisiaj? „Niestety, T-Rex jest nad nami co 20 minut.„Te ciągłe sygnały naprężeń nie tylko spowalniają nasz ruch jelit, ale mogą również wpływać na pH przewodu pokarmowego, a także enzymu i wydzielania kwasu.

Lekarstwo: Medytuj--jest to pięciominutowe ćwiczenie, które może ci pomóc-lub sprawdzić niektóre z tych innych naturalnych poprawek lęku. A jeśli przewracasz oczami i mówisz: „Próbowałem tego, wciąż wzdęty”, rozważ rozmowę z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego lub badaniem hipnoterapii ukierunkowanej na jelita (tak, to coś).

Pokonanie wzdęcia nie jest tylko tym, co wycinasz, dodając niektóre z tych składników bohatera trawiennego. Możesz także spróbować wziąć enzymy trawienne lub wymyślić swój typ jelit.