Nie mogę przestać obgrywać paznokci? Uważność może pomóc

Obgrywanie paznokci jest trudnym nawykiem (i jeszcze trudniejszym do złamania). Podczas napełniania ust obrzydliwymi bakteriami i odrywanie się za szkliwo zęba-nie wspominając o zrujnowaniu idealnego manicure-możesz nawet nie zdać sobie sprawy, że to robisz. I jasne, te paskudne lakiery do paznokci i hipnoza działają na złe nawyk i tak dalej, ale też mógłby uważność.

Praktykowanie uważności polega na identyfikacji wyzwalaczy, które prowadzą nas do problematycznych zachowań, w tym gryzienie paznokci.

„Strategie uważności pomagają nam nauczyć się akceptować to, co jest dla nas prawdą w chwili obecnej, nie oceniając go lub odepchnięcie-nawet jeśli nie podoba nam się to, co widzimy”, mówi Denise Gour, LCSW, z uważnego poradnictwa w Portland w stanie Oregon. Ponieważ uważność wykorzystuje elementy samoświadomości, a także samozadowolenia, ćwiczenie jej może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy, które prowadzą nas do problematycznego zachowania, w tym gryzienie paznokci.

„Spójrz na myśli, emocje i reakcje ciała na początkowy wyzwalacz”, wyjaśnia Gour. Kiedy zdajesz sobie sprawę, jakie są twoje wyzwalacze (być może stres w pracy lub związek powoduje, że gryzisz paznokcie), lepiej możesz powstrzymać typowe reakcje i zastąpić je bardziej pozytywnym zachowaniem.

„Nie zawsze możemy kontrolować stresory, ale możemy zbadać prawdę o naszej percepcji i oceny oraz odpowiednio zmodyfikować naszą odpowiedź” - mówi.

Jak to ćwiczyć

Jednym ze sposobów włączenia uważności do swojego myślenia o złym habicie jest wyrównanie zmysłów, wyjaśnia terapeuta z Brooklynu Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Na przykład, jeśli zaczynasz strefować lub przechodzić w tryb autopilota, Teemsa sugeruje wybrać sens i znaleźć pięć różnych rzeczy związanych z nim przez dziesięć sekund. Powiedz, że jesteś pod prysznicem, a twój umysł jest wystający za pomocą poczucia dotyku, aby poczuć mydło, płytkę łazienkową, włosy itp. Następnie przejdź do wzroku, a następnie brzmią i tak dalej. „Im więcej to robisz, tym trudniej jest być w twojej głowie”, mówi Weemsa.

Kiedy jesteś w stanie prześledzić i wskazać wyzwalacze, a następnie wyjść z autopilota, Gour mówi, że wtedy możesz zacząć używać tych samych narzędzi, aby zatrzymać nawyk obgryzania paznokci.

„To tak, jakby cofnąć się o krok i obiektywnie zobaczyć, co się dzieje” - mówi Gour. „Dzięki tej świadomości jesteś w lepszej pozycji, aby skutecznie reagować na stresor w porównaniu do złego nawyku. Neuronauka pokazuje, że im częściej zastępujemy starą nawykową reakcję nową, tym silniejszy tworzą się połączenia neuronowe, aby wspierać pożądaną zmianę.„Następnie pragnienia stają się rzadsze i mniej intensywne-całkowicie zmniejszają stałą tendencję do gryzienia.

Fizyczne (i zdrowie!) korzyści

Gdy zdobędziesz uważność, będziesz czerpać wspaniałe korzyści. Oznacza to bardziej normalny kształt paznokcia, nigdy więcej białych plam na talerzu paznokci z powodu urazu i brak ryzyka czarnych lub brązowych pasków w paznokcie, które Dana Stern, nowojorski nowojorski dermatolog szczypiący. Uwzględnij osoby, wiedząc, że twoje usta są, jak to ujął Stern, „wirtualne danie Petriego”, a unikasz otwarcia się na niezliczone zarazki, w tym zwiększone ryzyko zachorowania.

„[Obgryzanie paznokci] może powodować przeniesienie drożdży i bakterii, które zwykle znajdują się w jamie ustnej, ale nie powinny być na paznokciach i palcach, a tym samym mogą powodować infekcje paznokcia, takie jak paronychia”, wyjaśnia. Yikes.

Stern, która uczęszczając na paznokcie praktykują „odwrócenie nawyków” (w których zachowują pamiętniki, aby lepiej zrozumieć ich wzorce behawioralne i rozwinąć rozpraszającą konkurencyjną reakcję, na przykład używanie piłki stresowej), mówi, że osoby cierpiące zobaczą zmianę zmianę i wyglądają i czują się lepiej, gdy używają swoich technik uważności, aby zatrzymać nawyk. „Paznokcie zaczną rosnąć normalnie bez nieprawidłowości powierzchni i białych plam”, mówi. „Skóra będzie zdrowsza i nie będą podatne na obrzęk i zaczerwienienie na skórze otaczającej paznokcie.”Lub innymi słowy: paznokcie na fleek.

Są to suplementy, które należy wziąć dla najzdrowszych paznokci w historii. I tak, jak udoskonalić manicure w domu, według manikurysty Gwen Stefani.