Czy jesteś czynnikiem? Oto, jak powiedzieć i być bardziej ważnymi wskazówkami, aby się zatrzymać

Z pewnością nie jest łatwo zidentyfikować zachowanie umożliwiające, nie mówiąc, że znać, jak przestać umożliwić, gdy zdasz sobie sprawę, że to się dzieje. Ale poniżej Dr. Daramus i Grazer oferują rozwiązania, aby móc kochać, wspierać i podłączyć kogoś bez umożliwienia utknięcia w samozniszczycielskich wzorach.

Jak przestać umożliwić swoim bliskim za pomocą 6 wskazówek zatwierdzonych przez terapeutę.

1. Zidentyfikuj swoją rolę w sytuacji

Nikt nie jest włączony w izolacji. „Podczas gdy twój odpowiednik może angażować się w szkodliwe lub destrukcyjne zachowania, jeśli jesteś czynnikiem w związku, masz również problem” - mówi Grazer. „Gdy zdasz sobie sprawę, w jaki sposób Twoje działania umożliwiają osobie, możesz zacząć wprowadzać w nią zmiany."

2. Wyrażaj swoje potrzeby w określonych, mierzalnych warunkach

Poinformuj osobę jasno, jakie są twoje nowe granice, mówi dr. Daramus. To na przykład, może oznaczać pozwolenie, by złych przyjaciółki wiedziało, że nie chcesz, aby finanse były częścią twojej przyjaźni.

3. Kochaj tę osobę, ale odrzuć zachowanie

Ponieważ decydowanie o tym, aby nie pomagać komuś potrzebującym, może poczuć się przeciwnie do kochania, może być pomocne przedstawienie alternatywnych wyrażeń opieki. Na przykład, jeśli twój przyjaciel ma problemy z budżetowaniem, możesz im powiedzieć: „Kocham cię, ale nie zamierzam z tobą robić na zakupy. Możemy napić się kawy lub spacerować na zewnątrz - dr Dr. Daramus sugeruje.

4. Daj im wybór, w którym niewłaściwa opcja ma naturalne konsekwencje

Jeśli twój ukochany nadal nie szanuje twoich granic, dr. Daramus zaleca wyjaśnienie im, jaki będzie wynik, jeśli nie wybiorą innego zachowania. „Naturalne konsekwencje są tam, gdzie ich nie karasz, po prostu pozwalasz, aby konsekwencje się zdarzają, jak mogłyby naturalnie” - mówi. Na przykład, gdy pracodawca chciał obniżyć DR. Stawka Daramusa, powiedziała: „Wiem, że masz firmę do uruchomienia, ale jeśli pójdziesz w tym kierunku, będę potrzebować nowej umowy bez niezgodności, abym mógł wykonać jakieś projekty gdzie indziej, i nie będę tak Jako dostępne dla Ciebie."

Albo powiedzmy, że jesteś w emocjonalnie obelżywym związku i umożliwiasz swoje znaczące drugie, wystając go bez względu na wszystko. Korzystając z tej techniki, zamiast tego powiedziałbyś im: „Jeśli nadal nazywasz mnie imionami, gdy będziesz zły, zostawię ten związek."

5. Upewnij się, że druga osoba też cię nie umożliwia

„Czasami dwie osoby włączają się nawzajem, co jest współzależnością” - mówi dr Dr. Daramus. „Zadaj sobie pytanie, czy masz jakieś złe nawyki lub problemy emocjonalne, które zachęcają: kiedy twój przyjaciel upij się w brunchu, czy zyskujesz emocjonalną satysfakcję z bycia opiekunem lub„ prawdziwym dorosłym ”?„Jeśli masz tę dynamikę z wieloma ludźmi w twoim życiu, dodaje, mogą one umożliwić negatywny wzór. Jeśli na przykład pożyczasz pieniądze więcej niż jednej osobie, może być konieczne spojrzenie na swoje własne zachowanie bardziej niż kredytobiorcy.

6. Szukaj profesjonalnej pomocy

„Rozróżnienie między umożliwianiem a wsparciem może być bardzo trudne, szczególnie gdy sam jesteś uwikłany w związek, dlatego poszukiwanie pomocy zewnętrznej, takiej jak terapia, może być pouczające i transformacyjne”, mówi Grazer, który dodaje, że terapia może być pomocna zrozumienie własnych motywacji podstawowych do umożliwienia. Ponieważ na przykład „umożliwianie może wystąpić również jako unikanie siebie lub manifestacja strachu, a nie akt miłości i troski”, mówi.

Terapeuta może pomóc ci dowiedzieć się, jak ustalić granice specyficzne dla swojej sytuacji i praktykować samopoczucie wokół interakcji z osobą, którą masz, również umożliwiasz.