Naciśnij przycisk drzemki! Te ćwiczenia w łóżku liczą się jako trening całego ciała

3. Nadczłowiek: Położyć się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona kilka cali nad ziemią i opuść je z powrotem, angażując rdzeń podczas jazdy na ruch.

4. Deska: Zacznij od rąk bezpośrednio pod ramionami i odłóż nogi. Unieś biodra i neutralny kręgosłup. Pamiętaj, aby ścisnąć rdzeń i pośladki i nie pozwól, aby tyłek spadł.

5. Nożyczki: Połóż się na plecach z stopami od trzech do sześciu cali nad ziemią. Trzymaj jedną nogę nisko i podnieś jedną nogę w powietrzu, a następnie przełącz nogi. Ściśnij swój rdzeń i pośladki i trzymaj pięty i palce u nóg z nawet nawet na dole ruchu-cały czas-.

„Zdecydowanie nie jest realistyczne, że osiągniesz zdrowy system sercowo -naczyniowy, pozostając w łóżku” - mówi kierownik programu szkoleniowego Blink Fitness, Phil Timmons. Jest jednak fanem używania (kłamających) przestojów, aby się rozciągnąć i pracować nad oddychaniem i uważnością. „Rozciąganie to coś, co prawie wszyscy mogliby użyć więcej”, wyjaśnia Timmons. „Jest to jeden obszar fitness w większości procedur fitness, przez które prawie wszyscy się spieszymy, więc poświęć ten czas na poprawę mobilności poprzez statyczne rozciąganie, jednocześnie skupiając się na oddychaniu."

Tak czy inaczej, możesz zostać w łóżku i nadal liczyć to jako dzień treningu, i to jest coś, co myślę, że wszyscy możemy wejść na pokład.

Oprócz treningu siłowego i ćwiczeń rozciągania w łóżku, możesz również zrobić pełne Rutyna jogi też w łóżku. A kiedy w końcu zdecydujesz się zejść z materaca i, wiesz, idź rób rzeczy, ta 8-minutowa seria rozciągnięcia pomoże Ci się obudzić.