Zarejestrowany dietetyk ostateczny przewodnik po najzdrowszych sałatkach handlowca Joe

3. Najwyższy w białku: Sałatka inspirowana Mexicali

„Sałatka inspirowana Mexicali jest pełna białka na 26 gramów na porcję”, mówi dietetyk. „Z napełniającym kurczakiem i satysfakcjonującym serem, jeśli spakowałeś tę sałatkę na lunch, na pewno poczujesz się napędzany przez całe popołudnie!"

4. Najniższy w cukrze: Sałatka mozzarella i pomidorów lub sałatka Cezar

„Sałatka mozzarella i pomidorów oraz sałatka Cezar to sałatki o najniższym cukierku z 5 gramami cukru na sałatkę. Większość cukru w ​​sałatkach pochodzi z opatrunków i dodanych składników, więc należy szukać prostych składników, jeśli chodzi o sałatkę. W razie wątpliwości użyj własnego sosu, aby nie dodawać się do cukru, jest oliwy z oliwek, cytryny, czosnku i czosnku octu balsamicznego-wyjaśnia Beckerman.

5. Aby uzyskać optymalną moc mózgu: Super zielona paleta sałatkowa

„Paleta super zielonej sałatki jest pełna produktów, które są fantastycznym zdrowiem mózgu, takie jak orzechy i nasiona, jarmuż i oczywiście awokado. Źródło zdrowego nienasyconego tłuszczu, awokado może wspierać mózg poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi i pomaga poprawić funkcjonowanie poznawcze ” - mówi Beckerman.

6. Najlepsze dla zdrowych tłuszczów: Sałatka jarmuż i edamame

„Podczas gdy sałatka mozzarella i pomidorów zawiera najbardziej całkowity tłuszcz, zawiera również 9 gramów tłuszczu nasyconego, który nie jest uważany za„ zdrowy tłuszcz ”i nie może być tak świetny dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Ze względu na niską zawartość tłuszczu nasyconego (3 gramy) i wyższą zawartość tłuszczu o 36 gramów, sałatka jarmuż i edamame ma najwięcej zdrowych tłuszczów dzięki migdałom, Edamame i jaj ” - mówi Beckerman.

7. Najbogatsze w pełnych ziarnach: Pieczony kabaczek z tyłków i sałatka z czerwonej komosy ryżowej

„Pieczone squash z piżą i czerwoną sałatką komosy ryżowej zawierają około 60 gramów węglowodanów, ale większość z nich pochodzi z potężnego pełnego ziarna, komosa ryżowa. Kuiora komosynowe jest naturalnie bezglutenowe, wysoko w błonniku, białku, magnezu, witaminie B, żelazo, potas, wapń, fosfor i witamina E. Porozmawiaj o śrubie pełnym odżywiania zapakowanego w sałatkę - mówi Beckerman.

Oto jak Beckerman robi zakupy w Trader Joe's za jedyne 30 USD:

8. Dla zdrowia serca: Sałatka super szpinaku

"Sałatka super szpinaku to zdrowa sałatka z mnóstwem fasoli, pomidorów, pełnoziarnistych i, duh, szpinak! Te składniki pomogą obniżyć poziom cholesterolu LDL i zapewnią niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia serca, takich jak potas, witamina C, folian i cholina - mówi Beckerman.

9. W celu wzmocnienia przeciwutleniającego: Pieczony kabaczek z tyłków i sałatka z czerwonej komosy ryżowej

„Pieczone squash z piżą i czerwoną sałatką komosy ryżowej zawierają squash, jarmuż i pomidory, które są wysokie w walce z zapaleniem i zdrowiej przeciwutleniaczy”-mówi ekspertowy. „Squash jest obciążony beta karoten, co pomaga ograniczyć produkcję ujemnych wolnych rodników czających się ciała i utrzymuje nasze zdrowie w nieskazitelnym stanie!"

10. Paliwo na lunch dla płodności: Sałatka super szpinaku

„Sałatka super szpinaku jest idealna do płodności, ponieważ zawiera produkty o wysokiej foliach, takie jak szpinak, fasolka garbanzo i fasola edamame, z których wszystkie pomagają w produkcji zdrowych jaj. Ponadto fasola i olej w opatrunku mogą pomóc w regulacji hormonów, promowania owulacji i poprawie przepływu krwi do narządów rozrodczych - wyjaśnia Beckerman.

11. Topy do jedzenia, jeśli jesteś w ciąży: Sałatka inspirowana Mexicali

„Sałatka godna kalorii i białka, sałatka inspirowana Mexicali zawiera dodatkowe kalorie potrzebne do ciąży i wzrostu płodu. Grillowany kurczak, parmezan i sery Aziago dwa twarde sery, które są bezpieczne podczas ciąży-są dobrymi źródłami wapnia i białka. Są one ogólnie potrzebne w wyższych ilościach w czasie ciąży ” - wyjaśnia dietetyk.

12. Aby uzyskać optymalne paliwo po treningu: Sałatka z kurczaka z cytryny i rukola

„Sałatka z kurczaka z cytryny i rukola to świetna sałatka do spożycia po tym intensywnym treningu z powodu dużej ilości pełnych ziaren i białka” - wyjaśnia Beckerman. „Złożone węglowodany z kuskus i czerwona komosa ryżowa, a także zdrowe białko z kurczaka powoli rozpadną się i przywróci zapasy glikogenu potrzebne do odzyskiwania mięśni i energii."

13. W końcu ogólnie najlepsza sałatka handlowca Joe: Sałatka z jarmużu

„Sałatka z jarmużu to najbardziej zrównoważona sałatka z dużymi ilością białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów i dużej ilości mikroelementów. Białko jest całkowicie oparte na roślinach, a Edamame i migdały zapewniają obfitą ilość energii, nienasyconych tłuszczów oraz niezbędnych składników odżywczych i aminokwasów do satysfakcjonującego posiłku i składnika składników odżywczych."

5 Zatwierdzone dietetyk wskazówki dotyczące uczynienia sałatek Trader Joe w zdrowszych

Niezależnie od tego, jaki jest sałatka Trader Joe, a czy jest na tej liście, czy nie-jest tak wiele sposobów, abyś mógł je uczynić, aby były jeszcze bardziej pożywne. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki Beckermana.

1. Wyjmij wszystko z pojemnika.

Zanim najpierw zanurzysz Fork w sałatkę zaufanego handlowca Joe, Beckerman doradza wyjmowanie wszystkiego z pojemnika sałatki i włożenie go do miski, co ułatwia widzenie wszystkiego i pozwala ciasno upłynąć zieleni i rozszerzyć się. „Czasami, jeśli wykonasz ten sam monotonny widelec do kontenera, ruch widelca do ust podczas jedzenia, możesz zgubić się w stanie powtarzającego się ruchu”, mówi Beckerman. Utrata plastikowych opakowań sprawi, że przyjemniejsze wrażenia żywieniowe-wszystko po prostu smakuje lepiej z dedykowanej miski sałatkowej, mam rację?

2. Wymieszaj wszystko dobrze.

Gdy sałatka TJ jest poza pojemnikiem, upewnij się, że dokładnie wymieszasz. „Często jemy z pojemnika i najpierw jemy wszystkie pyszne dodatki i możemy się nudzić lub rozproszyć, zanim nasz widelec uderzy w sałatę w butelkę” - mówi Beckerman. „Głównym punktem zakupu sałatki jest zdobycie zieleni wypełnionych włóknami. Mieszanie tego wszystkiego zapewnia równomiernie dodatki w misce, dzięki czemu otrzymujesz wszystkie gadżety w każdym kęsie."

3. Rozwiń dressing.

To nie jest sałatka handlowa Joe bez pysznego sosu. Jeśli jesteś fanem pakietu opatrunku, zestaw sałatkowy, pozwól sobie na to, Beckerman mówi. Dodaje jednak, że jeden pakiet zwykle nie wystarczy, aby pokryć całą sałatkę. Aby to zaradzić, Beckerman sugeruje rozszerzenie opatrunku poprzez dodanie kilku łyżek zdrowego serca oleju Extra Virgin i posypki siemieni lnianych do sosu, aby uzyskać dodatkowy ciśnienie odżywcze. „Ponieważ nie wiemy, jakiego oleju używają do tworzenia sosu octu balsamicznego lub octu z czerwonego wina, pomaga zapewnić naszym ciałom dawkę przeciwzapalną oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia”, mówi Beckerman. Pamiętaj, aby dobrze wymieszać, aby siemienia lniane pokrywają warzywa w misce.

4. Dodaj więcej zieleni.

Aby spakować sałatkę handlowca Joe z większą ilością odżywiania i dalej rozciągnąć dolary sałatki, rozważ gromadzenie się na większej liczbie Zielonych, aby wybrać zestaw sałatkowy, takich jak jarmuż lub szpinak dla niemowląt lub szpinak. „Nie tylko pozwoli ci to napełnić jeszcze bardziej zdrowe zielenie, ale poprawia jakość odżywczą sałatki, dodając więcej fitochemikaliów, włókien i witamin”, mówi Beckerman. Lub, jeśli chcesz wyjść na całość (bo dlaczego nie?): „Możesz dodać kolejny zestaw sałatkowy w stylu śródziemnomorskim, brokułów i jarmużu lub zestawu wegetariański."

5. Baw się dobrze.

I na koniec, Beckerman mówi, że dobrze jest wybrać „cięższe” sałatki handlarza Joe zbyt nie potrzebne (zawsze) (zawsze). „Wybór sałatki od Trader Joe's jest całkowicie w porządku Wszystko Ser, mięso, chrupanie lub słodzone suszone owoce - mówi Beckerman. „Wszystko jest względne, a jeśli pomoże ci jeść i cieszyć się codzienną dawką zieleni, z pewnością warto."

Mając to na uwadze, nie możesz się pomylić z sałatką Trader Joe. Bez względu na to, do jakiego zestawu sałatkowego wybierasz, czekasz na odżywczą ucztę. Ponadto, dzięki tym hackom w sałatkach zapisanych przez RD, możesz zrobić każdą sałatkę, która przyciąga uwagę w przejściu Trader Joe zdrowszym i bardziej pożywnym. Uczciwe ostrzeżenie: po wypróbowaniu niektórych z tych sałatek możesz chcieć porzucić te inne smakoszy, drogie sałatki na dobre. Są * to * dobre.

TJ's to także gold do zdrowych śniadań i kolacji.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.