Czy „drzemki depresji” to właściwie dobry pomysł? Ekspert ds. Zdrowia psychicznego waży

Media społecznościowe pobłogosławiło się z miejsca, w którym użytkownicy publikują zdjęcia swojego (rzekomo), szczęśliwego życia, w przestrzeń do dzielenia się tym, jak jesteś Właściwie uczucie. Z memami o niedzielnych przeszlachach, złamanym sercu i nie chęci wychodzenia w weekendowy wieczór, smutek jest nie tylko akceptowany, ale często humorowany. Najnowsza manifestacja: Depresja Drzemka.

Eksponat A:

Chociaż bez wątpienia jest niesamowite, że wszyscy stają się bardziej uczciwi w Internecie, memy z drzemki bezbłędne wysyłają sprzeczną wiadomość: czy są naprawdę zdrowe? W końcu depresja prawnie wpływa na ciało.

„Ludzie mają ochotę na drzemkę, gdy czują się w depresji z kilku powodów”, mówi Helen Farrell, MD, psychiatra i instruktor w Harvard Medical School. „Jednym z nich jest to, że tak samo jak depresja jest chorobą psychiczną, jest to także choroba fizyczna, która prowadzi do zmęczenia, senności, a nawet bólu ciała. Innym powodem jest mechanizm unikania, który chce się położyć i odciąć świat.„Ale znowu-jest to zły? Czy jest szkoda w wyłączeniu świata na godzinę-szczególnie, gdy twoje ciało czuje się zmęczone? Tutaj, dr. Farrell udziela jej rad.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy drzemki depresji są naprawdę dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Zadaj sobie pytanie, czy jesteś Naprawdę zmęczony

Zadaj sobie pytanie, czy jesteś zmęczony, ponieważ jesteś przygnębiony, czy masz przygnębienie, ponieważ jesteś zmęczony, jest sytuacją kurczaka/jaja. Farrell mówi, że może być trudne wiedzieć, który jest pierwszy. Ale waha się powiedzieć, że tak naprawdę potrzebujesz więcej niż średnio osiem godzin zamkniętego oka na noc. „Często się dzieje, że ludzie będą spać zbyt dużo i będzie działać przeciwko nim, ponieważ śpią do tego stopnia, że ​​tak naprawdę tego nie potrzebują. Potem jest to okropny cykl czucia się źle z powodu siebie i gorszej samooceny i mniejszej motywacji-mówi.

To nie znaczy, że drzemka jest zawsze złe. Farrell mówi, że odrobina drzemki może czasem być odbudowywana. „Kluczem jest, gdy budzisz się rano lub z drzemki, jeśli czujesz się dobrze odpoczynku, czy nie”-mówi. Jeśli czujesz się dość energetyzowany, każdy dodatkowy czas na poduszkę po prostu przyniesie zwrot.

Odsadzaj się od drzemek, których tak naprawdę nie potrzebujesz

Czy twoje codzienne nawyki snu tworzą wzór? Jeśli chcesz iść do łóżka zaraz po pracy każdego wieczoru lub spędzić większość weekendów pod okładkami, istnieje duża szansa, że ​​tak naprawdę nie potrzebujesz całego snu i po prostu chcesz uciec do Dreamland.

„Po tym, jak dowiesz się, że twoja potrzeba zdrzemnięcia się wynika z przygnębienia i nie jesteś zmęczony, kluczem jest powoli odstawić się od drzemki”, dr. Farrell. „Poświęć chwilę i zdaj sobie sprawę:„ Te drzemki faktycznie pogarszają się moja depresja ”i ustanowić alarm, aby upewnić się, że nie śpisz dłużej niż potrzebujesz. Nie musisz rezygnować z drzemki całkowicie jednocześnie, ale zacznij być tego świadomy i ograniczać czas spędzony w łóżku."

Czy to będzie łatwe? Prawdopodobnie nie. Czy to pomoże ci poczuć się lepiej na dłuższą metę? Prawie zdecydowanie.

Zmian listę rzeczy do zrobienia

Nawet gdy nie jesteś przygnębiony, rano wyciąganie się z łóżka może być trudne. (Pierwsza myśl: jak wyłączasz ten budzik bez Boga? Druga myśl: ugh, mam dziś tyle do zrobienia.) Ale dr. Farrell ma mały poranny hack, który może sprawić, że będziesz czujny przez cały dzień.

„Rano pomocne jest stworzenie listy wszystkiego, co ty chcieć Aby zrobić tego dnia, coś w rodzaju listy życzeń do zrobienia-mówi, dając proste, realistyczne działania jako przykłady, takie jak chodzenie, aby dostać filiżankę lub kawę z herbatą. „W ten sposób, później, gdy masz ochotę na drzemkę, masz coś, na co nie mogłeś się doczekać."

dr. Farrell mówi wszyscy muszą uwzględnić trochę zabawy do dnia i czegoś, na co można się spodziewać. To znaczy poza snem.

Mówiąc o depresji, Google robi duży krok, aby zdiagnozować IT, w tym wysoko funkcjonująca depresja.