Wejdź w huśtanie rzeczy z 6 treningami kettlebell z 6 ramionami

3. Bottom Up Kettlebell Press

1. Ściskając tyłek, podnieś kettlebell w kierunku sufitu do prasy, obserwując go przez cały czas.

2. Załóż go za pomocą lats, używając wolnej ręki, aby chronić głowę i ustabilizować kettlebell w razie potrzeby.

4. Kettlebell Rows

1. Wejdź w pozycję deski, równoważąc z kettlebell w każdej ręce.

2. Wykonaj powolny i kontrolowany rząd z każdej strony.

Premia: Jeśli czujesz się solidny, zrób kolano po każdej stronie między rzędami.

5. Rozszerzenie triceps

1. Zaangażuj mięśnie brzucha i trzymaj nogi prosto, gdy przynosisz kettlebell na głowę obiema rękami.

2. Zegnij łokcie, powoli opuszczając i podnosząc kettlebell za głową.

6. Kettlebell Front Raise

1. Z Kettlebell w obu rękach, powoli uniesz go przed ciałem, aby był na poziomie oczu.

2. Opuść kettlebell z powrotem z kontrolą.

Jeśli naprawdę chcesz przenieść treningi na inny poziom, możesz chcieć trafić na podłogę. Będziesz także chciał wypróbować rutynową Ashley Graham, przysięga.