Śledzenie jedzenia jest ogromne o tym pora roku, w którym są najbardziej samokompanowe sposoby na rozpoczęcie celów żywnościowych 2020

Dietetyk zaleca zapisanie, o której godzinie jesz każdy posiłek wraz z listą wszystkiego na talerzu. „Rozmiary porcji tak naprawdę nie muszą tam być, gdy po prostu próbujemy ocenić, co się dzieje. Jeśli w tym momencie skupiasz się na próbie uwzględnienia rozmiarów porcji, może to być trochę bardziej zniechęcające ” - mówi Zeitlin. Będziesz jednak chciał wyśledzić swoje napoje do dokładnej ilości, abyś mógł zobaczyć, jak zmieniają się poziom głodu w dni, w których skąpujesz na wodzie lub masz dodatkową filiżankę kawy.

Pod koniec tygodnia będziesz w stanie zidentyfikować bardziej jakościowe cele swoich wzorów żywieniowych. Na przykład, jeśli okaże się, że nie jesz wielu zieleni w weekend, możesz dodać sałatki śniadaniowe do rotacji brunchu lub unosić dużą partię chipsów z jarmużu, aby przeżęć wszystkie sobotnie popołudnie.

2. Śledź swoje emocje podczas posiłku

„Polecam zachowanie dziennika, aby zastanowić się nad swoimi emocjami podczas jedzenia, a także na poziomie głodu” - mówi Alissa Rumsey, MS, RD, właścicielka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, wirtualnej prywatnej praktyce, która specjalizuje się w intuicyjnym jedzeniu. „Zamelduj się przed sobą, w połowie i po posiłku. Jak czuje twoje ciało? Gdzie upadasz na skalę głodu?"

Stąd Rumsey mówi, że zaczniesz doświadczać poważnego odkrycia. Jak długo pozostajesz pełny, gdy jesz określone produkty spożywcze, jak poziom energii wosku i słabnie w zależności od zawartości talerza i jakie przekąski faktycznie sprawiają, że myślisz, To było pyszne. „Staraj się podejść do tych obserwacji z ciekawością, a nie osądem” - mówi Rumsey. „Utrzymanie tego dziennika skontaktuje Cię z ciałem i daje możliwość odpowiedniego reagowania."

3. Zachowaj sastronomiczny album ze zdjęciami

W zeszłym roku na imprezie dla Well+dobra książka kucharska, Szef kuchni i restauratora Seamusa Mullen, udostępnił, że użył pamiętnika fotograficznego, aby dostać się do źródła, w jaki sposób jedzenie odgrywało jego problemy zdrowotne. „Zrobiłem zdjęcie wszystkiego, co zjadłem lub piłem”, powiedział wcześniej Well+Good. „Za każdym razem, gdy miałem coś włożyć do ust, zrobiłem zdjęcie."

Po odwróceniu się przez zdjęcia pod koniec dnia Mullen mógł zapisać się na temat tego, jak jego ciało się czuje i stamtąd dostosować swoje wzory. „Mógłbym spojrzeć wstecz przez mój dziennik z jedzeniem i zobaczyć, co jem w dniach, w których moje ciało było świetnie, a dni, w których moje ciało nie było tak wspaniale”, mówi. Ponadto możesz przeżyć ten cholerny pyszny posiłek, który przyciągnąłeś dla siebie lub zmieniającą życie zupę, w której zjadłeś, powiedzmy, Włochy.

Dietetyk rozkłada intuicyjne jedzenie:

Zrób 2020 najzdrowszy rok z rokiem odnowienia. Oto, jak poradzić sobie z jedzeniem i fitnessem w przyszłym miesiącu.