Wyrzuć ból dolnej części pleców na dobre z tym 20-minutowym treningiem podstawowym
Pierwsza rzecz: w jaki sposób siła rdzenia i ból pleców jest przede wszystkim związany? „Teoretycznie, jeśli twoje mięśnie wokół dolnej części pleców są słabe, twoje ciało będzie polegać bardziej na pasywnych strukturach stabilności, w tym więzadłach-tkankę, która łączy kość z kością-jak kości kręgosłupa lub dyski, które leżą między kościami kręgosłupa. Może to powodować ból ” - mówi fizjoterapeuta Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Ale ćwiczenia mogą pomóc, a ona mówi, że skupienie się na wzmocnieniu mięśni podstawowych może zapewnić dodatkowe korzyści.
„Został zaprojektowany, aby pomóc w aktywowaniu stabilizatorów, które promują zdrowie o niskim plecach, aby pomóc Ci czuć się dobrze na niskim plecach i przez resztę życia.„-Brian Spencer, instruktor Pilates
Podczas gdy ten 20-minutowy trening rzuca wyzwanie twoim rdzeniu na głębszym poziomie, to Burn wiąże się z dodatkowym bonusem, aby odzyskać dolną pozycję w kształcie końcówki. „Został zaprojektowany, aby pomóc w aktywowaniu stabilizatorów, które promują zdrowie o niskim plecach, aby pomóc ci czuć się dobrze na niskim plecaku i przez resztę życia” - mówi Spencer. Ponieważ pracujesz nad wygnaniem bólu dolnej części pleców, koncentruje się silna forma, aby zapewnić, że atakujesz odpowiednie mięśnie, a także wyraźne modyfikacje, które sprawi, że czujesz się najlepiej, jak używanie ramion do wsparcia w razie potrzeby.
Eksperci w tym artykule
- Brian Spencer, instruktor East River Pilates w Nowym Jorku
Kolejny profit o tym podstawowym treningu: nie ma skomplikowanych ani zaawansowanych ruchów. Podczas gdy bez wątpienia wykonasz pot, Spencer trzyma podstawy, które delikatnie gromadzą siłę mięśni bez powodując dodatkowe problemy z dolną częścią pleców. Jeśli chcesz wyrzucić ból na dobre, naciśnij zagraj na powyższym filmie i wypróbuj go sam.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
