Tutaj, aby przełamać pocenie się serc, nie zawsze jest najlepszym wskaźnikiem dobrego treningu

Jeśli stopy są mierzone w calach, treningi muszą być mierzone w pocie… w prawo? Zło. Aż do dziś rano mocno wierzyłem, że rozmiar plam do jamy na moich koszulach po wysiłku bezpośrednio koreluje z jakością mojej sesji potowej. Po wysłuchaniu trenera Sal di Stefano na podcastie pompy umysłowej jednak sam podłoż, na którym stoję (i potok), został wstrząśnięty. Ponieważ wszyscy pocenie nie powoduje skutecznej sprawności kondycyjnej.

Wszyscy trzej gospodarze podcastów zamieszkały z głośnym „piekłem no”, gdy słuchacz pisał z pytaniem, „czy się spocone oznacza, że ​​otrzymujesz dobre wyniki?"

„Trening musi być odpowiedni dla dowolnych celów, które masz, a jeśli oznacza to, że nie pocisz się podczas treningu, to jest w porządku. Ale jego brak lub jego brak nie oznacza, że ​​to, co zrobiłeś [lub], nie było skuteczne-wyjaśnił Di Stefano.

Według trenera litrów potu, z którym pozostałeś po biegu, wędrówce lub jazdy rowerowym. Zdarza się, że jest około 1.1 milion innych sposobów ustalenia, czy trening jest skuteczny, ale obecna wilgotność skóry po prostu nie jest jednym. Di Stefano podaje przykład treningu wysokiej wagi przy niskich powtórzeniach. „[Ten rodzaj treningu] może budować mięśnie. Może zwiększyć metabolizm. Może to nadać ci sylwetkę i ciało, zapewniając więcej tego solidnego wyglądu… to nie sprawia, że ​​się pocisz ” - wyjaśnia.

Słowo „skuteczne” nie jest wszystkim; Wygląda inaczej w zależności od preferowanej metody treningu. Jeśli się rozciągasz, skuteczny Wynik jest rozciągnięty. Jeśli bierzesz, ma stać się lepszym biegaczem i zdobyć trening sercowo -naczyniowy. Jeśli masz trening siłowy, możesz być silniejszy. Pocenie się nie jest obiektywem. Jego Czasami produkt uboczny lub efekt uboczny sesha (i może być tak. dogadzający.), ale to nie jest to wszystko, końcowe miara treningu, który dostarcza.

Na wynos, że kiedy czujesz, że nie możesz się pocić nad obecnym płaskowyżiem fitness, może być czas na zmianę rzeczy. „Musisz ocenić skuteczność swoich treningów na podstawie rzeczywistych wyników, których szukasz” - mówi trener. Oznacza to, że zanim sznurujesz i rzucisz torbę na siłownię na ramię, upewnij się, że twoje cele na nadchodzący wysiłek są dla Ciebie jasne. Następnie śledź swoje postępy z czasem, aby sprawdzić, czy wspomniane cele stają się zyski. Pot lub bez potu.

Jeśli Twoim celem jest prowadzenie maratonu, oto dokładnie, jak to zrobić. Jeśli wolisz spacerować, zacznij od tych zabójczych treningów bieżni.