Wszystkie sposoby, w jakie twoje jelit wpływa na twój mózg, stres i zdrowie psychiczne

Połączenie jelit-mózg: jak twój mikrobiom wpływa na twój nastrój, poznanie i więcej

Depresja

Rosnąca część badań łącząca skład mikrobiomu z depresją jest przekonujący. Dane opublikowane w czasopiśmie Mikrobiologia natury Na przykład w 2019 r. Stwierdzono wstępne dowody łączące niskie poziomy niektórych bakterii jelitowych (w szczególności, COPROCOCCUS I Dialister) do depresji. Tymczasem stwierdzono, że osoby zapisane do badania, które twierdziły, że cieszy się dobrym zdrowiem psychicznym COPROCOCCUS i kolejny błąd znany jako Faecalibacterium. Osobne badanie opublikowane w International Journal of Neuropsychopharmacology znalazłem niższe poziomy Bifidobacterium I Lactobacillus u osób z depresją, w porównaniu z osobami bez.

Ci sami badacze z badania z 2019 r. Stwierdzili również, że wiele form bakterii jelitowych może wytwarzać neurotransmitterów regulujących/wzmacniających nastrój (lub ich prekursory), takich jak serotonina i dopamina. Więc jeśli masz niedobór tych konkretnych bakterii, możesz cierpieć z powodu zaburzeń nastroju-w tym depresja-i skorzystaj z przyjmowania prebiotyków i probiotyków.

Lęk

Te same neuroprzekaźniki pod wpływem jelit, serotoniny i dopaminy odgrywają również rolę w lęku, a niektóre badania potwierdzają ideę, że skład mikrobiomu może wpływać na objawy zaburzenia. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Ogólna psychiatria Opublikowane w 2019 r. Stwierdzono, że regulacja zdrowia jelit może pomóc osobom w radzeniu sobie z lękiem. W badaniach oceniono 21 różnych eksperymentów w celu wyciągnięcia tego wniosku i wykazało, że zarówno suplementacja probiotyczna, jak i zmiany dietetyczne (w tym diety niskiej FODMAP, dodanie fermentowanej żywności itp.) Skutecznie zmniejszone objawy lęku poprzez regulację mikroflory jelitowej.

Depresja i lęk poporodowy

Podczas gdy związek między depresją poporodową a składem mikrobiomu pozostaje w tym momencie w dużej mierze spekulacyjna, jest to możliwe, biorąc pod uwagę znaczące zmiany w trakcie ciąży i po nim, a naukowcy już ustanowili związek między depresją/lękiem a mikrobiomem bardziej ogólnie. Dodając wsparcie do tej teorii, jedno badanie opublikowane w Granice w mikrobiologii komórkowej i infekcji W szczególności wykazał różnice w mikrobiomach kobiet, które cierpiały z powodu depresji poporodowej i tych, którzy tego nie zrobili.

Stres

Liczne badania na zwierzętach wykazały związek między stresem a mikrobiomem jelitowym. W jednym badaniu z International Journal of Neuropsychopharmacology, Na przykład myszy wolne od zarodków wykazywały podwyższone reakcje na stres regulowany przez wprowadzenie gatunków probiotycznych do ich systemów. Efekt ten powtórzono w kolejnych badaniach. Oraz badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Mózg, zachowanie i odporność połączone zastrzyki określonej bakterii, Mycobacterium Vaccae, do obniżonego poziomu stresu u szczurów. Obiecując, wykazano również, że probiotyki sprawiają, że ludzie są bardziej odporni na stres, zgodnie z badaniami opublikowanymi w International Journal of Neuropsychopharmacology.

Zaburzenie nadpobudliwości na deficyt uwagi (ADHD)

Diety w stylu zachodnim wysokie w cukrze i tłuszczach nasyconych oraz nisko w błonniku-nie są tak świetne dla mikrobiomu, a badania opublikowane w International Journal of Neuropsychopharmacology wykazał związek między tymi dietami i stawkami ADHD. Rozsądnym wnioskiem jest zatem, że mikrobiom może wpływać na objawy i rozwój ADHD. Niektóre badania potwierdzają również tę teorię; W jednej klinicznej kohorcie zaobserwowano zmieniony skład mikrobiomu u młodzieży i dorosłych z ADHD. Inne badanie wykazało, że dzieci leczone probiotykami miały zmniejszone wskaźniki ADHD.

Spać

Sen jest misternie związany ze zdrowiem psychicznym, a niektóre badania wykazały, że suplementacja probiotyczna może poprawić ZZZS. Może to być spowodowane faktem, że drobnoustroje jelitowe wytwarzają formę melatoniny wraz z innymi hormonami regulującymi snem, takimi jak serotonina, dopamina i kwas aminobutynowy gamma (GABA). Z drugiej strony naukowcy odkryli również, że niektóre określone szczepy bakteryjne korelują ze złym snem; Jednak w tym momencie nie jest jasne, czy zły sen powoduje ten konkretny skład jelit, czy też jest na odwrót.

Poznanie i pamięć

Istnieje rosnące dowody naukowe, że jelit również wpływa na zdrowie poznawcze. Pamięć i uczenie się zależą od prawidłowego funkcjonowania osi podwzgórza-przysadka-nadnercza (osi HPA), która odnosi się do interakcji między podwzgórzem a przysadką mózgową tuż nad premierą i nadnerczami na nerkach). Oś HPA ma wpływ-co więcej?-Mikrobiom. Pojawia się tutaj również serotonina wytwarzana przez mikroflora (lub jej brak), ponieważ odgrywa również rolę w nauce i pamięci. To tylko dwa z wielu połączeń między poznaniem a mikrobiomem.

Wzmocnienie tego połączenia to badania opublikowane w Granice starzejącej się neurobiologii pokazując, że podawanie antybiotyków niszczących mikrobiom myszy spowodowało upośledzenie poznawcze. Tymczasem inne badanie opublikowane w International Journal of Neuropsychopharmacology wykazał, że podawanie probiotyków w starszej grupie ludzi poprawiło ich funkcję poznawczą. Oba przedstawiają dowody wpływu drobnoustrojów jelitowych na sposób, w jaki my (i myszy) myśleliśmy.

Chociaż wszystkie powyższe badania pozostają w swoim względnym okresie niemowlęcym, ma ekscytujące implikacje dla niektórych najtrudniejszych problemów zdrowotnych, przed którymi stoimy dzisiaj. W końcu około jedna na czterech dorosłych Amerykanów cierpi na diagnozowalne zaburzenie psychiczne. Podczas gdy czekamy na jasność i pewność dotyczące niezliczonych sposobów, w jakie nasze mikrobiomy jelit wpływają na nasze mózgi i przyczyniają się do tych problemów, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia, jest wspieranie zdrowego ekosystemu przewodu pokarmowego poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.