Specjalista ćwiczeń naprawczych wyjaśnia 3 najczęstsze błędy, jakie widzi na siłowni

Stanowisko Tatiana Lampa to „Specjalista ćwiczeń naprawczych.„Według jej własnych słów oznacza to, że„ pomaga klientom w zapobieganiu obrażeniom, poprawie nierównowagi mięśni, zmniejszenia niedoborów ruchu i tworzenia strategicznych zindywidualizowanych programów, które identyfikują dysfunkcję i wdrażają wyniki ćwiczeń naprawczych.„Jest profesjonalistą, jeśli chodzi o upewnienie się, że nie rani się na siłowni.

„Jeśli jesteśmy w stanie uświadomić, jak prawidłowo się poruszać, możemy zmniejszyć odsetek obrażeń”, mówi Lampa. „Kontuzje mogą prowadzić do obawy przed ćwiczeniem przez dłuższy czas, co nigdy nie powinno być.„Mimo że każde ciało jest wyjątkowe, Lampa mówi, że istnieje kilka typowych błędów, które widzi na siłowni. (I oczywiście każdy można naprawić za pomocą szybkiego kontroli formularza).

3 siłowni pomyli się specjalistą od ćwiczeń naprawczych widzi ludzi na siłowni

1. Pompki

„Widzę, że wiele osób zanurza czoło do przodu, robiąc push-up”-mówi Lampa. „To tak iluzja, że ​​idą do końca, ale akcja przedniej głowy powoduje nadużywanie mięśni szyi i ostatecznie ucisków w pułapkach.„W tym samym czasie, mówi specjalistka, zobaczy, jak ludzie wybiją biodra na niebo.

Poprawka: „Moja wskazówka, aby pomóc w dostosowaniu głowy do przodu, brzmi:„ obniżyć klatkę piersiową, a nie głowę ”, mówi Lampa. Ona również wskazuje swoich klientów, aby wyobrazić sobie, że ich uda dotkną ziemi, gdy schodzą. „Jeśli nadal mają problemy z mięśniami [siły] na ziemi, przywołałbym pudełko i zrobiłbym nachylenie push w górę lub pompki ścienne."

Opanuj swój formularz push-up:

3. Odwrotne rzuty

„W przypadku odwrotnego rzutu widzę, jak ludzie przekraczają tylną nogę w Lunge. Utrudnia to zgięcie kolana tylnego, a także dodaje odcinek zginaczy bioder. Słyszysz, jak ludzie mówią: „Po prostu czuję moje zginacze bioder”, mówi Lampa.

Poprawka: "Wielką wskazówką, aby to dostosować, jest powiedzenie klientowi, aby nie sprowadził nogi zbyt daleko i trzymał kolano pleców pod biodrami - mówi. Sztuką jest sprawienie, aby Twoja odwrotna linge była krótsza niż myślisz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.