Chwyć koc-ten przepływ jogi został zaprojektowany, aby uśpić cię

Jeśli twoje wyjściowe poziomy stresu i lęku są teraz wyższe niż były przedpandemiczne, nie jesteś sam, a niewiele rzeczy trudniej jest spać niż umysł ścigający się ze strachem i negatywnością. Aby pomóc uciszyć mózg-czy tuż przed snem, czy o każdej porze dnia, że ​​stresują się założyciele klubu jogi-bk-bk, Alicia Ferguson i Paris Alexandra, dzielą przepływ skoncentrowany na snu w najnowszym odcinku Dobre ruchy. „Dzisiaj będziemy się kończyć moim przepływem kopnięcia, pomagając nam uwolnić wszelkie naciski na zbudowane lub naprężenie, na które ciało trzyma się od dnia”-mówi Ferguson.

Aby wzmocnić jogę do przepływu snu, zaleca włączenie mieszanki olejków eterycznych. „Możesz użyć dowolnego oleju eterycznego, który lubisz” - mówi. „Dzisiaj ja i Paryż będziemy korzystać z mieszanki kadzideł i lawendy. Weź około dwóch lub trzech kropli lub po prostu zwinąć go w dłoni… a następnie delikatnie naciśnij ją w podeszwych stóp.„Kiedy to robisz, zaleca ustalenie intencji twojej praktyki. „Więc cokolwiek to jest, po prostu uważnie naciskając stopy, pozwalając [olejku eterycznego] pochłonąć i po prostu łączyć się z ciałem-cokolwiek uziemnie cię na tę praktykę."

Kiedy nie czujemy się uziemiani, wyjaśnia Fergusona, uszkodzi to nasz rytm wewnętrzny i może zepsuć sen i trawienie. „Pozwolenie sobie na naprawdę uziemienie daje nam poczucie spokoju, poczucie równowagi” - mówi. Uziemienie odwraca uwagę od smutku z powodu przeszłości lub strachu przed przyszłością, koncentrując się na chwili obecnej, w której prawdopodobnie jesteś „bezpieczny”-stąd jego spokojny efekt.

Ta delikatna seria ruchów pomoże wówczas dalsze złagodzenie napięcia, uwalniając dzień z każdym wydechem. A na koniec Ferguson zachęca, abyś nie spieszył się po liście rzeczy do zrobienia. „Zapraszam do wstrzymania filmu i może po prostu spędzać tu tak długo, jak jest komfortowy” - mówi. „Może jeśli masz koc, możesz nawet rzucić koc [siebie]-możesz poczuć się przytulnie."

Wystarczająco przytulny, aby… zasnąć? Naciśnij grę, aby się dowiedzieć.

---

Eksperci w tym artykule

• Alicia Ferguson, współzałożycielka BK Yoga Club
• Paris Alexandra, praktyka odnowy biologicznej i współzałożyciel BK Yoga Club

---

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.