Nie mogę zrobić jednego podciągnięcia? Oto jak stać się wystarczająco silnym, aby zrobić 50

Jak budować siłę dzięki ujemnym podciągnięciom, ujemnym pompkom i ujemnym opcjom

Negatywne podciągnięcia

Nie musisz wiedzieć, jak zrobić to podciąganie! Po prostu poproś kogoś, kto pomoże ci wyciągnąć podbródek nad paskiem lub podskoczyć sam. Następnie niższe do pięciu.

Powtórzy: Powtórz trzy do pięciu razy (lub dopóki nie będziesz w stanie utrzymać dobrej formy).

Ujemne pompki

Zacznij w pozycji deski i niższej do ziemi przez pięć sekund. Następnie użyj kolan, aby pomóc Ci wrócić i wrócić do pozycji deski.
Powtórzy: Wypełnij trzy zestawy pięciu powtórzeń.

Negatywne opcje

Zacznij w pozycji siedzącej z stopami na podłodze przed sobą. Opuść do ziemi tak powoli, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując zaangażowanie rdzenia. Uwolnić się na ziemię.

Powtórzy: Wypełnij trzy zestawy dziesięciu powtórzeń.

Ta historia została pierwotnie opublikowana 10 maja 2019 r. Zaktualizowano 18 września 2019.

Ufw. Teraz oto, jak sprawić, by Twoja rutyna cardio i podnoszenie ciężarów współpracowała i najlepiej wytwarzać trening siłowy.