Stań się bardziej wdzięczny w swoich ruchach dzięki temu treningowi elastyczności

3. Push-up jednokierunkowy

Zacznij w pozycji tabletopy z ramionami nad nadgarstkami. Wyciągnij prawą nogę za tobą, zgodnie z biodrami. To jest twoja pozycja początkowa. Niższe klatkę piersiową w dół w kierunku ziemi, jakbyś miał zrobić Chatarunga. Wróć na początek. Przynieś prawe kolano, aby dotknąć prawego tricep. Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Zrób 5 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie.

4. Odwróć lunge z równowagą

Zacznij od lonży biegacza, prawej stopy do tyłu, lewa stopa do przodu, tworząc kostkę 90 stopni na kolanie, lewą ręką na ziemi z namiotem palcami. Naciskając prawą pięelę, krok naprzód, aby stać, podnosząc lewe kolano na wysokość bioder ze spiczastymi palcami. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie wróć, aby zacząć dla jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie.

5. Puste skały nadwozia

Zacznij od pleców i trzymaj przycisk brzucha w kierunku kręgosłupa. Włącz dolną z powrotem do macie. Podnieś łopatki z ziemi i wyprostuj ramiona (biceps w pobliżu uszu). Przedłużyć nogi na kąt 45 stopni. Angażuj swój rdzeń, szukając lekko tam iz powrotem przez 45 sekund.

Uczyń 2018 rok najzdrowszych, najszczęśliwszych i najbogatszych, ale z niewielką pomocą z programu noworocznego Well+Good (Re)! Oto, co musisz wiedzieć, aby ukończyć pięciotygodniowe wyzwanie silne.