Gastroenterolog rozbija 10 zdrowych nawyków, aby wypróbować przez cały dzień

2. Pozostań nawodniony przez cały dzień

Woda jest najlepszym przyjacielem błonnika-ten ostatni nie może działać bez tego pierwszego. „Ludzie, którzy nie piją wystarczającej ilości wody przez cały dzień, stają się zaparcia, więc ich ruchy jelit stają się twarde i bolesne” - mówi dr Dr. Sonpal.

Oprócz upewnienia się, że nawadniasz się przed popijaniem kawy rano, sugeruje kupowanie izolowanej kubka 32 uncji, napełnianie go wodą każdego ranka i popijanie go przez cały dzień. „Będziesz dużo sikał, ale twoje wnętrzności będą ci za to podziękować” - mówi.

3. Zwróć uwagę na probiotyki

Twój układ trawienny potrzebuje „odpowiedniej ilości dobrych bakterii” w celu optymalnego wykonywania, więc dr Dr. Sonpal zaleca dodanie probiotyków do diety. Można je przyjmować w formie suplementu lub dodać do diety w postaci pokarmów takich jak kimchi, jogurt, tempeh i miso. Na przykład marynaty to świetny wybór przekąski probiotycznej, do którego można sięgnąć między posiłkami.

4. Wybierz desery zdrowe

Chociaż naturalne jest pragnienie słodyczy po trawieniu posiłku może zapakować twoją energię, a cukier zapewnia szybki naprawa. Sonpal mówi, że możesz pominąć deser po lunchu chyba że Jest specjalnie zaprojektowany, aby pomóc jelicie wykonać swoją pracę. „Każdy lubi deser, więc staraj się, aby Twój deser działał dla ciebie” - mówi. „Zawsze mówię pacjentom, że na przykład jogurty probiotyczne są dobre smakowanie, są świetne dla twojego żołądka i wykonują świetną robotę, bycie deserem."

5. Upewnij się, że się poruszasz

To jest ta rzecz; Bycie siedzącym nie jest świetne dla twoich mięśni, a dr. Sonpal mówi, że podstawowe mięśnie pomagają Twojemu okrężnicy. Im więcej się poruszasz, tym bardziej twój żołądek i narządy będą się kurczyć. „Jedną z rzeczy, które mówię ludziom, jest to, że jeśli jesteś w siedzącą pracę, znajdź sposoby, aby wstać i chodzić podczas lunchu, robienie przerw lub zdobycie jednego z tych pionowych biurków”-mówi. Cokolwiek możesz zrobić, aby dodać ruch do dnia, w którym inaczej przykuł się na żałobę, innymi słowy, pomoże poprawić twoje trawienie.

6. Nie połóż natychmiast po jedzeniu

W związku z tym ważne jest, aby nie położyć się bezpośrednio po jedzeniu, zwłaszcza jeśli jest to większy posiłek jak lunch. Może to być trudne do oporu, ponieważ rytm okołodobowy ciała może spowodować, że poczujesz się senny po południu. Ale nasze ciała są zaprojektowane tak, aby trawić w pozycji pionowej, więc wzięcie drzemki na pełnym żołądku może powodować dyskomfort, gaz, wzdęcia i inne objawy żołądkowo -jelitowe. Osoby cierpiące na refluks kwasowy są szczególnie podatne na problemy z przyjmowania sjesta po lunchu; Zawór między ich przełykiem a żołądkiem nie działa poprawnie, a układanie może zaostrzyć problem.

7. Zamień swoją kawę w południe na zieloną herbatę

Kawa nie jest zła dla twojego jelit, pełny stop. W rzeczywistości zawiera zdrowe kwasy i przeciwutleniacze, które mają właściwości prebiotyczne do karmienia dobrych bakterii w brzuchu. Powiedziawszy to, dr. Sonpal zauważa, że ​​zbyt dużo kofeiny może cię zaparć i powodować gaz i zgagę.

Każda osoba ma inny próg, więc wymagane są próby i błędy, aby dowiedzieć się, kiedy ją przesadzasz. dr. Sugestia Sonpal? Przełącz się z kawy na zieloną herbatę po południu, ponieważ zawartość kofeiny jest zwykle niższa w pierwszej niż w drugim. A jeśli zauważysz, że żołądek jest szczególnie wrażliwy na kofeinę, możesz chcieć całkowicie ją wyeliminować.

8. Idź do łazienki (nie trzymaj jej)

Wielu z nas porzuciło biura z powodu pandemii, ale dla osób powracających, dr. Sonpal mówi, że należy zauważyć, że trzymanie ruchów jelit przez cały dzień jest nie Dobra. „Całe zadanie okrężnicy jest wchłanianie wody, więc im dłuższa kupa pozostaje w środku, tym bardziej będzie wchłonąć wodę, a im bardziej poczujesz się nieswojo” - mówi. „Jest lepiej niż w i nie ma nic złego w kupowaniu poopi!"

Jeśli tak naprawdę nie chcesz być w obliczu perspektywy kupowania w pracy, możesz spróbować przyjmować nawyki, które pomogą ci regularnie jeździć jelitami każdego ranka przed wejściem do biura, w tym rozmowa z lekarzem o tym Leki mogą wpływać na twoją regularność i zwiększają spożycie błonnika.

9. Jeśli coś jest nie tak, umów się na wizytę u lekarza

Najważniejszą rzeczą, którą osobiście musiałem zrobić dla mojego zdrowia jelit, to odwiedzić cholernego lekarza. Jeśli jesteś na podobnej łodzi, powinieneś rozważyć spotkanie podczas następnej przerwy, jeśli jesteś w stanie. „Jeśli doświadczasz zaparć i próbujesz regularnych rzeczy [bez żadnych rezultatów] lub po prostu zauważasz, że po prostu nie masz dobrego zdrowia jelit, zobacz przyjazny gi z sąsiedztwa” - mówi dr Dr. Sonpal.

10. Zarządzaj stresem, gdy pojawia się

Twoje jelita i mózg są połączone, co oznacza, co dzieje się w twoim środkowej części, wpływa na twój nastrój i odwrotnie. Innymi słowy, jeśli jesteś kulą stresu lub lęku, prawdopodobnie wystąpią pewne problemy trawienne. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na oddychanie, dosłownie (przez oddech) lub w przenośni (poprzez inne narzędzia do zarządzania stresem).

Nie jestem pewien, co dokładnie wplata w dzień, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne ze względu na żołądek? Wypróbuj medytację, ćwiczenia, uwalnianie somatyczne, dziennikarstwo lub którekolwiek z tych pięciominutowych czynności związanych z stresem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.