Olimpijczyk nauczył mnie łyżwy, a Holy Moly to był dobry trening

Ale nie tylko łyżwiar Najbardziej zabawna rzecz w historii (I, szczerze mówiąc, robienie tego praktycznie samotnie w Rockefeller Center było zdecydowanie najfajniejszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłem), Ale okazało się to również naprawdę dobrym i naprawdę ciężkim treningiem. „Łyżwiarstwo działa przede wszystkim pośladkami i quadami, ale także twój rdzeń iz powrotem” - mówi Starbuck. „Dobra równowaga w łyżwach wymaga przynajmniej lekko zgiętego w kostkach, kolanach i biodrach prawie przez cały czas, a pozostając podniesione/wsparte w rdzeniu i tyłu.„I to nie wspominając o tym, że szybowanie po arkuszu lodu przez większą część godziny może naprawdę sprawić, że twoje tętno.

„Łyżwiarstwo jest doskonałym treningiem dolnej części ciała, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie stopy i nóg, tony i wzmacnia je bez dużego uderzenia”, potwierdza łyżwiarstwo pro Moira North. „Łyżwiarstwo poprawia równowagę i koordynację, a uczysz się wykonywać mikro ruchy, aby nieustannie dostosowywać się do ślizgania się i tarcia. Dodanie prędkości i pędu kątowego zmusza twoje ciało do silniejszego niż tylko chodzenie na siłownię i powtarzanie tych samych ruchów w kółko."

Nawet jeśli nie planujesz trafić w Rockefeller Center w tych ostatnich tygodniach zimy (choć za to, co jest warte, zajęcia Starbucka we wtorek-czwartek jest otwarte dla publiczności i może być po prostu najlepiej utrzymywaną sekretem w Nowym Jorku Miasto), istnieją sposoby, w jakie możesz stworzyć własną lekcję jazdy na łyżwach. Oprócz jazdy na łyżwach, który jest świetnym treningiem, Starbuck podzielił kilka wskazówek, jak uzyskać jak najwięcej fizycznych korzyści z czasu na lodzie.

Na małą akcję cardio

Aby twoje serce poważnie pompuje, popchnij się wokół lodowiska przez dwie minuty, non-stop. „Podczas pchania nigdy nie używaj pikantów palców-Always odepchnij lód na bok, używając wewnętrznej krawędzi ostrzy”, mówi Starbuck o odpowiedniej formie. „Trzymaj się na kolanach przed pchnięciem i przez cały czas nie nadążaj za rdzeniem, tyłem i oczami.„Sugeruje również, aby powstrzymać ręce o godzinie 10 i 2 dla równowagi, zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem takim jak ja.

Dla dodanego, tastycznych pośladków

Wykonaj trochę przepływu, a następnie równoważenie na jednej stopie i poślizgnij się długością lodowiska. „Aby to zrównoważyć, nie podnoszą stopy w pobliżu łyżwy, patrz do przodu i dowolnej nogi, którą podniosłeś, umieść to samo ramię przed sobą. (Drugie ramię jest na twojej stronie.) To powinno pomóc w skłanianiu cię w linii prostej.

Aby wzmocnić swoją ulubioną siłownię

Szukam sposobu, aby Twoja zwykła siłownia porusza się mocniej? Spróbuj ich na lodzie. „Zdobądź trochę przepływu, a następnie kładąc całą wagę na jedną nogę, rzuć się z drugą nogą za sobą, tak jak w longe na ziemi”, mówi Starbuck, zauważając, że łuk przeciągającej stopy powinien znajdować się na lodzie za stopą nośną. Powtórz po obu stronach, a poważnie poczujesz (bardzo, bardzo fajny) spal.

Aby uczynić wszystko zabawą

Jazda na łyżwach w linii prostej jest wystarczająco zabawna, ale jeśli naprawdę chcesz, aby wszystko było ekscytujące (i budowanie mięśni), weź to na wiru. „Wyłóż prawe ramię przed przyciskiem brzucha i lewym ramię do tyłu i naciśnij wielokrotnie prawą wewnętrzną krawędź prawej stopy. To zabierze Cię w kręgu - mówi Starbuck. „Możesz monitorować szerokość koła, regulując ramiona… im bardziej skręcasz górną część ciała na środek koła, tym mocniej będzie okrąg.„Sugeruje szybkie i wielokrotne kontynuowanie tego stopnia-osiem. To znaczy, dopóki nie dostaniesz zawrotności.

Ćwiczenie na zimno może wydawać się nieprzyjemne, ale oto dlaczego pocenie się w temperaturze zamrażania może być faktycznie korzystne. I właściwie, dlaczego wybieg na zewnątrz-nawet w środku zimy-może być dobrym pomysłem, co najmniej kilka dni w tygodniu.