Cat Stretch to najłatwiejszy kręgosłup jogi, ale może cię otworzyć jak niczyja sprawa

Tutaj Warner rozbija, jak prawidłowo wykonywać rozciągnięcie kota i krowy. Wykonuj je samodzielnie lub połącz Naprawdę odzyskaj ten rozciągnięty, nie-nie jest to konieczne.

Jak zrobić odcinek kota

1. Wejdź w pozycję na stole, klęcząc na wszystkich czworakach. Połóż nadgarstki pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.

2. Równomiernie równoważyć swoją wagę między wszystkimi czterema punktami.

3. Wdychaj i spodziewaj się, znajdź niewielkie zaangażowanie swojego brzucha

4. Wydychaj, gdy delikatnie wkładasz podbródek w klatkę piersiową, upuszczając głowę. Narysuj pępek w kierunku kręgosłupa, gdy okrążasz kręgosłup w kierunku sufitu.

5. Trzymaj palce rozłożone szeroko, gdy odepchasz matę, koncentrując się na podnoszeniu przestrzeni między łopatami ramionowymi i powyżej. To jest kota.

6. Przytrzymaj kota poza za kilka oddechów, zanim wrócisz do początkowej pozycji tabletopa.

Jak zrobić krowy

1. Gdy wdychasz, podnieś podbródek i odchyl głowę do tyłu, popchnij żołądek w kierunku macie i podnieś kość ogonową w kierunku sufitu, przyciągając klatkę piersiową i mostek do przodu i w górę.

2. Wydech i okrąż kręgosłup, wracając do kota.

3. Utrzymuj świadomość swojego ciała, gdy poruszasz się przez te dwa ruchy, łącząc wdychania z krową i wydech z kota, zwracając uwagę i uwalniając wszelkie napięcia, które pojawia się w twoim ciele podczas poruszania się.

4. Kontynuuj przez pięć do siedmiu rund, zanim wyjdzie z pozycji na stole lub pozę dziecka. A w przypadku bardziej otwierających serca pozy jogi spróbuj tego przepływu.

Aby energetyzować w AM na nadchodzący dzień, zacznij rano od tego przepływu wzmacniającego mózg. A oto dlaczego „idealna” joga jest całkowicie przereklamowana.