Oto, co może się zdarzyć, gdy zbyt szybko schudniesz

„Wiele z tych diet wycinało całe grupy żywności, co oznacza, że ​​moglibyśmy brakować znaczących witamin i minerałów, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie”, mówi Taub-Dix. „Może to prowadzić do skurczów mięśni, utraty kości i może wpływać na rytm serca.„W razie wątpliwości poszukaj planu posiłku, który zawiera wszystkie kluczowe makroskładniki tłuszczowe, białko i węglowodany i oparte jest na Whole Foods w naturze.

Twoje ciało może przejść do trybu głodu

Jeśli przestaniesz dawać swojemu ciału to, czego potrzebuje (aka jedzenie), tak, na początku szybko schudniesz. Ale w końcu twoje ciało pomyśli, że masz kłopoty i przejdź do statusu oszczędzania energii.

„Zrzucanie dużej wagi szybko zmienia poziom hormonu leptyny w naszym ciele”, mówi Taub-Dix. „Leptyna kontroluje apetyt. Kiedy poziom leptyny wychodzi z walki, twoje ciało reaguje, oszczędzając energię, zmniejszając metabolizm, spowalniając tętno, spowalniając ciśnienie krwi.„Po pewnym czasie dodaje, że odchudzanie ustąpi ze względu na potrzebę zachowania jego zasobów.

A jeśli potrzebujesz innego powodu, aby nie ograniczać kalorii, rozważ to: Badania udowodniły, że to jedzenie jakość To ma znaczenie przy próbie schudnięcia, a nie liczby spożywanych kalorii.

Możesz doświadczyć negatywnych efektów psychologicznych

To jest coś, o czym często nie myślimy, ale dieta awaryjna może faktycznie zepsuć twoje zdrowie psychiczne. „Jeśli ktoś bardzo szybko straci dużą wagę, nie daje mu to możliwości dostosowania się do nowego ciała, co może prowadzić do wielu innych problemów”, mówi Taub-Dix. „Nawet jeśli ktoś mógł osiągnąć pożądaną wagę, często strach przed utrzymaniem, że waga może prowadzić do zaburzenia odżywiania, takiego jak anoreksja lub bulimia."

Taub-Dix zwraca również uwagę, że super-ograniczająca dieta może mieć negatywny wpływ na twoje życie społeczne, co odgrywa ważną rolę w twoim samopoczuciu. Jeśli się nad tym zastanowić, to zrobiłbym Trudno naprawdę cieszyć się szczęśliwą godziną z przyjaciółmi, jeśli masz obsesję na punkcie cukru w ​​swoim mockowym.

Możesz poświęcić siłę na siłowni

Jeśli jesteś dumny ze swojej bezbłędnej techniki martwego ciąży, słuchaj: Według Taub-Dix szybka utrata masy ciała zwykle oznacza utratę tłuszczu I mięsień. I bez mocnych mięśni będziesz miał trudniej.

„Komórki mięśni spalają kalorie znacznie łatwiej niż komórki tłuszczowe”, mówi Taub-Dix. „Chociaż po szybkiej utraty wagi możesz technicznie ważyć tak samo jak 10 lat temu, prawdopodobnie składasz się z większego tłuszczu niż wtedy, co będzie trudniejsze do pozbycia się na dłuższą metę."

Więc co Jest Najlepszy sposób na zrzucenie odrobiny ciężaru? Włącz więcej ciężarów do swoich treningów lub skorzystaj z porad Taub-Dix i zacznij prowadzić pamiętnik żywności. „Zapisz każdą rzecz, którą jesz, a nawet ugryzienie kogoś” - mówi. „Założę się, że upuściłbyś kilka funtów.„Przynajmniej może zainspirować cię do uczynienia szuflady przekąski.

Czy można kochać swoje ciało i nadal chcesz schudnąć? Przywódcy ruchu pozytywności ciała ważą. Plus, oto jak radzić sobie z ludźmi, którzy robią niezręczne komentarze na temat twojej wagi.