Wszystko, co musisz wiedzieć o calisthenics i jak samodzielnie to wypróbować

Cały aspekt fundamentalny również w pewnym sensie chroni cię przed kontuzją. „Podstawowe ruchy kalistheniczne to podstawowe wzorce ruchu, które musimy opanować, jeśli chcemy uniknąć obrażeń podczas budowania siły”, mówi Lefkowith. „Jeśli nie możesz wykonać podstawowej przysiadu w masie ciała, nie powinieneś dodawać wagi ani skakać. Podkład jest kluczowy, jeśli chcemy dobrze poruszać się."

Pięcioosobowy trening kalistheniczny

1. Przysiady: Z rozdzielczością stóp rozdzielczością bioderu, u nogi, nieco wskazane palce, trzymaj klatkę piersiową w pozycji pionowej, gdy przesuwasz biodra z tyłu i w dół, jakbyś siedział na krześle. Pamiętaj, aby zaangażować pośladki, ścięgna podkolanowe, quady i rdzeń i ścisnąć pośladki u góry.

2: Podciąganie: Użyj neutralnego przyczepności na podciągnięciu i zaangażuj swoje lats, pułapki romboidów i rdzeń, gdy podciągasz, aby spotkać się z barem. Wyczyść go podbródkiem, a następnie opuść kontrolą. Jeśli nie możesz się jeszcze podnieść, możesz użyć wiszącego opaski pod stopami.

3. Deska: Posadź ręce pod ramionami, ramiona nad nadgarstkami, nogi wyciągnięte z powrotem na wysoką deskę. Trzymaj plecy płasko i biodra w kolejce, gdy aktywujesz rdzeń i ściskają pośladki.

4. Pompki: W pozycji deski przesuń ręce, aby były nieco szersze niż rozłożenie ramion. Pchnij dłonią na podłogę i unieś ciało z powrotem, wyciągając ręce. Zachowaj mięso brzucha przez cały ruch.

5. Mosty: Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i posadzonymi stopami, rękami po bokach głowy i palcami wskazującymi na palce u stóp. Wciśnij biodra, zaokrąglając plecy i ściskając mięśnie brzucha, tyłka i nogi. Przytrzymaj u góry, zanim opuści się i powtórzy ruch. Aby uzyskać modyfikację, umieść ręce na podwyższonej powierzchni.

Aha, i oto, co trenerzy mają do powiedzenia na temat treningu sercowego lub treningu siłowego podczas treningu. I są to zaskakujące korzyści płynące z treningu siłowego, które wykraczają poza to, że jest silniejszy.