Żywność z witaminą C, aby pomóc Ci zwiększyć układ odpornościowy

2. Pomidory

Lato to sezon pomidorów. Ale w dzisiejszych czasach można znaleźć ten smaczny owoc przez cały rok. Ze względu na układ odpornościowy, to bonus. Posiekaj jedną filiżankę pomidora do miski makaronu, a możesz sprawdzić 25 miligramów spożycia witaminy C.

3. Warzywa krzyżowe

Jeśli kochasz gnocchi kalafiorowy, jarmuż, brukselki i brokuły, dodanie warzyw krzyżowych do twojego talerza powinno być dla ciebie nieznane. Jedna filiżanka jarmużu zawiera około 20 miligramów, więc dobrze masuj zasilanie zielone i wbij się w sałatki w nadchodzących miesiącach.

Zastanawiam się, czy powinieneś wtopić ten jarmuż w koktajl? Oto, co myśli dietetyk:

4. Ananas

Puchar tego słodkiego, słodkiego letniego owocu dostarcza wasze ciało 79 miligramów C. Więc nawet jeśli nie możesz już chwycić świeżych w supermarkecie, pamiętaj, aby wziąć torbę z fragmentów z zamrożonego przejścia.

5. jagody

Mimo że jagody są najmniejszymi owocami, ich zawartość witaminy C szybko sumuje się. Na przykład pół filiżanek truskawek ma ponad 44 miligramy przeciwutleniające. Ta sama ilość jeżyn da ci około 15.

Pokarmy witaminy D mogą pomóc ci lepiej spać, więc weź prawą poduszkę i zasnąć.