Wszystko, czego potrzebujesz do silniejszego pleców i rdzenia, to kettlebell i krzesło

2. Zgięty nad Tricepcackiem: Trzymając ciężar w jednej ręce, połóż drugą rękę na krześle i zsuń stopy. Odrzuć rękę, wyciągając rękę, jakbyś próbował dotknąć tylnej ściany i ściskać tricep. Powtórz po drugiej stronie.

3. Stojący jedno ramię biceps Stań z nogami na rozdzielczości biodra i kettlebell w każdej ręce. Trzymaj jedno ramię w 90 stopniach, a drugie, aby przejść przez 12 pełnych loków bicepsowych od biodra do ramienia, ściskając bicep na górze. Powtórz po drugiej stronie.

4. Renegade Row: Zacznij od wysokiej deski z nadgarstkami ułożonymi pod twoimi ramionami i rdzeniem. Zanim złapiesz kettlebell, poczuj się komfortowo z ruchem dłoni w kierunku ramienia. Następnie dodaj wagę. Trzymając kettlebell w jednej ręce, podnieś go w kierunku pachy, utrzymując biodra kwadrat. Powtórz po drugiej stronie.

Zapomnij o hantle-stojak na kettlebell jest tam, gdzie jest. Oto jak je używać w treningu ABS i dlaczego powinni one również być częścią twoich treningów broni.