Oto jak powiedzieć, ile wody do picia podczas pocenia się

Wiemy, że to dużo liczb. Chociaż są to dobre sugestie porównawcze, ważne jest, aby pamiętać, że to wszystko naprawdę różni się w zależności od osoby. Najpierw spójrz na swoje poziomy wysiłku. Jeśli wykonujesz szybki 20-minutowy bieg z przyjacielem, niekoniecznie będziesz musiał zatrzymać się w połowie drogi, aby zrobić łyk. Jeśli jednak zamierzasz zrobić 10-kilometrową długość, będziesz chciał mieć pod ręką nawodnienie, aby utrzymać dłuższą wydajność. Oczywiście, pamiętaj o tym, że nie piję zbyt wiele, co może przełożyć się na boczne sznurki i poczuć się sloshy.

Złotą zasadą, według Miltona, jest zastąpienie każdego funta masy utraty podczas ćwiczeń litrem wody po zakończeniu. Aby uzyskać przyzwoity punkt odniesienia, jaki rodzaj wody tracisz podczas ćwiczeń, możesz zrobić test potu w domu. „Zanim na przykład wykonasz 40-minutowy trening, zważyć się wcześniej”, mówi Milton. „Następnie zważ się później i porównaj liczby. Jeśli wiesz, ile straciłeś, wiesz, ile jest wskaźnik potu."

Kolejna zmienna, którą należy wziąć pod uwagę? Środowisko. „Jeśli jesteś w bardziej wilgotnym lub wilgotnym środowisku w porównaniu do suchego, prawdopodobnie będziesz się pocić”, mówi Milton.

A co z napojami sportowymi, które obiecują nie tylko nawodnienie, ale także uzupełnianie elektrolitów? Tylko upewnij się, że używasz ich odpowiednio. Idealne na dłuższe biegi wytrzymałościowe, Milton mówi, że nie będziesz ich potrzebować, jeśli tracisz mniej niż litr płynów podczas treningu. „Gdy osiągniesz więcej w kierunku od 90 minut do dwóch godzin przedłużonego zakresu ćwiczeń, wtedy chcesz uzupełnić coś z elektrolitami”, mówi. „W takich przypadkach twoje ciało traci sól w potu. Będziesz chciał to uzupełnić, aby uzyskać optymalną funkcję mięśni i tankowania."

Jeśli interesuje Cię zamienniki napojów sportowych, sprawdź te opcje, a istnieje kilkanaście sposobów na zwiększenie wody, którą pijesz.