Lekarz medycyny funkcjonalnej dzieli 4 praktyki odnowy biologicznej, które wszyscy powinniśmy ustalić priorytety podczas dystansu społecznego

2. Zarządzaj swoim stresem

To zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić, biorąc pod uwagę zarówno stan wywołujący stres świata, jak i fakt, że wiele naszych normalnych mechanizmów radzenia sobie! Biorąc udział w zajęciach z treningu!) są poza stołem z powodu dystansu społecznego. Ale dr. Środki mówi, że priorytetowe zarządzanie stresem jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek, ponieważ stres może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, zdrowie trawienne, a nawet układ odpornościowy.

Podczas chronienia się na miejscu, Dr. Środki sugeruje wypróbowanie różnych technik zarządzania stresem, takie jak medytacja lub wyjście na spacer solo przyrody. „Bycie w naturze może pomóc osobom dojść do stanu głębokiego relaksu, który może zwiększyć funkcje odpornościowe na wiele sposobów i pomóc w zdrowiu metabolicznym”, mówi, wskazując na badanie z 2015 r., W którym naukowcy odkryli związek między ogólnym dobrobytem i dobrostanem i narażenie na naturę.

Głębokie oddychanie jest również skutecznym sposobem na złagodzenie stresu, dr. Środki mówi. „Głębokie oddechy stymulują mięsień przepony, który jest przymocowany do naszego głównego nerwu relaksu, nerwu błędnego”, wyjaśnia, co może pomóc ci się uspokoić. Spróbuj siedzieć cicho i wdychać przez sześć powodów, a następnie wydychać przez cztery liczby przez nos, mówi. Możesz także wypróbować ćwiczenie z aplikacją medytacyjną, na przykład o 10 procent szczęśliwszych, spokojnych, głównych i wglądowych.

3. Pocam się

Spędzanie czasu w pomieszczeniu może sprawić, że poczujesz się mniej skłonny do ćwiczeń, zwłaszcza gdy Twoja zwykła rutyna kierowania na siłownię lub ulubioną klasę Barre jest niezgodna. Ale dr. Środki mówi, że ćwiczenia powinny być jednym z najważniejszych zdrowych nawyków w zakresie dystansu społecznego, zwłaszcza że jest to czas bardzo wysokiego stresu.

„Wykazano, że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na funkcje odpornościowe, a wszyscy praktykujący izolację społeczną mogą korzystać z dopasowania aktywności fizycznej każdego dnia”, mówi, wskazując na badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Sport and Health Science. Jest również świetny do nastroju, ulgi stresu, a nawet zapalenia.

Więc tak, nie możesz teraz dotrzeć do swojego ulubionego studia. Ale obecnie jest mnóstwo świetnych zasobów online na treningi w domu, od aplikacji streamingowych do Well+Good's Own YouTube Channel. Nie ma za co.

4. Zdobądź wysokiej jakości oko

Żadna dyskusja na temat zdrowych nawyków dotyczących dystansu społecznego nie byłaby kompletna bez mówienia o sniecie-co jest jedną z najważniejszych rzeczy, które każdy może zrobić dla lepszego ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. „Sen jest ściśle powiązany z funkcją odporności, a teraz nadszedł czas, aby podwoić się na uzyskanie co najmniej siedmiu do ośmiu godzin wysokiej jakości snu”, dr Dr. Środki mówi. „Istnieje ogromne badania pokazujące, że skrócony czas trwania snu i zaburzenia podczas snu mogą prowadzić do ogólnoustrojowego stanu zapalnego niskiego stopnia, predysponując do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i otępienie, oraz zwiększać naszą podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne."

Jeśli masz trudności z uzyskaniem wysokiej jakości snu, to dr Dr. Środki sugerują wprowadzenie kilku zmian, aby zapewnić spokojne drzemkę, na przykład przechowywanie cyfrowych ekranów i zwierząt domowych z sypialni, noszenie zatyczek do uszu, odcinanie kofeiny wcześnie w ciągu dnia i/lub chodzę do łóżka wcześniej. (Radzenie sobie ze stresem i ćwiczeniami może również poprawić jakość snu.)