Jako dziecko miłości Pilatesa i Jogi, Piyo oferuje najlepsze z obu światów toningowych

Jeśli czujesz się w stylu vintage, wypróbuj klasyczne DVD Piyo (po odkurzaniu odpowiedniego sprzętu technologicznego). Ale aby pominąć opłaty za wysyłkę, opcja na żądanie może być dla Ciebie odpowiednia. Poniżej Scott prowadzi cię dokładnie, czego można się spodziewać po piyo sesh.

Przewiń w dół, aby uzyskać próbkę Piyo-the Pilates-Yoga Fusion, na którą czekałeś.

Scott wyjaśnia, że ​​typowa klasa Piyo obejmuje mieszankę pięciu tematów: budy. Jeśli postępujesz zgodnie z naturalnym postępem programu, będziesz miał kilka dni poświęcone dolnej części ciała, niektóre całkowicie na rdzeń i tak dalej. Jako mały smak wypróbuj jej mini sekwencję:

1. Odporowanie rozgrzewki trzy do czterech razy

Pozostanie słoneczne: Zacznij stać wysoko z stopami umieszczonymi bezpośrednio pod biodrami. Wdychaj i zamiataj ramiona nad głową. Złóż do przodu, a następnie zawijaj do przodu na biodra i naprzemienne zakręty w prawej kolczyku i zakręty w lewym kolana z pozycji zawiasowej.

Boczne lnunge, dolne windy, zasięg i ciągnięcie: Wyjdź prawą stopę na bok, zginając prawe kolano dolne i podnieś dwa razy w prawą nogę. Powtórz ruch jeszcze dwa razy, z lewym ramieniem sięgającym nad głową i ciągnie z boku prawym. Powtórz na lewej nodze.

2. Dwa razy powtarzanie budynków ciepła

Pozostanie słoneczne: Zacznij stać wysoko z stopami umieszczonymi bezpośrednio pod biodrami. Wdychaj i zamiataj ramiona nad głową. Złóż do przodu, zwarając się do przodu na biodrach, a następnie spłaszczając plecy na pół-lift z rękami na udach lub golenie. Uwolnienie i przejście na deskę z nadgarstkami i łokciami wyrównanymi bezpośrednio pod ramionami, tworząc linię ciała od czubka głowy do obcasów stóp. Trzymaj pępek, a pośladki aktywowane.

DO CHaturanga, zginając łokcie u twojej boku w desce o wysokiej do niskiej deski. Stąd wejdź do psa skierowanego w górę, obracając palce u nóg, aby wierzch stóp kontaktuje się z podłogą. Utrzymuj biodra, gdy rozciągasz wygięte łokcie, aby podnieść górną część ciała z podłogi. Przejdź do psa, zwijając palce u stóp, przyciągając biodra do sufitu i obcasów w kierunku podłogi.

W odwróceniu, narysuj górną część ciała w górę i z powrotem, aż uszy będą wyrównać z ramionami i bicepsami. Opuść biodra, krok o jedną stopę pod klatką piersiową do niskiego lung. Niższe obcasy i wzroście do stojącego. Powtórz sekwencję.

Repeater rzuca się: Od pozycji stojącej krok o jedną stopę z powrotem do podzielonego lunge. Następnie dotknij stopy z powrotem do pozycji stojącej. Powtórz cztery razy z każdej strony.

3. Power-odporność trzy razy

Podróżni melonicy: Stań z stopami o odległości szerokości ramion, palce skierowane do przodu. Opuść biodra do szerokiego przysiadu i wejdź prawą stopą za stojącą lewą nogą w longe melonika. Należy podnieść klatkę piersiową, a oba kolana wygięte bezpośrednio nad kostką przedniej nogi. Wzrostu się z melonika i wchodzisz szeroko w szerokie przysiady. Powtórz szerokie przysiad. Podczas gdy w obniżonej fazie przysiadu, wstaw lewą stopę za prawą nogą w longe melonika. Wróć do szerokich przysiadów i powtórz cztery razy.

Przysiady mocy: Wskocz stopy szeroko i opuści w szerokim przysiadom. Wskakuj razem dwa razy. Powtórz ten ruch cztery razy.

Niezależnie od tego, jaki jest twój trening z wyboru, będziesz potrzebować maty. Te opcje są super ładne, a ten nie pozwoli ci poślizgnąć się.