<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Przyprowadź prawą nogę w lewo do tyłu przedniej stopie i ustabilizuj się w obu stopach. Zejdź w curtysy Lunge. Otwórz biodra i kolana i ścisnij pośladki, aby wrócić na górę. Powinieneś to poczuć w lewym quadzie i pośladku. Utrzymuj biodra tak otwarte, jak to możliwe, i zamknij klatkę piersiową u góry. Im głębiej wchodzisz w longe, tym trudniej będzie.</p> <p><em>Powtórz te ćwiczenia po lewej stronie.</em></p> <p><strong>3. Dutaps deski: </strong>Przyprowadź podbródek do klatki piersiowej i zwinąć na podłogę do pozycji deski. Odsuń ramiona od uszu, odciągnij obcasy i dotrzyj do korony głowy do przodu. Weź stopy nieco szersze na matę i pozostań stabilnym, gdy dotkniesz przeciwnej dłoni do przeciwnego ramienia, tworząc silną przekątną w całym ciele. Zachowaj silne i alternatywne ręce. Utrzymuj zmianę tak minimalnego, jak to możliwe.</p> <p><strong>4. Boczna deska biodra z prawą prawą:</strong> Odwróć obcasy do macie, gdy poruszasz się na boczną deskę po prawej stronie. Zanurz dolne biodro w górę iw dół, ściskając pośladek, gdy się pojawiłeś.</p> <p><strong>5. Wątp igieł:</strong> Złóż górną rękę pod ciałem i pociągnij ją na drugą stronę macie, a następnie pociągnij ją z powrotem nad głową. Trzymaj ramiona z dala od uszu i bioder z dala od podłogi.</p> <p><strong>6. Clams-Right:</strong> Połóż się na macie z boku ciała. Złóż górną rękę na szczyt biodra i stopy ze strony podłogi, ściskając kolana. Trzymaj talię mocno i unieś górne kolano z kolana poniżej, a następnie powoli unosisz ją z powrotem. Kiedy oddychasz, przeciśnij pośladki i tył miednicy. Jeśli nie możesz tego poczuć w górnej pośladku, przetocz górne biodro trochę bardziej do przodu. Podnoś się przez dolną stronę talii.</p> <p><strong>7. Right nogi:</strong> Ściśnij obcasy na górze i szeroko przynieś kolana. Po podniesieniu górnej nogi obniż dolną nogę i podnieś górną nogę w górę iw dół, nigdy nie dotykając podłogi. Ściśnij pośladki i tył ciała.</p> <p><strong>8. Kółko nóg:</strong> Przytrzymaj tę górną nogę w górę, wciśnij piętę, aby znaleźć więcej długości w górnej talii. Trzymaj tę długość i okrążyć górną nogę. Im mniejszy okrąg, tym łatwiej jest i im większy okrąg, tym trudniejsze będzie. Wykonaj pięć kół w jednym kierunku, a następnie pięć w odwrotnej.</p> <p><strong>9. Zmodyfikowany boczny prawy: </strong>Wsuń swoją dolną nogę poniżej i wejdź do zmodyfikowanej deski bocznej, ramiona z dala od uszu. Podnieś górną nogę w górę i wciśnij dół ciała podczas trzymania.</p> <p><em>Powtórz te ćwiczenia po lewej stronie.</em></p> <p><strong>10. Puls mostu:</strong> Wejdź na plecy, stopy płasko na podłodze, kolana wygięte. Dotrzyj ręce w górę w kierunku nieba, ramiona z dala od uszu i popchnij biodra w kierunku nieba. Upewnij się, że żebra i brzuch są w środku i chowasz się pod miednicą. Czy impulsy mostowe u góry, gdy ścisasz pośladki i wystrzeliwujesz ścięgna podkolanowe.</p> <p><strong>11. Puls mostowy z windą pięty:</strong> Unieś biodra, wciśnij duże palce u nogi na podłogę i podnieś pięty, gdy kontynuujesz puls mostowy.</p> <p><strong>12. Puls mostu z przedłużeniem:</strong> Trzymaj się u góry palców, uniesione biodra i zabierz za sobą ręce. Kolana wciska się i pulsuj biodra w górę iw dół.</p> <p><strong>13. TOE TAK Curl:</strong> Przyprowadź ręce za głowę i podnieś kolana do pozycji tabletek stołowych. Oddychaj, gdy się zwijasz, przytrzymaj tam i dotknij jednego palca. Przyprowadź nogę z powrotem do tabletu i stuknij przeciwny palec u stóp. Alternatywne strony.</p> <p><strong>14. Odcinek pojedynczej nogi:</strong> Zwinąć się ,gnij rękami za jednym udem i rozciągnij przeciwną nogę od siebie. Oddziel ostrza ramion i trzymaj łokcie szeroko i zamień nogi, gdy nożyca z boku na bok. Wydychaj na dwa oddechy jedną nogą, a następnie przełącz. Uzyskaj klatkę piersiową, a klatka piersiowa schowana.</p> <p><strong>15. Rozszerzenie ramienia + nogi:</strong> Dotrzyj ręce w kierunku nieba, ramionami i wsuń nogi do tabletu. Pozostań w bezruchu z nogami, gdy dotrzesz do opuszków palców na niebo. Twoje przeciwne ramię i przeciwna noga wydłużą się od linii środkowej. Przyprowadź je z powrotem, a następnie naprzemiennie na drugą stronę i przełącz.</p> <p><strong>16. Odcinek kręgosłupa:</strong> Stopy spadają, ręce w kierunku nieba. oddychaj, zwinąć sięgnąć w stronę ściany przed tobą. skręć w tył po obu stronach, aby uzyskać szybki odcinek.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Możesz wykonywać pełne pompki, pompki z kolan lub z czterokrotnej pozycji. Trzymaj brzuch wciągnięty podczas wdychania, opuszczając podłogę, a następnie wydech, aby wcisnąć kopię zapasową. Wciśnij wierzch stóp na macie, gdy pchasz i w górę.</p> <p><strong>18. Deska:</strong> Wejdź w pozycję o wysokiej deski, ręce pod ramionami, neutralne od kręgosłupa, stopy. Wstrzymaj się i oddychaj. Kiedy skończysz, spoczywaj w pozie dziecka.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Chcesz rzucić wyzwanie swoim ramionom w treningach Pilates? Dodaj ciężary</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Ten 10-minutowy, 10-ruchowy trening ukośny jest jedyną rzeczą, którą musisz zrobić dzisiaj »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg" alt="Dlaczego twój chłopak powinien iść na klasę Barre" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Dlaczego twój chłopak powinien iść na klasę Barre</a> </div> <div class="white-news__text"> Już wystarczająco trudno jest sprawić, by mężczyzna w twoim życiu poszedł z tobą do Soulcycle… ale k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="To są produkty, których potrzebujesz, aby nadać wannę przyjazną dla dziecka metamorfozę" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">To są produkty, których potrzebujesz, aby nadać wannę przyjazną dla dziecka metamorfozę</a> </div> <div class="white-news__text"> Nawet jeśli twój prysznic Caddy jest zaopatrzony w wystarczającą liczbę czystych produktów kosmetycz... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg" alt="11 naturalnych balsamów do ust, które mogą być Twoim nowym wyjściem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 naturalnych balsamów do ust, które mogą być Twoim nowym wyjściem</a> </div> <div class="white-news__text"> Niezależnie od tego, czy śledzisz wiadomości EOS i teraz jesteś wyłączony przez produkt, czy też jes... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Myślenie o strefach niebieskich nadchodzi na nasze treningi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Odsuń się na bok, CBD-Inny tłum kannabinoidów jest gotowy na chwilę w centrum uwagi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Jestem lekarzem i to jest błędnie zdiagnozowany stan jelit, który widzę</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Według CEO są to 4 kroki do podjęcia przed przyjęciem oferty pracy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Towtale Znaki, że według dietetyków należy sprawdzić poziom żelaza</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 wskazówek dotyczących wyboru idealnego biustonosza sportowego na trening</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Jedna zaskakująca projektantka składników Norma Kamali zawsze wkłada koktajl</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon otwiera swój pierwszy sklep w Europie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Czy chcesz czuć się „nagi” lub „przytulony” w twoich legginsach Lululemon?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Salon, którego potrzebujesz na przytulne sezon w historii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
