<p><strong>OPIS OKRES:</strong> W tej samej pozycji ,gnij ręce do przodu i zbieraj kółek ogonowy, gdy się przewracasz. Znajdź najniższy punkt, który możesz przytrzymać, a następnie osiągnąć jedno ramię w górę, a następnie podnieść do przodu. Dotrzyj do drugiego ramienia nad głową, a następnie podnieść do przodu. Im wyższe ramię i tym bardziej trudne będzie. Nie podnoś swojego ciała, gdy podnosisz ramiona. Trzymaj otwartą klatkę piersiową, a obcasy uziemione, wydychając, by podnieść, wdychając, by wystąpić.</p> <p><strong>OKOLICZNY ROZDACJA:</strong> Skonfiguruj w tej samej pozycji wyjściowej, a następnie przetocz się, gdy zamiatasz jedno ramię na bok, jakbyś sięgnął po coś w oddali, a następnie zamiataj je do przodu, przychodząc ładnie i wysoki. Wdychaj, aby zbierać swój kości ogonowe, zamiataj przeciwne ramię, a następnie wydech, aby wrócić, gdy przywracasz rękę do przodu. Wydłużyć kręgosłup u góry każdego obrotu.</p> <p><strong>Obracaj i puls: </strong>Zwróć się z ramionami z przodu, utrzymując kwadrat ciała. Aby uzyskać więcej wyzwań, możesz lekko podnieść ręce lub aż do góry. Znajdź pozycję, która wydaje się dla ciebie odpowiednia, a następnie otwórz klatkę piersiową, gdy pulsujesz z małymi windami w górę iw dół, ciągnąc brzuch za każdym razem, gdy podnosisz.</p> <p><strong>Podnośnik i lewy: </strong>Ustaw na kolanach na środku matki. Przechyl się na bok, aby twoja prawa ręka była w dół, tuż pod ramię, a lewa noga była rozszerzona, aby twoje ciało było w jednej długiej linii. Twoja ręka powinna być zgodna z dolnym kolanem. Weź górną rękę do biodra, wciągnij klatkę piersiową, Bellybutton do kręgosłupa. Aby uzyskać więcej wsparcia, możesz użyć bloku pod dolną ręką. Podnieś lewą nogę, wydychając, a następnie wdychaj, aby ją opuścić. Zachowaj stóp i pozostań w kręgosłupie. Poczuj windę wychodzącą z zewnątrz biodra.</p> <p><strong>Lewica na lewą nogi:</strong> Trzymaj uniesienie lewej nogi, a następnie zamiataj ją do przodu, używając rdzenia. Następnie zamiataj go tuż obok biodra do aktywacji pośladków Max. Wdychaj, aby zamiatać do przodu, wydychaj, aby z powrotem z powrotem. Pozostań wysoki i naciskaj z dolnego ramienia. Staraj się nie mieć ruchu przez dolną część pleców.</p> <p><strong>Łokieć do lewicy kolan: </strong>Z lewą nogą wyciągniętą w linii z ciałem, masz przeciwne ramię w górę nad głową. Stąd pociągnij łokcie w kierunku lewego kolana, a następnie naprawdę wydłużyć wszystko. Wydech, aby wciągnąć, wdychać, aby wydłużyć. Jeśli masz napięcie na szyi, możesz wznieść spojrzenie w dół, podejmij je do przodu.</p> <p><strong>Pulse-Left:</strong> Przytrzymaj lewą nogę i puls ją rozciągniętym ramieniem. Utrzymuj małe windy.</p> <p><em>Powtórz wszystko po prawej stronie, zaczynając od podnoszenia i dolnego.</em></p> <p><strong>Rock do przodu i do tyłu: </strong>Wejdź na czworak z szeroko rozłożonymi palcami. Przesuń oba stopy do tyłu, abyś był w pozycji deski. Trzymaj windę w klatce piersiowej i ramion bez uzupełniania kręgosłupa i delikatnie zabłysajcie swoje serce do przodu. Możesz to zrobić na rękach lub przedramionach. Zamknij swój brzuch w kierunku kręgosłupa. Kołysać do przodu i do tyłu na kulkach stóp. Wydech, aby kołysać się do przodu, wdychaj, aby odciągnąć pięty. Możesz to również zrobić na desce klęczącej.</p> <p><strong>Dip biodra:</strong> Załóż łokcie do deski przedramienia. Po podniesieniu klatki piersiowej zanurz lewe bioder w dół w kierunku macie, a następnie podnoś je, aby zanurzyć prawe bioder. Wdychaj przez centrum, wydech, aby znaleźć ten dip.</p> <p><strong>Commandos:</strong> W pozycji deski poszerz stopy, aby podsumować. Możesz to zrobić na kolanach, jeśli chcesz. Opuść się na jedno przedramię, a następnie drugie, a następnie podnieś tę samą stronę z powrotem na wysoką deskę. Następnie naprzemiennie ramiona (jak deska w górę). Celem jest utrzymanie miednicy naprawdę stabilnych i wyrównanych.</p> <p><strong>Push-up Pilates:</strong> Przyjdź na ręce i kolana, podnosząc się przez klatkę piersiową. Spiralna, że łokieć wnika i do przodu, aby wskazały prosto. Po podniesieniu ramion opuść przedramiona w dół w kierunku macie, a następnie podnoś. Aby uzyskać więcej wyzwań, cofnij się o krok do tyłu, przyciągnij je do klęczącej deski, ramion nad nadgarstkami. Wciągnij mięśnie brzucha, gdy wdychasz, aby opuścić do push-up. Tylko niższe, jak to możliwe, z kontrolą.</p> <p><strong>Aby uzyskać więcej, oto 15-minutowy trening Core Pilates, który wypalił te brzucha. I to jest trening ramion Pilates, który wykorzystuje ciężary w celu dodatkowego wyzwania.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Ten trening stabilności Stabily Bilans stawia na test</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Chcesz rzucić wyzwanie swoim ramionom w treningach Pilates? Dodaj ciężary »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Raport pierwszego smaku Franklin Becker's The Little Beet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/first-taste-report-franklin-beckers-the-little-beet">Raport pierwszego smaku Franklin Becker's The Little Beet</a> </div> <div class="white-news__text"> Midtown Office Workers, którzy wędrują do małego buraków na lunch, mogą być zaskoczeni, że rozpoznaj... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Zielony sok, który powinieneś pić ciepło" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-green-juice-youre-supposed-to-drink-warm">Zielony sok, który powinieneś pić ciepło</a> </div> <div class="white-news__text"> Twój nawyk zielony-.Poznaj ajurwedyjski jeden dzień, fuzję zielonego soku/zupy z Kye's Montana w San... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Zbieranie stron 6 gwiezdnych przepisów wegetariańskich od nowojorskich szefów kuchni" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/taking-sides-6-stellar-vegetarian-recipes-from-new-york-chefs">Zbieranie stron 6 gwiezdnych przepisów wegetariańskich od nowojorskich szefów kuchni</a> </div> <div class="white-news__text"> „Po prostu przynieś stronę” to prosta fraza, która może powodować nadmierną udrękę. W tym roku nie b... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Zimowe hacki do pielęgnacji skóry niezbędne do świecowania przez pogodę podobną do tundry</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 wyglądów, 7 dni, jak wygląda super stylowa garderoba fitness Pro</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Moda fitness Znajdź szczupły opaskę na Puchar Świata dla kobiet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon uruchamia nową markę-i to nie jest dla Ciebie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Jak ten jeden stanik może coś zmienić dla osób, które przeżyły raka piersi, według chirurga raka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoksyki pod pachami są wściekłe, ale one * naprawdę * pracują? Oto, co mają do powiedzenia skóry skóry</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Przetestowałem setki serum witaminy C i to najlepsze pieniądze można kupić</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Nigdy nie zgadniesz, która marka pielęgnacji skóry jest gotowa przejąć kontrolę</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Moje pięć obsesji piękności Winnie Beattie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Jedna z całkowicie naturalna aktualizacja czyszczenia, której potrzebujesz w swoim życiu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
