Chwyć krzesło siedzące jogę nie są żartem

Przewijaj, aby uzyskać najlepsze pozycje jogi, aby spróbować samodzielnie.

Połowa władca ryb

Gdzie: Na ziemi lub na krześle.
Dlaczego: To w zasadzie masaż tyłu. „Siedzący zwrot zwalnia napięcie w kręgosłupie”, mówi Matthews.
Jak: Jeśli jesteś na podłodze, usiądź z nogami wyciągniętymi przed ciałem. Zegnij prawe kolano i przesuń prawą stopę nad lewym uda; Prawa stopa powinna być zasadzona na podłodze poza lewym kolanem. Umieść prawą rękę za prawym biodrem i podnieś lewe ramię w kierunku sufitu. Obróć tułów po prawej i przytul prawe kolana lewym ramieniem.

Kot i krowa

Gdzie: Na ziemi lub na krześle.
Dlaczego: „Uwielbiam ten dynamiczny odcinek, ponieważ jest to miła przerwa ruchu w twoim dniu i przynosi mobilność do górnej części. To ulubione moich klientów korporacyjnych ” - mówi Matthews.
Jak: Na podłodze, weź ręce i kolana. Wdychaj, delikatnie wyginając plecy, podnosząc podbródek w kierunku sufitu. Wydychaj, zaokrąglając kręgosłup i doprowadzając podbródek w kierunku klatki piersiowej.

Rozszerzona pozycja szczeniaka

Gdzie: Na ziemi z krzesłem jako rekwizyt.
Dlaczego: Twoje ramiona i górna część pleców czują się nieco napięte? Nas też. Ta pozą naprawdę rozciąga Lats lub duży mięsień w twoich plecach, mówi Matthews. „Celowanie w tę grupę mięśni może pomóc w zapobieganiu bólu ramion i dyskomfortu” - mówi.
Jak: Uklęknij na ziemi na poduszce lub kocu dla wygody. Zagłóż do przodu i umieść przedramiona na siedzeniu krzesła przed tobą.

Siedzący kąt związany

Gdzie: Na ziemi.
Dlaczego: Otwiera biodra i miednicę i wydłuża kręgosłup.
Jak: Usiądź na podłodze, zgnij kolana. Otwórz kolana na boki, aby podeszwy stóp dotykają.

Siedzący kręgosłup

Gdzie: Na ziemi.
Dlaczego: Zakręci i neutralizuje kręgosłup, mówi Bellofatto.
Jak: Usiądź na podłodze, rozszerzone nogi. Przejdź prawą nogę nad lewą, umieszczając stopę płasko na ziemi. Przekręcić w prawo i powtórz po lewej stronie. Możesz także powtórzyć, że drużyna pana ryb pozuje.

Krowa twarz pozą

Gdzie: Na ziemi.
Dlaczego: „Kieruje się na pasmo informatyczne, co czyni go dobrym odcinkiem dla biegaczy i rowerzystów”, mówi Bellofatto.
Jak: Usiądź na podłodze, przełóż nogi i ułóż prawe kolano nad lewą. Stopy powinny być umieszczone na zewnątrz bioder. Podnieś prawe ramię w kierunku sufitu, umieść lewą rękę za plecami i, jeśli to możliwe, chwyć opuszki palców.

Siedzący przedni zakręt

Gdzie: Na ziemi lub na krześle.
Dlaczego: Chodzi o autorefleksję. Pomaga również uciszyć nadaktywne umysł, mówi Bellofatto.
Jak: Usiądź z obiema nogami rozszerzonymi i umieść blok, koc lub poduszkę pod biodrami. Pochyl się do przodu, trzymając głowę w dół.

To są inne pozycje jogi, które pomogą zrównoważyć twoje ciało, a jeśli chcesz wprowadzić matę jogi o wysokiej wiązaniu, masz szczęście.