Doomscrolling przez złe wieści przez cały czas? Oto 4 wskazówki do rzucenia palenia

„Ciało, umysł i duch kwitną, gdy angażujemy się w pozytywne, podnoszące na duchu myśli i działania” - mówi psycholog kliniczny Carla Marie Manly. „Kiedy angażujemy się w zagładę, aktywnie promujemy negatywne myśli, uczucia i odczucia cielesne. W krótkim okresie, skazanie się na porywanie może powodować upwellowanie uczuć, takich jak drażliwość, lęk i smutek. W długim okresie, doomscrolling z pewnością może sprzyjać przewlekłemu lękowi, depresji, stresu i pesymizmu."

„Kiedy angażujemy się w zagładę, aktywnie promujemy negatywne myśli, uczucia i odczucia cielesne.„-kliniczny psycholog Carla Marie Manly

Ale ma to sens, dlaczego tak wielu z nas zwraca się do niego jako mechanizm radzenia sobie: wśród globalnego kryzysu zdrowotnego, narodowego załamania gospodarczego i społeczeństwa rozważania systemowego rasizmu, które od wieków wirowało w tym kraju, naturalne jest poczucie Całkowita utrata kontroli. Doomscrolling pod wieloma względami wydaje się kontrolą, ponieważ możemy zdecydować, jak jesteśmy poinformowani. Ale kiedy informacje uruchamiają się i nie ma wielu odpowiedzi, efekt niekoniecznie jest pozytywny.

„Podczas gdy początkowo zwracamy się do tej treści online dla komfortu i odpowiedzi, w rzeczywistości im więcej konsumujemy, tym bardziej wyczerpani, bezradne i potencjalnie niespokojne lub samotne będziemy się czuć” - mówi Baker. „Te uczucia często mogą nas wywołać, aby szukać jeszcze więcej informacji, w niekończącym się poszukiwaniu poczucia kontroli, której po prostu nie osiągniemy.„Ale w uprawnieniu każdej osoby jest powstrzymanie cyklu zagłady.

Poniżej profesjonaliści dzielą 4 strategie ograniczające nawyk rolowania i znaleźć ukojenie gdzie indziej.

1. Odłącz się od telefonu i zastąp zagładę w innym czynności

Może to oznaczać fizyczne oddzielenie się od telefonu lub komputera-co może przynieść korzyści na wiele sposobów na oszczędzanie się od skutków zagłady.

„Niebieskie światło z naszych telefonów faktycznie wyłącza melatoninę w naszych mózgach, co znacznie utrudnia zasypianie” - mówi Baker. „Zamiast przewijać, możesz przeczytać książkę, medytować, wysłuchać uspokajających podcastów lub muzyki, znaleźć inne rozproszenie, które nie są w stanie samodzielnie sprawdzać, jak sprawdzanie kanałów online."

2. Ustaw granice konsumpcji wiadomości

„Unikaj wiadomości po obiedzie, ponieważ zwiększa stres wieczorowy i zakłóca najważniejszy sen”, dr Dr. Manly mówi. Możesz także starać się trzymać się z dala od prowokujących, wizualnych źródeł, które mogą wywołać od ciebie traumatyczne odpowiedzi, a przede wszystkim wysłuchać tego, co mówi twoje ciało.

„Kiedy zwolnisz, aby słuchać, twoje ciało i umysł powiedzą ci, kiedy wchłonisz wystarczająco dużo lub niewłaściwy rodzaj wiadomości”, dr Dr. Manly mówi. „Jeśli czujesz się wzburzony, niespokojny lub zestresowany, wiesz, że twoje ciało sygnalizuje cię, aby zatrzymać to, co robisz."

3. W razie potrzeby złagodzić stresujące wyzwalacze

I różne wiadomości mogą być szczególnie wywołujące dla różnych ludzi. Na przykład osoba, która niedawno straciła ukochaną osobę z Covid-19, może być bardziej dotknięta niż inne dane wykazujące wzrost liczby zgonów związanych z Covid. „Jeśli spust wydaje się szczególnie stresujący i trudny, staraj się nie krytykować ani oceniać; po prostu zdaj sobie sprawę, że potrzebujesz trochę dodatkowego TLC wokół tych problemów”, dr Dr. Manly mówi.

Jeśli, gdy znajdziesz się w mediach społecznościowych, zauważysz, że konkretna treść jest szkodliwa dla Ciebie i Twojego zdrowia psychicznego, Baker sugeruje wyciszenie, przestanie lub blokowanie kont w razie potrzeby. „Oprócz wyciszania negatywnych relacji ważne jest, aby nakreślić szczęście. Możesz śledzić te konta, które uważasz za pozytywne i podnoszące na duchu."

4. Pozostań w kontakcie na inne sposoby

Łatwa zmiana stylu życia, która może pomóc w wyrzuceniu nawyku skazania na zagładę, jest skontaktowanie się z przyjacielem i rozmowa oczyszczającą. „Zadzwoń do kogoś, albo jeśli nie jesteś skazany na ekran lub powiększaj z przyjaciółmi lub rodziną”-mówi Bakers. „Bycie z kimś twarzą w twarz, nawet jeśli jest to przez ekrany, może być świetne do obniżenia stresu i ograniczenia bezmyślnego przewijania."

Możesz również oczywiście zameldować się i połączyć z się. „Skorzystaj z czasu, w którym się uwolniesz od Doomscrolling, aby wydać na bardziej produktywne działania: czytanie, rozpoczęcie kreatywnego projektu, spędzanie czasu z rodziną, z którą jesteś poddany kwarantannie, ćwicząc lub po prostu spacer i ciesząc się naturalnym otoczeniem i światłem słonecznym”, Baker mówi.

Pierwotnie opublikowane 2 lipca 2020 r. Zaktualizowano 8 stycznia 2021.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.