Czy możesz być zestresowany, nie wiedząc o tym?

Tysiąc lat temu był to pomocny odruch; W dzisiejszych czasach nie tyle. Niestety, nasze mózgi nie dogoniły XXI wieku, dlatego twoje ciało traktuje drobnych stresorów (spóźnienie się do pracy) w taki sam sposób, jak poważne zagrożenie fizyczne (powiedzmy, ściganie niedźwiedzia). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, w Connecticut Privé-Swiss Center, podsumowuje to w ten sposób: „Nasz układ nerwowy ewoluował, aby utrzymać nas przy życiu, a nie spokojne.”(Ten wadliwy mechanizm walki lub lotu również działa podobnie z lękiem.)

Hale-Rose dodaje, że ta technologia i Internet „codziennie mnożą nasze wybory i rozproszenie uwagi.„O nasza uwaga konkuruje o milion rzeczy, i wyczerpujące jest nadążanie za nimi-dlatego mówi, że nierzadko wracam do domu z pracy, czując się całkowicie wyczerpany i na krawędzi po długim dniu wpatrzenia się na ekran komputera na ekranie komputera. Wszystko to może przyczynić się do poczucia stresu, chociaż wygląda na to, że nie ma nic, czego powinieneś być zestresowany.

Jak wypowiedzieć swój mózg z pętli stresowej

Jak więc poradzić sobie z tym „jestem zestresowany, ale nie stres”? Jedna praktyka dr. Austern zaleca to, co nazywa.„„ Nasze mózgi zostały przeszkolone i rozwinięte, aby myśleć negatywnie, więc w tych momentach, w których ryzyko czegoś nie jest tak naprawdę katastrofalne, dobrze jest przypomnieć sobie, że „hej, szanse na to są prawdopodobnie znacznie niższe niż myślę” " on mówi. Na przykład, gdy twój samochód jest utknięty w martwym punkcie, a już jest 9:15 a.M. (A twoje wielkie spotkanie odbywa się o 9:30 A.M.), łatwo jest wymknąć się spod kontroli. (Znasz O mój Boże, mój szef dosłownie mnie zabije, jeśli tęsknię za tym spotkaniem! rodzaj myśli.) Ale cofnięcie się, aby naprawdę przemyśleć możliwe wyniki, może pomóc ci spojrzeć na perspektywę, dr. Austern mówi. Jasne, twój szef może być trochę zirytowany, że spóźniłem się na spotkanie-może nawet powiedzieć coś o tym, ale * że * prawdopodobne, że zwolni cię za spóźnienie do pracy? Prawdopodobnie nie.

Kolejna sztuczka bez stresu: głębokie ćwiczenia oddechowe, które „sygnalizują dla twojego ciała, że ​​można się zrelaksować”, mówi Hale-Rose. Spróbuj wdychać liczbę trzech i wydychając na liczenie sześciu. (Jeśli poziom stresu powstrzymuje cię przed zasypianiem, wypróbuj technikę 4-7-8.)

Wreszcie, Hale-Rose zaleca rozpoczęcie praktyki wdzięczności (niezależnie od tego, czy zapisuje to, za co jesteś wdzięczny w porankach, czy powtarzanie afirmacji, gdy jesteś zestresowany), które sugerują, że badania mogą zmniejszyć lęk i zwiększyć szczęście. „Za każdym razem, gdy jesteśmy aktywni pod naszą własną opieką, czujemy się bardziej upoważnieni, co może zwiększyć optymizm i szczęście”, mówi. „To z kolei pomaga nam być bardziej odpornym na stres.„Nawet podstępny rodzaj, który nie wydaje się mieć wyraźnej przyczyny.