5 najlepszych naturalnych produktów dietetycznych dla lepszego snu-i dlaczego pracują

3. gorzka czekolada

Ciemna czekolada również zawiera magnez. „Staraj się trzymać się tylko jednej uncji lub mniej ciemnej czekolady-zawiera niewielką ilość kofeiny, która może cię zasnąć”-mówi.

Herbalist wyjaśnia korzyści kakao:

4. szpinak

Szpinak jest dobrym źródłem zarówno magnezu, jak i tryptofanu, co czyni go podwójnie korzystnym jako jedzenie do snu. Aby ułatwić ciału trawienie, rozważ mieszanie go i cieszenie się jako koktajl lub zupa; płyny są łatwiejsze do rozbicia jelit niż ciał stały.

5. herbata bez kofeiny

Jednym napojem, który sprawia, że ​​Lista snu Synder jest herbata w bezkołodzie. „Wykazano, że herbata bez kofeiny promuje relaks i jakość snu”-mówi. Dla niektórych rytuał herbaty przed snem na początku rutyny przed snem, przygotowanie umysłu i ciała do snu. Ulubione Synder do popijania w nocy: rumianek, lawenda, tulsi i rooibos.

Jeśli jest środek nocy i nadal wstajesz, oto co zrobić. A tutaj lekarz snu dzieli swoją wieczorną rutynę.