Lepsza mobilność ramion nie jest rurą Dream-dlaczego trenerzy nigdy nie rozpoczynają treningu bez PCV

1. Nad głową częściowe przejście

Zanim wypróbujesz bardziej ukryte ruchy z rurą, Pilkington zaleca rozpoczęcie od częściowego lub pełnego przejścia. „Zrobiłbym na głową częściowe przejście, ponieważ większość ludzi w ogólnej populacji nie jest wystarczająco mobilna, aby przejść przez rurę PVC”-mówi trener.

Krok 1: Stań z stopami odległość biodra i chwyć rurę PCV. (Uwaga: Im szersza trzymasz rurę, tym łatwiej będzie ćwiczenie.)

Krok 2: Dla częściowy Przejdź, przynieś rury nad głową, a następnie powoli wyciągnij ją z powrotem, aby była około stopy za głową.

Krok 3: Odchodzić tam iz powrotem. Lub, jeśli czujesz się tutaj komfortowo, możesz ćwiczyć przynoszenie rur PVC aż do dotykania kości bioder (przed tobą) po stukanie tyłka (za tobą, um, duh).

2. Rysunek 8

W porządku, teraz dla rzeczy w stylu ninja. Upewnij się, że czujesz się komfortowo w ostatnim ruchu, zanim przejdziesz do tego.

Krok 1: Stań z stopami odległość biodra i chwyć rurę PCV. (Znowu, im szerszy trzymasz rurę, tym łatwiej będzie ćwiczenie.)

Krok 2: Podnieś prawe ramię, aby rura tworzy się w powietrzu.

Krok 3: Wciśnij pasek z powrotem za ramionami na skosie, wyciągając lewą rękę do góry i prawą rękę, a następnie przynieś ją prosto na tylną część kości ogonowej.

Krok 4: Przyprowadź prawą rękę za plecami, przejdź do przodu ciała.

Powtórz po przeciwnej stronie.

Rozciąganie jest najlepszym przyjacielem Mobility,-jak zacząć:

Oto, jak przenieść tę magię mobilności w biodra, a szkaplerzowe push-up twoje ramiona będą Ci w podziękowaniu za.