„Cardio Yoga” da ci najlepsze potwierdzenie całego ciała, o które możesz poprosić
Yogi Beth Cooke z siedzibą w Nowym Jorku
1. Zacząć w W dół psa.
2. Wdychaj, rozszerz prawą nogę na górę Trójpasowy pies.
3. Wydychaj i przesuń prawą stopę do prawego kciuka, wyłóż lewą piętę w dół w kierunku maty.
4. Wdychaj, powstań Warrior II.
5. Wydychaj, osiadł w wyraźnym Warrior II kształt.
6. Wdychaj, wyprostuj przednią nogę, gdy dotrzesz do prawego ramienia w górę i przechyl się z powrotem do Trójkąt odwrotny.
7. Wydychaj, wózek w dół w dół do LOW Lunge.
8. Wdychaj, podnieś prawe ramię na Niski skręt.
9. Wydech, wlej ciężar do lewej ręki, gdy twój stos prawej kostki na lewym lewym Lewa deska boczna (Aby zmodyfikować, upuść na kolana).
10. Wdychaj, weź prawy biceps wzdłuż prawego ucha i podbij biodra wyżej Rozszerzona deska boczna.
11. Wydychaj, idź prawą rękę w dół do Zwykła deska, Następnie wciśnij z powrotem do W dół psa.
12. Wdychać, do albo Pies skierowany do góry Lub Zmodyfikowane Pies skierowany do góry.
13. Wydech, wciśnij z powrotem do W dół psa.
Powtórz całą sekwencję po lewej stronie.
Jogin oparty na Nowym Jorku, pszczoła
1. Zacząć w Górska pozy.
2. Wdychaj, podnieś ramiona do uszu. Wydychaj, upuść ramiona po plecach.
3. Wdychaj ,gnij ręce w górę i nad głową, przyciskając dłonie do Salute w górę.
4. Wydychać, Fałd do przodu nad nogami.
5. Wdychaj, podnieś w połowie drogi i przynieś palce do swoich goleni na W połowie drogi.
6. Wydychać, Fałd do przodu nad nogami.
7. Wdychaj, sadzić ręce na macie i wróć do Pozycja.
8. Wydech, opuść do twojego brzucha.
9. Wdychaj, unieś klatkę piersiową Kobra pozą, Trzymając szyję długie i ściskając nogi razem, jednocześnie wciskając na wierzchołki stóp
10. Wydychaj, przynieś biodra na obcasie i znajdź Poza dziecka. Oddychać i wydychać.
11. Wdychaj, kołysze się do czworaków.
12. Wydychaj, podnieś biodra do nieba W dół psa.
13. Wdychaj, podnieś prawą nogę w górę i z powrotem po Trójonkowy pies. Trzymaj biodra kwadrat, a prawe palce wskazane na prawą goleń.
14. Wydychaj, przyłóż kolano do nosa, wokół kręgosłupa i lekko wsuń prawą stopę między dłońmi, gdy opuścisz lewe kolano na matę Niski longe.
15. Wdychaj, unieś ręce za uszy.
16. Wydychaj, zgnij łokcie i znajdź kształt kaktusa z ramionami, aby otworzyć klatkę piersiową.
17. Wdychaj, unieś ręce do uszy, tworząc przestrzeń po bokach ciała.
18. Wydychaj, opuść ręce do macie, aby obramować prawą stopę.
19. Wdychaj, trzymaj lewe kolano na macie, jednocześnie odciągając biodra, gdy prostujesz prawą nogę Półprzewodna pozy.
20. Wdychaj, podnieś serce. Wydech, złóż głębiej w pozę.
21. Wdychaj, przesuń się do przodu i odtworz prawe kolano, wbijając lewe palce u stóp i unosząc lewe kolano z maty dla a Niski longe.
22. Wydech, krok lewej stopy, aby spotkać prawą w Fałd do przodu.
23. Wdychaj, odwróć Swan nurkuj, aby stać i naciskać dłonie nad głową, aby uzyskać Salute w górę.
24. Wydychaj, przynieś prawe ręce do centrum serca.
Powtórz całą sekwencję po lewej stronie.
Yogi Kristin Nichols z siedzibą w Nowym Jorku
1. Zacząć w W dół psa.
2. Wdychaj, rozciągnij prawą nogę w powietrze Trójonkowy pies. Zmień ciężar do przodu i przytul kolano na lewym łokciu, zatrzymaj się
3. Wydychaj, spójrz w lewo, obróć lewą piętę na ziemię i zacznij wyciągnąć prawą nogę na bok pokoju Upadły trójkąt.
4. Wdychaj, dotrzyj do lewego ramienia do sufitu. Wydychaj, przywróć rękę na podłogę.
5. Wdychaj, zamiataj prawą nogę z powrotem do Trójonkowy pies.
6. Wydychaj, wejdź między rękami stopą, obróć lewą piętę na podłogę.
7. Wdychaj, otwórz ręce na t Warrior II,
8. Wydychaj, wydłuż prawą nogę i przynieś prawą rękę w kierunku podłogi i lewego ramienia do sufitu Trójkąt.
9. Wdychaj, spójrz w dół na ziemię, jednocześnie trzymając zarówno klatkę piersiową, jak i miednicę otwartą na bok, zginając prawą nogę, przesuwając ciężar do przodu, aż unieś tylną nogę z ziemi w linii z biodrem, zginając stopę w stopę Półksiężyca.
10. Wydech, wróć do Warrior II.
11. Wdychaj, odwróć przednią dłoń w kierunku sufitu i sięgnij Odwrotny wojownik.
12. Wydech, wózek koła dłonie, aby oprawić stopę.
13. Wdychaj ,gnij prawe ramię do sufitu, aby uzyskać Niski skręt.
14. Wydychaj i posadź ciężar w lewą rękę i zacznij odsuwać prawą stopę z powrotem na lewym, przynosząc prawe ramię w niebo, aby uzyskać Deska boczna.
15. Wydech, przynieś obie ręce na podłogę na Deska, następnie zgnij łokcie z powrotem i w kierunku żeber Chaturanga Dandasana.
16. Wdychaj, odwróć się na wierzchu stóp i rozciągnij przedłużając ramiona Pies skierowany do góry.
17. Wydychaj, podnieś biodra z powrotem w powietrze W dół psa.
Powtórz całą sekwencję po lewej stronie.
Instruktor jogi Claire Grieve
1. Zacząć w W dół psa.
2. Wydech, przejdź do Deska.
3. Wdychaj, przyciągnij prawe kolano do nosa.
4. Wydychaj, wepchnij się Jednonogowa deska.
5. Wdychaj, zgnij łokcie z powrotem do Chaturanga jednonożna.
6. Wydychaj, popchnij się Jednonogowa deska.
7. Wdychaj, przenieś biodra z powrotem do Jednoczenne psa skierowane w dół
8. Wydychaj, posadź stopę W dół psa.
Powtórz całą sekwencję po lewej stronie.
Psst! Te odcinki są w rzeczywistości ruchami treningowymi w przebraniu. A oto, co to znaczy, gdy nauczyciel każe ci „zamknąć klatkę piersiową” na zajęciach jogi.
