Zwiększ swoje zaufanie do 4 kroków, gdy myślisz, że twoje odbicie wygląda jak panna młoda zwłok

dr. Hauke ​​wyjaśnia, że ​​identyfikując wyzwalacze, które sprawiają, że jesteś najbardziej podatny na samoświadomość.mi. Oświetlenie, które rzuca cienie -możesz się przygotować, zorganizując gapę mechanizmów radzenia sobie.

Krok 2: Bądź swoim własnym BFF

Gdy się uruchomicie, spróbuj wyjść poza wszystko, co czujesz w upale chwili i zadaj sobie pytanie: „Czy mówiłbym z ukochaną osobą w taki sam sposób, jak mówię do siebie?„Mówi dr. Hauke. Do diabła-nie, nie zrobiłbyś tego. Rozszerzcie się tej samej miłości i życzliwości.

Krok 3: Zadaj sobie pytanie, czy uogólniasz całą swoją wartość na podstawie spustu

Według Brooke Wachtlera, Psyd, psychologa z Nowego Jorku, który specjalizuje się w racjonalnej terapii behawioralnej, istnieją cztery wzorce myślenia, że ​​wywołują wewnętrzne cierpienie: sztywne wymagania, katastrofizacja, nietolerancja frustracji i coś, co nazywa „samozatrudnianiem.„Ostatnia kategoria (która obejmuje scenariusz łazienki) jest szczególnie prawdopodobne, że poczumy się, jakby wady, które znajdujemy w sobie, są reprezentatywne dla naszej ogólnej własnej wartości, mówi.

Tak więc, jeśli zaczniesz zauważać, że twój monolog myślenia szybko przeskakuje z „Nienawidzę tych ciemnych kręgów” lub „skąd się pochodzi?„To„ jestem leniwy ”i„ Jestem bezwartościowy ”, czas nazwać ten czas.

Krok 4: Opieka własna, dbałość o siebie, samoopiekę

dr. Wachtler zauważa, że ​​jeśli jesteś w biurze podczas jednego z tych drobnych kryzysów, szybka troska może działać trochę przed własną sprawą magią. Powiedz sobie: „Niekoniecznie mogę zmienić swoją sytuację lub jak postrzegałem siebie, ale mogę spróbować puścić te myśli i przywrócić się do teraźniejszości, aby skupić się na tym, co muszę w tym osiągnąć Spotkanie lub na projekcie lub w tym momencie ” - radzi.

Jeśli medytacja nie jest jednak dla ciebie do końca, ufaj, że już dokładnie wiesz, które rytuały (czytaj: długie kąpiele, sesje potu z galowymi kumplami i/lub naleśniki gryczkowe) Sposób na poziomie Marie Kondo w twoim życiu. Ponieważ trochę czasu jest idealnym antidotum na trujące myśli.

Pozycja zasilania dostaje bardzo siły ze względu na ich zdolności zwiększające zaufanie, ale strategie te faktycznie działają lepiej. Znalezienie swojego charakterystycznego wyglądu może być również główną częścią formuły.