Oddech jest uzdrawiającą modalność jasności umysłowej i ulgi stresowej-jak to jest

2. Pomaga zarządzać depresją.

Lilia mówi, że wiele osób, które szukają oddechu, często zajmuje się depresją lub lękiem. Po kilku tygodniach ćwiczenia oddechu mówi, że jej klienci często doświadczają zmiany poziomu lęku, a depresja zaczyna się podnosić. Wspierają to również badania: „Badanie wykazało, że po trzech miesiącach aktywnego oddychania możesz znacznie zmniejszyć objawy depresyjne”, mówi Lilia. „Oddech można również wykorzystać jako sposób pomocy w leczeniu PTSD."

(Uwaga redaktora: jeśli doświadczasz objawów stanów zdrowia psychicznego, takich jak depresja i PTSD, szukaj pomocy wyszkolonego lekarza w celu ustalenia najlepszego planu opieki dla Ciebie.)

3. Może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

„Przewlekły stres został powiązany ze wzrostem stanu zapalnego w ciele, co jest związane z takimi chorobami, jak cukrzyca, choroby serca, stres, depresja i osłabiony układ odpornościowy”, mówi Lilia. „Wykazano, że aktywne oddychanie zmniejsza poziomy prozapalnych biomarkerów w ślinie."

Co musisz wiedzieć przed spróbowaniem oddechu

Wszystko to powiedziawszy, oddech może nie być najlepszy dla wszystkich. Jeśli obecnie jesteś w ciąży lub masz historię problemów zdrowotnych, Lilia doradza po raz pierwszy w konsultacji z lekarzem lekarzem, po raz pierwszy, aby być bezpiecznym.

Należy również zauważyć, że istnieje wiele różnych rodzajów oddechu, od delikatnych praktyk po takie, które wydają się bardziej intensywne. Lilia mówi, że delikatne oddychanie brzucha, które technicznie jest rodzajem oddechu, jest całkowicie bezpieczne dla każdego, aby ćwiczyć, aby pomóc uspokoić umysł i ciało.

Lilia twierdzi, że głębsze praktyki oddechu mogą często bardzo aktywować i wywoływać fizyczne wrażenia, takie jak mrowienie i wibracje, zawroty głowy lub poczucie gorącego lub zimnego. Emocje mogą również bulgotać. „Dla niektórych ludzi może to wydawać się przytłaczające, a nawet czujesz, że masz atak paniki”, mówi Lilia. „Oddech pomaga ci poczuć się bardziej komfortowo, gdy czujesz się niekomfortowo. Zachęca cię do porzucenia kontroli i poddania się chwili obecnej.„Z tych powodów Lilia zaleca współpracę z zaufanym praktykiem, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś oddechu, aby zapewnić bezpieczeństwo i wsparcie.

3 różne style oddechu

1. Holotropowy oddech

Holotropowy oddech obejmuje szybkie oddech i uważa się, że zabiera cię w wyższy stan świadomości. „Zaczyna aktywować twój mózg w sposób, w jaki niektóre leki psychoaktywne”, Tegan Bukowski, założyciel Serenebook, Platforma Rezerwacji Wellness i Content, wcześniej powiedział Well + Good. „Zasadniczo wchodzisz w naprawdę głęboką i żywa medytacja."

2. Metoda WIM HOF

Metoda WIM HOF może być skuteczną techniką oddechu, gdy potrzebujesz wzmocnienia energii. Aby to ćwiczyć, Lilia instruuje krótkie, szybkie wdychania i wydechowe wydychania dla 30 liczeń. Następnie wstrzymaj oddech przez 15 sekund i powtórz wzór oddechu dla kolejnych 30. „Ten wzrost tlenu do organizmu jest uwalniającym więcej energii do twoich komórek”, mówi Lilia. „To normalne, że czuj się mrowienie i bardziej czujne."

3. Pranayama

Pranayama, czyli oddech jogi. „Prostym sposobem na opisanie tego jest kontrolowanie oddechu jako sposobu na połączenie się z energią; Twoja siła życiowa - mówi Lilia. Dodaje, że ten styl oddechu polega na wdychaniu za pomocą przepony, a następnie zabraniu drugiego wdechu z klatki piersiowej i zakończenia z wydechem. W zależności od tego, jak chcesz czuć się aktywowany, mówi, że możesz oddychać przez usta, aby uzyskać intensywniejsze uwalnianie i ruch energii lub wdychać nos, aby uzyskać delikatną praktykę.

Oto, co się stało, kiedy próbowałem oddechu

Moja Odyssey zaczęła od certyfikowanego oddechu, Instruktora Energii i instruktora jogi Ashley Neese. Metoda oddechu Neese to mieszanka jogicznej pranayamy i praktycznego uzdrawiania energii. Mówi, że stres jest głównym powodem, dla którego ludzie ją szukają.

„Zwykle to, co jest pod [stresem], to ogólny dyskomfort z życia-nie żyję w pełni, jak chcę żyć; Nie ryzykuję; Nie jestem tak kreatywny, jak chcę ” - mówi. „Czuję, że oddech to ostatni dom na bloku. Ludzie mówią: „Próbowałem terapii; Próbowałem tego i tego i nadal utknąłem.'"

Mówi, że istnieją różnice między kręgami oddechu grupowego i robieniem tego jeden na jednego z Prakterem, a wszyscy doświadczają każdego inaczej. „W grupie dostajesz tę niesamowitą zbiorową energię i możesz karmić innych ludzi”, mówi. „Ale miałem także klientów, którzy są przytłoczeni grupową energią. Przychodzą do mnie prywatnie i są w stanie przenosić rzeczy inaczej.„Jako ktoś, kto jest trudny do uwolnienia się w ustawieniach grupowych, myślę, że mądrze wybrałem sesję jeden na jednego.

Zanim wejdzie do ciężkich rzeczy, Neese zwykle spędza trochę czasu na nauczaniu klientów, jak oddychać za pomocą przepony i mięśni brzucha. (Większość ludzi bierze krótkie, płytkie oddechy w piersi, które powodują napięcie szyi i ramion). W moim przypadku zdecydowała, że ​​„wdech-exhale 101” nie jest konieczne dla mojej długoletniej praktyki jogi-i przejrzeliśmy się do bardziej zaawansowanego programu nauczania.

Następnie Neese nauczył mnie prostej, dwuczęściowej techniki Pranayama z otwartymi ustami, która obejmowała mocny oddech do mojej przepony, a następnie płytszy, ale równie ostry, oddech w klatkę piersiową, a następnie długi wydech. Przeznacza wzorce oddechowe na podstawie potrzeb swojego klienta. W moim przypadku, ponieważ nie miałem żadnych poważnych problemów do rozwiązania, wybrała takie, które głęboko wyczyści moje pole energetyczne.

Kiedy wsiadłem do groove, Neese kazał mi położyć się i przytrzymać dwa pręty selenitowe, które, jak powiedziała. Położyła na moich oczach poduszkę, narzuciła aromatyczne oleje na szczękę, klatkę piersiową i stopy, i kazała mi wysyłać oddech do bioder.

W ciągu kilku minut czułem, jak moje komórki nucują z większą częstotliwością, a większość wrażeń wyśrodkowała się wokół mojej szczęki i przepony. Gdy nadal oddychałem głęboko (ale w normalnym tempie) mrowienie stawało się coraz bardziej intensywne, aż w końcu całe moje ciało czuło się, jakby było delikatnie porażenie prądem. Około 10 minut później moja szczęka całkowicie się zamknęła. Moje ramiona i nogi zwróciły się do konkretnego. Zauważyłem ciężkie uczucie u podstawy mojej klatki piersiowej i otworzyłem oczy, aby upewnić się, że kot Neese nie wskoczył na mnie.

Błagała mnie, abym zaczął wypuszczać niechlujne, pierwotne płacze, ale nie mogłem poradzić sobie z więcej niż żałosnym skrzepem. Właśnie wtedy, gdy wszystko osiągnęło intensywność szczytową-po około 30 minutach, chociaż wydawało się, że 10-neese powróciło mi do normalnego wzoru oddechu z przedłużonym wydechem, nakładałem więcej olejków eterycznych, otoczyło mnie kawałki róży kwarc i umieścił ją ręce na nogach i dna moich stóp.

Minęło około 10 minut, zanim mogłem się poruszyć lub porozmawiać. Nie mogłem odrzucić rąk, aby uwolnić selenit, bez względu na to, jak bardzo się wypróbowałem. Zwykle spowodowałoby to tryb paniki, ale jakoś intuicyjnie wiedziałem, że nic mi nie jest.

Według neese, czułem, że energia porusza się przez moje ciało. „Kiedy zauważysz ciężkość lub napięcie podczas oddychania, jest to sposób, w jaki twoje ciało pokazuje ci, gdzie trzymasz się przez cały dzień”, mówi. Jeśli chodzi o ciężkość wokół mojej przepony, Neese mówi: „Splot słoneczny dotyczy ochrony emocjonalnej. To jest nasz najbardziej wrażliwy obszar i dlatego mają tendencję do napięcia."

Neese podejrzewa, że ​​moja blokada mogła wskazać nierównowagę w czakrze gardła, która reguluje wyrażanie siebie. „Możliwe, że możesz komunikować się więcej”, mówi. Biorąc pod uwagę mój odporność przed byciem wrażliwym i nawykiem unikania trudnych rozmów, oceny te były dość widoczne.

Mimo to chciałem dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za tym, czego doświadczyłem. Z fizjologicznego punktu widzenia szybkie i głębokie oddychanie prowadzi nas do uwalniania większego dwutlenku węgla z organizmu niż zwykle, powodując, że krew stała się bardziej alkaliczna i zachowuje więcej tlenu, według Jeffreya Eglera, MD, z Parsley Health. „Ten stan alkalotyczny może powodować drętwienie, mrowienie, drganie mięśni lub skurcze, jeśli są cięższe”, mówi.

Podczas gdy te skutki uboczne są powszechne i niekoniecznie powodują niepokój, Dr. Egler dodaje, że jeśli zaczniesz zauważać jakąkolwiek zmianę w stanie poznawczym podczas oddechu, powinieneś się wycofać. Dlaczego? „Hipersyventlacja zwykle powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu-gdy naczynia krwionośne zwężają się, a nie rozszerzone-co może zmniejszyć przepływ krwi i tlen do mózgu”-mówi.

Co do mnie, mimo że mój szum po odległości od dawna się zużył, teraz wierzę w uzdrawiające korzyści z oddechu. I, przy odpowiednich wskazówkach, dlaczego nie Spróbuj? Wystarczy trochę oddychania i oddychania.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.