Oto dlaczego możesz pominąć część swojej klasy spinowej, według osobistego trenera

Zajęcia spinów zwykle nie są Tylko Zajęcia spinowe (szczególnie z nowymi, super intensywnymi wersjami wyskakującymi jak souractivate). Większość klas zawiera również sekcję, która również wysadza ramiona. Ale jest jeden powód, dla którego możesz zignorować instruktora następnym razem, gdy powiedzą ten zestaw lekkich wolnych ciężarów.

Kuszące jest upewnienie się, że czujesz poparzenie każdego dnia, kiedy pracujesz nad silnymi, stonowanymi ramionami. Jedyny problem? Według Kayli Kleinman, osobistego trenera z siedzibą w Nowym Jorku za Kayla w mieście, według Kayli w mieście, zawierane na ramie. Mówi, że jeśli dzień wcześniej zrobiłeś potężną rutynę, możesz chcieć walczyć z chęcią ponownej pracy podczas zajęć spinowych.

„Jeśli nie pozwolisz sobie na właściwe powrót do zdrowia i dzień wolny od pracy tych mięśni, nie dajesz mięśni czasu na odbudowę.„-Kayla Kleinman, osobisty trener

„Kiedy to zrobisz, powiedzmy, loki bicepsowe, tworzysz malutkie łzy we włóknie mięśniowym biceps. Twoje ciało wie zatem odbudować te włókna, co z kolei wzmacnia mięsień - mówi Kleinman. „Częścią tego procesu odbudowy jest powrót do zdrowia; po wystąpieniu łez komórek pracują nad odbudową. Jeśli nie pozwalasz sobie na właściwe wyzdrowienie i dzień wolny od pracy tych mięśni, nie dajesz mięśni czasu na odbudowę."

Aby skutecznie (i bezpiecznie) zwiększyć masę mięśniową, powolne i stabilne zdecydowanie wygrywa wyścig i przesadzenie, może cię cofnąć. „Chociaż możesz pomyśleć więcej, to więcej, jeśli chodzi o treningi ramion-lub każdy trening w tej sprawie potrzebuje przestoju, aby powrócić, aby mogło wrócić mocniej”, mówi Kleinman.

Więc co powinien Twoja idealna rutyna wygląda jak? To zależy od osoby, ale istnieje zasada: „Oczywiście kluczem jest nie szaleć od pięciu do sześciu dni w tygodniu, robiąc wszystkie ramiona przez cały czas. Zamiast tego skup się na dwóch do trzech ciężkich dniach-powiedział Kleinman. W pozostałych dniach tygodnia po prostu skup się na lżejszych ciężarach, ruchach ciała, takich jak joga lub cardio, takie jak rower wirowy. „Da ci ramiona czas na wyzdrowienie i celowanie w mięśnie w nieco inny sposób."

Kiedy przestrzegasz tych zasad-nawet jeśli oznacza to pominięcie części ramion w klasie spin-ramion może być w mgnieniu oka, zwłaszcza jeśli załadujesz zielone soki o ciężkich szpinaku.

Oto dlaczego ćwiczenia na sankach, takie jak Lucy Hale. Wypróbuj także trening inspirowany Barre, który jednocześnie tonuje twoje ramiona i mięśnie brzucha.