5 najlepszych wskazówek terapeuty, które poradzą

Więc na przykład zdaję sobie sprawę, że kiedy mój tata sugeruje, że pewnego dnia nie jadę Maca i Cherem na lunch, i wpadam w łzy, tak naprawdę nie szlocham po powłokach białych cheddarowych. Raczej tupię stopy o poczuciu utraconej agencji, które czuję, że dokonywam wyborów, które zapewniają mi komfort. Mój makaron i ser to symbol wolności, szczęścia i normalności, do której się trzymam, i odmówiono, że wydaje się, że ograniczenia pandemiczne wygrały i powinienem po prostu się poddać. Krótko mówiąc, cytować Zasady Vanderpump, Mój prawdziwy problem dotyczy „nie o makaronie."

Po zidentyfikowaniu problemu głównego w grze, które wywołuje nagłe krach emocjonalny, Teplin ma kilka strategii radzenia sobie. Sprawdź je poniżej.

5 wskazówek, aby poradzić sobie z nie do teraz złego krachu emocjonalnego od psychoterapeuty.

1. Bądź dla siebie dobry

Prawie wszyscy przechodzą teraz własną wersję ciężkiego czasu, więc pozwól sobie na współczucie, jakie zaoferowałbyś innym. Ty też zasługujesz na przerwę. „Pamiętaj, że chodzi o coś większego, albo jest to połączenie elementów, które powodują tę reakcję”, mówi Teplin.

2. Staraj się nie znaleźć dokładnego przyczyny krachu emocjonalnego

Jeśli uważasz, że nadmiernie intelektualizacji, próba znalezienia dokładny Powód, dla którego masz emocjonalne krach, prawdopodobnie wywierasz dodatkową presję na zrozumienie tajników. Może to prowadzić do dodatkowego stresu, ponieważ, jak mówi Teplin, czasami nie jest to pojedynczy problem z tworzeniem krachu, tak bardzo, jak rozczarowania, które doprowadziły do ​​tego momentu. A kiedy jesteś w trakcie tego momentu, obiektywnie widząc sytuację.

3. Wyraź swoje emocje, jeśli masz do tego miejsce

„Pozwól sobie poczuć smutek. Nie ma nic złego w płaczu lub krzyku - mówi Teplin.

I dotyczy to nawet małych, pozornie nieistotnych rzeczy. W rzeczywistości pozwalanie na przepływ łez może pomóc w zmniejszeniu stresu na dłuższą metę. Po prostu staraj się nie wyświetlać gniewu na kwarantannę.

4. Ćwicz czyste pisanie, gdy coś cię odsuwa

„Dziennik o tym, co czujesz-może być niesamowite, aby to wszystko wypuścić”-mówi Teplin. Aby ćwiczyć tego rodzaju pisanie oczyszczania, wyjmij pusty kawałek papieru i uwolnij każdy szczegół na temat tego, jak się czujesz, co cię martwi i co sprawia, że ​​czujesz się zły, czy możesz zaklasyfikować te myśli jako racjonalne, czy nie.

Jeśli czujesz, że w danym momencie świat się kończy, ponieważ dodałeś zbyt dużo mleka do garnka Maca i Seru, przemyślaj tam, a następnie odłóż papier. Możesz nawet z tego śmiać później.

5. Zmień doświadczenie z kimś, kto cię kocha

„Zadzwoń do przyjaciela i podziel się dzikim doświadczeniem, jakie masz” - mówi Teplin. „Naśmiewanie się z siebie jest czasem niesamowitym lekarstwem."

Na przykład mój przyjaciel Amber traktuje Mac i Cheese tak poważnie, jak ja. Ale kiedy zapytałem ją, co by się stało, gdyby sklepy zabrakło zapasów, nie mogłem nie wybuchną śmiechu ze swojej martwej odpowiedzi: „nawet nie mów tak.„Jej bóle empatii są mile widziane, ale użycie komediowych kadrowania na temat dowolnego poziomu wydania lub korzeniowo-can faktycznie pomaga stać się bardziej odpornym.