Rada psychologa, jak dbać o zdrowie psychiczne w pandemii

Podejrzenie: pozwól bliskim pomagać emocjonalnie

Za każdym razem, gdy twój partner lub współpracownik kaszluje chłód, sprowadza się do kręgosłupa i to jest nie Śliczny wygląd. Lub kiedy rozmawiasz z matką o planach podróży, mówi ci, abyś spakował maskę na twarz (okej, ale maski na twarz są nieskuteczne przeciwko zapobieganiu rozprzestrzenianiu się choroby, mamo). Chodzi o to, że chcesz opierać się na swoich bliskich emocjonalnie i być może wirtualnie, jednocześnie ustawiając schludne granice między każdym cywilem, który uważa, że ​​są teraz ekspertem od zarodków.

„Pozwól sobie związać się z ludźmi w przerażającym czasie, ale pamiętaj, aby nie wierzyć w każdą plotkę tylko dlatego, że dbasz o osobę, która podzieliła się plotką” - mówi dr. Daramus. „Skonfiguruj sposoby łączenia się z systemami wsparcia online lub telefonicznie na wypadek, gdyby potrzebujesz. Rozpocznij grupową stronę w mediach społecznościowych, abyś mógł zameldować się z ludźmi, jeśli wirus przyjeżdża do Twojego domu lub społeczności."

Premia: możesz odizolować się od źródeł wiadomości, które zgłaszają przerażające plotki, abyś nie wyrzucał bazy przez sprzeczne informacje.

Hiper czujność: być rozsądnie przygotowany

To wydaje się trochę efektowe, ale chodzi o to, by być zrównoważonym. Jestem pewien, że ludzie w biurze rozmawiają o tym, jak uważać tak jak my dosłownie Przygotowanie apokalipsy zombie. To bardzo przerażające, że Karen z marketingu kupiła dwa karabiny i 48 -litrowy pakiet ramen na wypadek, gdyby to koniec. A jednak może sprawić, że poczujesz się bardziej bezpieczny, jeśli masz przynajmniej jakiś pomysł, jak poradzić sobie z Covid-19, jeśli chodzi o twoją okolicę.

„Ustaw plan tego, co zrobisz, jeśli koronawirus przyjedzie do Twojej społeczności lub sam się zachorujesz” - mówi dr Dr. Daramus. „Mając plan, możesz poczuć się bardziej pewnie co do swojej zdolności do radzenia sobie z tym bez paniki."

Paranoia: Znajdź sposób na samoopiekę w sposób, który jest naprawdę sam

Znowu nie chcemy wyłączać naszych powiązań z innymi ludźmi całkowicie podczas tego kryzysu zdrowotnego. Potrzebujesz innych ludzi, aby żyć ciepłym i dobrze. A jednak, jeśli nagle przerażasz to, co ukrywa się na twojej macie jogi podczas przepływu Vinyasa, naprawdę dobrze jest usiąść z tej klasy.

„Jeśli zwykle prowadzisz zarządzanie stresem w grupach, takich jak zajęcia ćwiczeń lub medytacji, zacznij opracowywać rutynę relaksacyjną, którą możesz zrobić sam w przypadku zamkniętych zajęć lub musisz się odizolować” - mówi dr Dr. Daramus.

Muszę wiedzieć więcej? Ten bezpłatny kurs online uczy Cię Wszystko, co musisz wiedzieć o koronawirusie. I dlatego powinieneś Zawsze myj rękawiczki Niezależnie od tego, co się dzieje.