Wszystko, co chcesz wiedzieć o wirowaniu, ale zbyt boisz się zapytać

Wejście do studia spin po raz pierwszy może być wiele do zrobienia. Jest ciemno, bas pompuje się, a ty chliszasz się w dziwnych butach, które są całkowicie nienaturalne. O tym wszyscy się domagają? Myślisz, że jako dziewczyna w pokrytych czaszką leggins.

Instruktor SoulCycle Jera Foster-Fell jest pierwszym, który przyznał, że udanie się na twoją klasę inauguracyjną może być zastraszające. Ale mówi też, że tak nie jest Posiadać być. Zwłaszcza, że ​​studia ewoluują same motocykle, aby łatwiej były skonfigurować, w tym butikową markę, która zaprezentowała nowo przeprojektowany sprzęt w zeszłym miesiącu. „Są zaprojektowane dla wygody jeźdźca, a także choreografii treningu” - mówi Melanie Whelan, dyrektor generalny Soulcycle. „Uchwyty i rowki są lepsze, pozycjonowanie jest lepsze, a kąt przodu kierownicy jest lepszy dla twojej pozycji i kręgosłupa."

Ponieważ studia nadal otwierają się w większej liczbie miast (a nawet halowe buty rowerowe otrzymują metodę mody), nigdy nie było łatwiej dostać się na siodło.

Czytaj dalej o wszystko, co musisz wiedzieć o wirowaniu.

Przygotowanie roweru

Jeśli jesteś nowicjuszem, Foster-Fell sugeruje wczesne wejście do swojej klasy spinowej i poprosić o pomoc-w ten sposób uzyskasz samouczek jeden na jednego, jak to zrobić w przyszłości. Ale nawet zwykłe spinnerów mogą błędnie dostosować, zaczynając od wysokości siedzenia. „Najłatwiejszym sposobem na zobaczenie, gdzie powinno być twoje miejsce, jest umieszczenie dłoni na szczycie hipbole i stać obok roweru” - mówi nasz ekspert. „Chcesz, aby siedzenie spoczywało tuż pod tym.„W większości studiów jest szpilka, którą odłączasz, a następnie dostosowuj, z otworami na różnych poziomach. Nowe rowery SoulCycle mają kliknięcia, które są nieco łatwiejsze i bezpieczniejsze w uzwojeniu, po prostu zamknij je.

Gdy będziesz gotowy na wysokość siedzenia, czas zwrócić uwagę na kierownicę. „Chcesz, aby były prawie nawet o wysokości siedzenia”-mówi Foster-Fell. „Nawet trochę wyżej jest w porządku, ale zdecydowanie nie chcesz, aby był niższy, ponieważ spowoduje ból pleców.„Podobnie jak z siedziskiem, większość rowerów studyjnych ma szpilkę, którą odłączasz, dostosowuj i zamykają. (I znowu nowe motocykle SoulCycle mają nową funkcję kliknięcia, więc jest tylko trochę inna i łatwiejsza.)

Przycinać (i z) pedałów

Ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, zanim będziesz gotowy do jazdy, jest zabezpieczenie stóp. „Przycinanie i wychodzenie było dla mnie najstraszniejszą rzeczą, kiedy byłem nowym jeźdźcem”-mówi Foster-Fell. „Widzisz, jak wszyscy inni to robią i jesteś taki, dlaczego nie mogę tego dostać? Ale po nauce jest to łatwe.„Oto jej najlepsza rada:„ Zacznij od stopy w pozycji 6. Chcesz utrzymać to płasko. Następnie wsuń to, jakbyś wkładał na obcas lub wiązanie narciarskie. Usłyszysz, jak się zamyka.„Następnie postępuj zgodnie z tą samą radą dla swojej drugiej stopy.

Utknięcie na rowerze na końcu zajęć, gdy wszyscy inni wchodzą w linię prysznicową Super denerwujący. „Wyjście wymaga największej siły”-mówi Foster-Fell. Jej profesjonalna wskazówka: odrzuć piętę od roweru, prawie tak, jakbyś zgniadł.

Wsiadając do pozycji i stukałem

Podczas zajęć usłyszysz instruktor wykrzykiwanie trzech różnych pozycji: jeden, dwa i trzy. „Najwięcej czasu spędzamy na trzeciej pozycji, z łupem z siodła, bioder z powrotem i bierzesz się na miejscu”, wyjaśnia Foster-Fell. „Twoje ręce powinny znajdować się na szczycie kierownicy i mieć lekkie zakręt w łokciach-nigdy nie chcesz, aby były zamknięte."

Kiedy siedzisz, nazywa się to pierwszą pozycją, a Foster-Fell mówi, że twoje ręce powinny być z przodu i środkiem. „Nowe rowery Soulcycle mają pokrętło, aby ułatwić ci nadgarstki” - mówi. A ostatnia pozycja, w której spędzisz najmniejszą ilość czasu, jest druga. Tak podchodzisz do skoków: „Umieść ręce tuż w krzywej i stań, tak jak jesteś na trzecim miejscu”, mówi Foster-Fell.

Ale jest jedna ostatnia rzecz, o której wiedzą wszyscy wirujący profesjonaliści: jak to dotknąć. „Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest rytm”-mówi Foster-Fell o ruchu napędu łupów. „Więc zanim to zrobisz, upewnij się, że stopy są na rytmie. Następnie, Dodaj to. „Utrzymuj zaangażowanie rdzenia i zaciśnij dolne mięśnie brzucha, przywracając biodra. Następnie z powrotem do przodu. Powinien być kontrolowany i zwięzły."

Teraz, gdy masz wszystkie podstawy, możesz zwrócić uwagę na to, co jest Naprawdę Ważne-zabójca listy odtwarzania instruktora!

Mówiąc o listach odtwarzania, oto ten, którego słuchają wszyscy twoi ulubione celebrytki. Plus, jak zapobiegać obrażeniu podczas klasy spinowej.