Wypalił się na HIIT? Czas, aby zamiast tego dać Cortisol świadomość

Uwielbiam się pocić, kiedy ćwiczysz? Zaufaj nam, włączając Liss do swojego życia raz lub dwa razy w tygodniu. „Liss świetnie nadaje się do treningu odzyskiwania po dniu o wysokiej intensywności, ponieważ zmniejsza ryzyko obrażeń”, wyjaśnia trener Lacey Stone.

Zapobieganie obrażeniom nie jest jedyną zaletą LISS. Według Berkow pomaga również wzmocnić układ krążeniowy. „Pomaga twoim sercu i oddychaniu mięśni, aby stać się silniejsze. Może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy poprzez zwiększenie przepływu krwi, poprawę krążenia i pomaganie krwi w wejściu do mięśni ” - wyjaśnia.

Istnieją również dowody na to, że Liss może pomóc w zdrowiu mózgu. „Podobnie jak podnoszenie ciężarów powoduje wzrost mięśni, Liss może faktycznie zwiększyć wielkość twojego mózgu”, mówi Berkow. „Liss zwiększa również nastrój, zmniejsza stres i wykazano, że zmniejsza lęk i depresję tak skutecznie jak leki przeciwdepresyjne.„Przekonany jeszcze? Tak myśleliśmy.

Kilka działań Liss, które warto spróbować

Jeśli długi spacer brzmi dla ciebie nudno, nie martw się-jest mnóstwo różnych alternatyw Liss, które pokochasz. „Każdy trening kardio, w którym twoje tętno pozostaje umiarkowane, a trwa co najmniej 10 minut. „Szybki spacer, który jest co najmniej 10 do 15 minut, 30-minutowa jazda na rowerze, używając eliptyki z umiarkowaną intensywnością przez 20 minut, wiosłując w stałym tempie przez 15 minut, lekki jogging, który trwa co najmniej 10 minut, robiąc 30 do 40 minut lekkiego aerobiku lub pływanie przez co najmniej 15 minut byłoby uważane za cardio Liss.„Innymi słowy, opcje Liss są nieograniczone.

Liss kontra HIIT: który jest lepszy?

Liss i HIIT są bardzo porównywane, a nie tylko dlatego, że oba są skierowane w formie akronimu. Zasadniczo pomysł na HIIT polega na tym, że w krótszym czasie dostajesz lepszy trening, co jest atrakcyjne. Ale według Berkow-który faktycznie napisał artykuł badawczy na ten temat-najważniejszą rzeczą w ćwiczeniu jest to, że znajdziesz coś, co możesz się trzymać.

„Jeśli masz brak czasu i/lub wolisz HIIT od treningów Cardio, otrzymasz podobne korzyści sercowo -naczyniowe i fitness”, mówi. „Jednak jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wolisz Liss (lub nie lubisz HIIT) lub mieć uraz lub stan, który uniemożliwia wykonanie pracy o wysokiej intensywności, Liss jest w porządku. Najskuteczniejszym treningiem jest ten, który lubisz, robisz regularnie i może utrzymywać długoterminowe."

Mówiąc o treningach, które pokochasz, jedna pisarka odkryła, że ​​naprawdę lubiła skakać, a drugi uwielbia pływać.