Zawsze głodne 7 kluczowych rzeczy, które należy wiedzieć o tej rewolucyjnej książce z dietą

Co musisz wiedzieć o Zawsze głodny zbliżać się? Oto ściągawka, która pomogłaby to wszystko zepsuć.

1. Większość diet ograniczających kalorie jest skazana na porażkę.

To szalone, jak trudne może być, aby ta wiadomość naprawdę zatopić się, dlatego dr Dr. Ludwig spędza na tym dużo czasu. Hardcore Calorie Ograniczenie może prowadzić do utraty wagi, ale po prostu nie jest to zrównoważone. „Chociaż możemy przez chwilę zignorować te nieprzyjemne uczucia, nieuchronnie oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni oni one nieuchronnie zanotowali naszą motywację i siłę woli”, mówi.

Kiedy ciało przechodzi w tryb głodu, zaczyna walczyć, co prowadzi do pragnienia żywności i wolniejszego metabolizmu. Więc nawet jeśli na chwilę uda ci się pozbawić się, ciało znajduje sposób na dostosowanie się (jak wielu zawodników Większy przegrany znaleźli).

2. Zapomnij „kalorie, kalorie wychodzą."

„Konwencjonalne diety mają na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej poprzez ograniczenie kalorii. Ale jest to skazane na niepowodzenie, ponieważ jest skierowane do objawów, a nie przyczyny ”, dr Dr. Ludwig pisze. Prawdziwą przyczyną, jak mówi, jest jedzenie zbyt wielu produktów glikemicznych (pomyśl rafinowane cukry i węglowodany), które wyrzucają hormony ciała i metabolizm z równowagi.

„Chociaż butelka coli i garść orzechów mogą mieć te same kalorie, z pewnością nie mają takiego samego wpływu na metabolizm”, pisze.

3. Kluczem jest użycie żywności do celowania w tkankę tłuszczową i przekwalifikowanie ciała.

To nie jest tak proste, jak: zbyt dużo jedzenia równa się przyrostowi masy ciała. W rzeczywistości sama otyłość może sprawić, że będziesz się przejadać, dr. Ludwig wierzy. Jeśli twoje komórki tłuszczowe przechowują zbyt wiele kalorii, twój metabolizm tak naprawdę nie strzela. Aby to naprawić, mózg tworzy tymczasowe sygnały głodu, co może prowadzić do przejadania się-i cykl jest długi.

Oto, co jest ważne: jedzenie odpowiedniego pokarmu (Whole Foods and Healthy Thats) może pomóc obniżyć insulinę w organizmie, z kolei przeprogramowanie komórek tłuszczowych, które wcześniej były w trybie kalorii-magazynowania.

4. Musisz znaleźć twój żywność.

Ponieważ chodzi o przeprogramowanie, jak działa twoje ciało na fundamentalnym poziomie, faktyczne słuchanie twojego ciała jest kluczowe. Obserwuj, jak twoje ciało reaguje na różne produkty pokarmowe. Jeśli nie lubisz konkretnego szczupłego białka, znajdź takiego. Jeśli jedzenie sprawia, że ​​czujesz się ospały lub rozdęty, idź dalej.

5. Jedz, kiedy zaczynasz czuć się głodny; przestań, gdy jesteś zadowolony, nie pełny.

To uważność 101, ale dr. Ludwig twierdzi, że ta bardzo podstawowa praktyka jest niezbędna.

6. Weź to etapami.

dr. Ludwig sugeruje podejście trójfazowe:

Faza 1: Podbij swoje pragnienia. Przez dwa tygodnie porzucasz produkty zbożowe, ziemniaki i dodawane cukry do odchudzania. Kalorie powinny pochodzić z 50 procent tłuszczu, 25 procent białka i 25 procent węglowodanów. Świeże owoce, zielone warzywa, produkty mleczne i odrobina ciemnej czekolady to A-okay.

Faza 2: Przekształć komórki tłuszczowe. W tej fazie umiarkowane ilości ziaren całego niszczenia, warzywa skrobiowe (z wyjątkiem białych ziemniaków) i niewielką ilość słodzików jest dodawana do diety, która jest 40 % tłuszczu, 35 procent węglowodanów i 25 procent białka. Ta faza może być tak krótka jak dwa tygodnie lub nawet sześć miesięcy, w zależności od tego, ile chcesz stracić.

Faza 3: tracą wagę na stałe. Tutaj możesz ponownie wprowadzić chleb, produkty ziemniaczane i niektóre przetworzone węglowodany o stosunku 40 procent tłuszczów, 40 procent węglowodanów i 20 procent białek. Kluczem do tej fazy jest obserwowanie, jak twoje ciało radzi sobie z dodaniem tych pokarmów.

7. Spać spać spać.

Ponad 30 procent dorosłych w tym kraju ma mniej niż sześć godzin na noc. Ludwig pisze dwie godziny, jeśli ogólnie zalecane. Ale brak snu prowadzi nie tylko do złego decyzji żywieniowych, ale wpływa to na twoje hormony, które pieprzą twoje metabolizm, a nie w dobry sposób. Pamiętaj: głód i wyczerpanie nie są Twoimi przyjaciółmi!

Aby uzyskać obfite, dania pełnometrażowe, aby przywrócić swoje zdrowe odżywianie Mojo, sprawdź te trzy zdrowe przepisy, aby uspokoić głód-lub wypróbować te niezbędne dodatki makro miski.