Treningi w tyłku mnie wściekają, więc poprosiłem psychologa ćwiczeń o wyjaśnienie, dlaczego

Zmienianie tego paradygmatu myśli nie nastąpi w ciągu dnia mniej w szerokości przysiadu, ale psycholog mówi, że powoli, nadgodzin, mogę zmienić powód, dla którego treningi Butts sprawiają, że czuję się, no cóż, bezczelny. „Najtrudniejszą częścią jest skupienie się wewnętrznie i strojenie głosów zewnętrznych lub w tym przypadku obrazów innych lub czasami własnej refleksji. Możemy być naszym najgorszym krytykiem, więc skup się na tym, dlaczego zacząłeś ćwiczyć i znaleźć współczujący, motywujący głos, aby pomóc ci w te ciężkie dni ” - radzi.

Będę przenosić ćwiczenia dolnego ciała do pokoju bez lustra. Ostatecznie te treningi nie mają na celu poprawy wyglądu mojego. (Jestem totalną kulą sera, ale to prawda.)

Teraz, gdy jesteś zainspirowany do przeprowadzki (dla siebie, a nie społeczeństwa), dodaj te treningi tyłkowe do swojej rutyny.

1. Burner Booty Via Amanda Bisk

Powtórz obwód cztery razy.

1. Puls przysiadowy, powtórz 10 razy z każdej strony
2. Podnośnik biodra Usiądź do stołowego, powtórz 10 razy
3. Kopanie hydrantu, powtórz 10 razy z każdej strony
4. Curtsy Lunge to Crunch, powtórz 10 razy z każdej strony
5. Most jednoosobowy z huśtawką nogi, powtórz 10 razy z każdej strony

2. 12-minutowy łup przez Charlee Atkins

Powtórz obwód trzy razy.

1. Zawias i stuknięcie stóp, powtórz 10 razy z każdej strony
2. Stopy SquaT, powtórz 10 razy
3. Kopanie hydrantu, powtórz 10 razy z każdej strony
4. Frogger Crouch, powtórz 10 razy

3. Bosu Ball Butt Trenings przez Kirsty Godso

Powtórz pierwsze dwa ruchy raz, ostatnie dwa cztery razy.

1. Ball Ball Ball o pojedynczej nogi do naciśnięcia barku sztangi, powtórz 8 razy z każdej strony
2. Pojedyncza noga do tyłu Bosu Lunge z hantlą, powtórz 8 razy z każdej strony
3. 220 -metrowy sprint na nartach
4. Dwie długości wysokich sanków marszowych

Na rynku jeszcze więcej treningów tyłek? Zobacz: Squats and Wall Sies.