Czy pocenie się sprawia, że ​​trening jest bardziej skuteczny?

„Pot nie jest wiarygodnym wskaźnikiem skuteczności twojego treningu”, mówi fizjolog ćwiczeń Jonathan Cane, który jest założycielem trenera miasta Multisport w Nowym Jorku, gdzie trenuje elitarnych sportowców. „Ponieważ pocenie się jest sposobem ochłodzenia twojego ciała, w dużej mierze wpływają na to warunki, w których ćwiczysz."

Przykład: moje doświadczenie jogi. Lub, sugeruje Cane, jeśli biegniesz pięć mil w tempie dziewięciu minut na milę w chłodny dzień, wyprodukujesz znacznie mniej potu niż wykonanie tego samego biegu w upały dzień, ale wydatki kaloryczne będą bardzo porównywalne.

Oczywiście spalone kalorie to tylko jeden obiektyw do określania skuteczności treningu. Ale może to być pomiar, w którym ludzie opierają się na najbardziej niższych zyskach z rozwoju mięśni i wytrzymałości.

Dlaczego ja czuć jakbym pracował o wiele ciężej po 94 stopni jogi niż po klimatyzowanym?

„Ludzie czasami się mylą, ponieważ jest tymczasowa utrata masy ciała związana z poceniem się”, dodaje Cane. „Ale ponieważ jest to tylko„ waga wody ”, nie wskazuje na utratę tłuszczu, a utrata masy ciała nie potrwa dłużej niż zajmie ci wypicie wody. Pocenie się nie koreluje z utratą tłuszczu."

Brzmi wystarczająco logicznie: więc dlaczego nadal mam czuć jakbym pracował o wiele ciężej po 94 stopni jogi niż po klimatyzowanym?

„Wszyscy chcemy natychmiastowej satysfakcji”, mówi założyciel Rafine Method, Brynn Putnam, maniak od ćwiczeń i trening HIIT (a także Grad Harvard Grad i były profesjonalny tancerz baletów). „Ale używanie potu do oceny sukcesu treningu zakochuje. Oczywiście podgrzewane studio będzie ociekające, ale jest to związane z twoimi własnymi procesami metabolicznymi, a nie bez względu na to, czy palisz więcej kalorii, czy budujesz mięśnie ”, mówi.

Jeśli chodzi o naukę stojącą za twoim potem: „Podczas ćwiczeń wszystkie twoje procesy komórkowe przyspieszają, gdy twoje ciało pracuje nad przekształceniem węglowodanów i tłuszczu w ATP [trifosforan adenozyny]-Waluta energetyczna ciała-wasza mięśnie”, wyjaśnia Putnam. „Proces ten wytwarza ciepło jako produkt uboczny, a pocenie się jest genialnym sposobem rozproszenia tego ciepła w celu utrzymania bezpiecznej temperatury ciała. To wszystko: nie spalono żadnych bonusowych kalorii, tylko utrata wody."

„Sam pot nie jest wskaźnikiem tego, jak ciężko pracuje."

Czy więc mój ukochany, kochający ciepło jogrant Lyons Den, Bethany Lyons, zgodziłby się? Okazuje się, że nikt nie będzie kłóci się z nauką. „Nie musisz się pocić, aby uzyskać trening” - mówi. „Pot jest naturalnym systemem chłodzenia ciała, a mnóstwo czynników przyczynia się do tego, jak bardzo osoba będzie się pocić. A sam pot nie jest wskaźnikiem tego, jak ciężko pracuje. Mogę usiąść w saunie i pocić jak banshee, ale nic nie palę. Jeśli chcesz zwiększyć współczynnik oparzenia, dwa najważniejsze czynniki to czas trwania i intensywność."

Chociaż pot może nie wskazywać na intensywność i skuteczność twojego treningu, zdecydowanie nie jest to zła rzecz. „Pot pomaga wypłukać toksyny w twoim ciele” - mówi Lyons i studia nad detoksem ją wspierają. A niektóre badania sugerują, że pocenie się faktycznie przyczynia się do kontroli nastroju i poczucia dobrego samopoczucia, dodaje.

Plus to satysfakcjonujące. „Dla mnie nic nie jest bardziej satysfakcjonujące niż całkowite przelanie i wyrywanie mojej koszuli, jakbym był całkowicie spłukany po treningu”, mówi Lyons. I z tego samego powodu wydaje mi się, że właśnie mam stos prania, który robię.

Jeśli „doświadczenia topnienia narządów” są twoją rzeczą, tak naprawdę jest siedzieć w saunie podczerwieni przez 30 minut. Możesz także dodać „pocenie się toksyn” do listy powodów, dla których powinieneś trafić na siłownię.