* Dokładnie* jak często powinieneś robić jogę, aby czerpać maksymalne korzyści

Jeśli nie możesz znaleźć czasu na wchodzenie na matę każdego ranka, południa lub nocy-nie obawiać się: oto jak często powinieneś robić jogę, aby poprawić każdy obszar swojego życia.

Jak często powinieneś robić jogę dla… spokojniejszy umysł

„Joga dla spokojniejszego umysłu można robić codziennie i tak często, jak potrzebujesz subskrybowania myśli o jednej klasie jogi, która pomoże twojemu umysłowi”, mówi Douglas, zauważając, że niekoniecznie potrzebujesz Pełna klasa, aby czuć się dobrze. Sugeruje prostą, trójkiniową praktykę oddychania kwadratowego oddychania (Sama Vritti) lub oddychanie alternatywnie-nostril (Nadi Shodhana). Grieve jest wierzącą, że każdy może skorzystać z codziennej praktyki jogi odbudowującej, ponieważ jego relaksujący charakter pomaga promować ulgę stresu, redukcję lęku, lepszy sen i zrównoważone emocje. Sugeruje wypróbowanie pozów, takich jak poza dziecka, poza gołębia, poza bogini i nogi w górę ściany, aby uzyskać najlepsze wyniki same.

Mając to wszystko na uwadze, prawdziwy Odpowiedź na pytanie „jak często powinieneś robić jogę dla spokojniejszego umysłu” jest tak często, jak dla ciebie odpowiednie dla ciebie. „Ćwicz każdą pozę jogi, którą uważasz za stres, aby pomóc umysłowi być swobodnie”-mówi Douglas. „Dla niektórych z nas energiczna praktyka ręczna może pomóc nam uwolnić lęk. Dla innych pozę prostej dziecka dla 10 do 20 oddechów może być dla Ciebie właściwą praktyką."

Jak często powinieneś robić jogę dla… lepszej równowagi

Jeśli chodzi o równowagę, częstotliwość praktyki jogi jest tylko jednym z czynników, które wchodzą w grę. „Bilansowanie to codzienna praktyka. Zmieni się w zależności od tego, jak śpisz i co zrobiłeś w ciągu dnia - mówi Douglas. „Pozyj górski lub TAdasana pomoże ci ustawić podstawę, jak poczuć podłogę i nogi. Gdy to zrobisz, najlepszą równowagą pozą do przetestowania stabilności i zbudowania równowagi jest Pose Eagle. Działa subtelne i skomplikowane mięśnie twojego ciała, a wiązanie ramion i nóg rzucają wyzwanie dla twojego umysłu.„Tak naprawdę, integracja jogi do twojego życia każdy sposób może pomóc w równowadze, podobnie jak wzmocnienie rdzenia w innych obszarach schematu treningowego.

Jak często powinieneś robić jogę dla… większej elastyczności

Jeśli chcesz być w stanie precel się do ptaka rajskiego lub wpadnąć w pełny podział, Douglas sugeruje od trzech do pięciu klas tygodniowo. Kilka jego ulubionych ruchów budowania elastyczności? Skręcone rzuty, klęczenie półksiężyca i (oczywiście) ćwiczenie podziałów „szybko zmieni twoje ciało."

Dodatkowym bonusem z tego rodzaju praktyką, mówi Grieve, jest to, że prawdopodobnie zmniejszy on również ból mięśni i poprawi twoją postawę. „Uważam, że większość ludzi odczuwa ciasność w biodrach i ścięgnach podkolanowych-są również obszary, które, jeśli napięte, mogą czasem powodować przewlekły ból, więc są bardzo ważne, aby utrzymać luźno”, mówi, wzywając rozlepioną rękę do dużych palców u stóp , Zgniń igły, gołębi, fałdowanie do przodu, osadzony skręt i półksiężycowe skręcenie jako kilka jej go-tos do rozciągania tych obszarów.

Jak często powinieneś robić jogę dla… silniejszych mięśni

Jeśli chcesz użyć swojej praktyki jogi, aby stać się silniejszym, chodzi bardziej o rodzaj zajęć, niż często uderzasz w matę. „Skoncentruj się bardziej na zajęciach opartych na sile, takich jak Power Vinyasa lub Power Joga”, mówi Douglas, zauważając, że zajęcia skupione na fizyczności „przekształcą twoje ciało.„Sugeruje branie tych zajęć trzy razy w tygodniu i upewnienie się, że zapewni swojemu ciału odpowiedni czas odpoczynku, aby pozwolić mu odzyskać się po energicznych praktykach.

Jeśli chcesz wypróbować ćwiczenie jogi budującej siłę bez studia, sugeruje, że każde z tych trudnych pozycji na pełne ciało przez jedną do dwóch minut dla maksymalnej korzyści: Warrior 2, Warrior 3, Pose łodzi, chaturanga, poza deska oraz i Poza krzesła.

Bez względu na to, jak często pozwalasz swojemu wewnętrznemu joginowi grać, próbując zrobić to w kombinezonie jogi. A te pozy pomogą w postawie po długim dniu opadanym na biurko.