Zajrzyj okiem na nową książkę Kayla Ittieses-i jak ona pozostaje zmotywowana

Kayla Itsines jest prawdopodobnie najbardziej wpływowym trenerem na świecie, który zainspirował miliony (8.2 miliony na samym Instagramie), aby przyjąć fenomie fitness australijskiego, które są unoszące się w sercu, budujące siłę bikini przewodników na jej aplikacji potu-i oczywiście, opublikuj wyniki w mediach społecznościowych dla innych członków #BBG Nation. I chociaż ta inspirująca jakość zachwyciła wszystkich, od osób z Wellness (jak współzałożyciele Cap Beauty) po tysiące fanów, którzy pojawiają się na swoich wydarzeniach IRL, nie ma tego łatwiej, jeśli chodzi o motywację, ale jest wymyślona sposób na ćwiczenie i zdrowie.

Tak, nawet Kayla nie czuje się podekscytowana, aby za każdym razem zdobyć te burpee. Jedna sztuczka, którą przysięga? Planowanie niepowodzenia. Itsines przyznaje, że (realistycznie) nie będzie trzymała się swojego zdrowego odżywiania i planu treningu w 100 procentach przypadków.

„Możesz powiedzieć:„ Dzisiaj spróbuję zjeść zdrową opcję dowolnego jedzenia, ale jeśli nie, to następnego dnia wrócę do tego. Kiedy to zrobisz, kiedy faktycznie zaplanujesz porażkę, nie czujesz się demotywowany ” - mówi Itsines.

Oczywiście dobrym pomysłem jest również przyjrzeć się, co może być za brakiem motywacji. „Jeśli czujesz się zdemotywowany, możesz zadać sobie pytanie:„ Co to są wyzwalacze i jak to naprawić?„Kiedy to zrobisz i pokonasz złe nawyk pewnego razu, to jesteś jak:„ Mogę to zrobić.''

Dzieli się tymi spostrzeżeniami i nie tylko w swojej nowej książce, Przewodnik po motywacji i nawykach Bikini Body, który obejmuje 28-dniowy program Bikini Body Guide, wraz z wskazówkami Itsines, jak pozostać na dobrej drodze i budować zdrowe nawyki, które przyczyniają się do zrównoważonego sukcesu.

Czytaj dalej, aby uzyskać ekskluzywny fragment nowej książki Aussie Fitness.

W pewnym momencie życia prawdopodobnie kogoś znasz, a może nawet próbowałeś rozpocząć nowy styl życia z modą lub przez przetrenowanie. Być może zauważyłeś szybkie wyniki na początek, ale te zmiany prawdopodobnie nie pozostały w dłuższej perspektywie. Moje podejście nie obejmuje szybkich ustalonych. Dla mnie dobre zdrowie polega na skupieniu się na tym, jak się czujesz.

Jak nauczyłem się z wieloma moimi klientami, aby mieć zdrowy styl życia, istnieją trzy ważne rozważania: równowaga, elastyczność i prostota. Musisz być w stanie zrównoważyć swoją dietę, treningi i czas, aby pomóc sobie pozostać na dobrej drodze. To samo dotyczy elastyczności: Twój zdrowy styl życia powinien być nadal w stanie pomieścić niektóre z rzeczy, które chcesz zrobić (takie jak wychodzenie na obiad z przyjaciółmi), bo możesz czuć się przytłoczony lub pozbawiony i chcesz to zrezygnować. Wreszcie, jeśli Twoje plany treningowe i żywieniowe nie są wystarczająco proste, abyś mógł zrozumieć, może to bardzo utrudnić prawidłowe śledzenie ich.

Wiele kobiet pyta mnie, w jaki sposób jestem tak zmotywowany do ćwiczeń i zdrowego jedzenia. Moja uczciwa odpowiedź na to pytanie jest zawsze taka sama:.

Jestem wielkim wierzącym, że powinieneś coś robić codziennie, aby czuć się dobrze. Zrobienie niewielkiego kroku, takiego jak dowiedzieć się więcej o zdrowej żywności, może mieć dużą różnicę, szczególnie jeśli na tym budujesz z bardziej małymi krokami. W końcu te kroki prowadzą do dobrych nawyków dotyczących siebie fizycznie i emocjonalnie.

Nic dziwnego, że poziomy motywacji mogą często się zmieniać wraz z nastrojem lub środowiskiem. Wiele kobiet pyta mnie, w jaki sposób jestem tak zmotywowany do ćwiczeń i zdrowego jedzenia. Moja uczciwa odpowiedź na to pytanie jest zawsze taka sama:. To prawda-czasy, kiedy nie czuję się zmotywowany do trenowania lub jedzenia, ale ponieważ rozwinąłem dobre nawyki przez długi czas, moja dyscyplina się rozpoczyna i mogę pokonać te uczucia niskiej motywacji.

Chcę pomóc w edukacji ciebie i kobiet, tak jak ty, aby zrozumieć, jak tworzyć te dobre nawyki. Rozumiem, że dla wielu z was może być trudno wiedzieć, od czego zacząć lub co jest dla ciebie odpowiednie. Moja pierwsza książka koncentrowała się na podstawach edukacji diety i żywieni. W tej książce nauczę cię, jak skupić się na swoich celach i jak uzyskać wyniki, rozumiejąc, co Cię motywuje i jak tworzyć dobre nawyki zdrowotne.

Przewodnik po motywacji i nawykach Bikini Body autor: Kayla Itsines. Copyright © 2017 autorstwa autora i przedrukowane za zgodą St Martin's Press.

Dowiedz się, jak to jest trenować z Itsines IRL i jak Kayla prawdziwa była swoją historią z łysieniem dla kobiet.